Ενώ θαυμάζουμε τους πίνακες των ιμπρεσιονιστών, καταλαβαίνουμε πώς έχουν αλλάξει οι ιδέες για τη γυναικεία ομορφιά σήμερα: αν νωρίτερα προσπάθησαν να αποτυπώσουν υπέροχες φόρμες στον καμβά, οι σύγχρονες ομορφιές θέλουν να τις ξεφορτωθούν. Η ιδανική φιγούρα, κατά τη σημερινή άποψη, είναι η λεπτή μέση, το υπέροχο στήθος και οι λεπτοί γοφοί. Επομένως, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε βατράχους, γλουτούς και γοφούς ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες που θέλουν να φαίνονται τέλειες και δοκιμάζουν διαφορετικούς τρόπους για να απαλλαγούν από τα επιπλέον εκατοστά.
Για να επαναφέρετε τη φιγούρα στο φυσιολογικό, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την καταφυγή σε μασάζ και άσκηση σε προσομοιωτές. Για τις γυναίκες, τα πόδια και οι γλουτοί είναι τις περισσότερες φορές προβληματική περιοχή - τέτοια είναι η φύση τους. Πράγματι, για την αναπαραγωγή, είναι απαραίτητο το λίπος να συσσωρεύεται ακριβώς στους γοφούς, την κοιλιά και τον πάπα - αυτό είναι απαραίτητο για να αντέξει και να γεννήσει ένα μωρό. Η πιο συχνή αιτία εναπόθεσης λίπους είναι οι ορμονικές διαταραχές, επομένως πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο!
Ωστόσο, υπάρχει πράγματι μια σειρά από προγράμματα που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς που βοηθούν στη γρήγορη και αποτελεσματική αφαίρεση εκατοστών στους μηρούς. 
Πρώτα από όλα, τα τρόφιμα με τον λεγόμενο υψηλό «γλυκαιμικό δείκτη» πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Πρόκειται για προϊόντα αλευριού, ανθρακούχα ποτά, πάσης φύσεως πατάτες, μαγιονέζα και ούτω καθεξής. Προσθέστε στη διατροφή τροφές που κάνουν τις μεταβολικές διεργασίες να τρέχουν πιο γρήγορα: κανέλα, πράσινο τσάι.
Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στα βατράχια, και ταυτόχρονα στο στομάχι και τις πλευρές, πρέπει να εξαιρέσετε από το μενού:
Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής: πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα, διάφορα χόρτα, μούρα.
Τα δημητριακά πρέπει επίσης να έχουν θέση στο καθημερινό μενού. Τα δημητριακά φαγόπυρου, το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι αντικαθιστούν επάξια τα ζυμαρικά και τον πουρέ πατάτας. Ιδιαίτερα πολλά οφέλη από το απλό πλιγούρι βρώμης. Τρώγεται για πρωινό, πλιγούρι βρώμης στο νερό με δαμάσκηνα ομαλοποιεί την πέψη και βοηθά στη δυσκοιλιότητα
Δεν μπορείτε να εξαιρέσετε από το μενού ψάρια και άπαχο κρέας, πηγές πρωτεΐνης, καθώς και ξινόγαλα προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ροφήματα που είναι επίσης χωρίς ζάχαρη και χωρίς θερμίδες - φρεσκοκομμένους χυμούς, μεταλλικό νερό, υγιεινά αφεψήματα από βότανα.
Τα τηγανητά φαγητά πρέπει να αποφεύγονται, είναι καλύτερα να μαγειρεύονται ή στον ατμό.
Υπάρχουν πολλοί μύες στις προβληματικές περιοχές της περιοχής των μηρών, για να τους ασκήσετε, χρειάζονται μια ποικιλία ασκήσεων:
Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά να διορθώσετε τη «βράκα ιππασίας» σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε επειγόντως και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι βολικές για εκτέλεση τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
Εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα, πρέπει να θυμάστε: πρέπει να "κάψετε" τους βατράχους σας, όχι να τους αντλήσετε. Πώς να το καταλάβετε; Αυτές είναι γνωστές αερόβιες προπονήσεις.
Μην πανικοβληθείτε αν δεν έχετε διάδρομο και έχει χιόνι έξω. Σας παρουσιάζω μια λίστα με αερόβιες ασκήσεις, από τις οποίες σίγουρα υπάρχει κάτι να διαλέξετε:
Το κύριο μέρος της προπόνησης θα πρέπει να είναι αερόβιες ασκήσεις, αλλά ασκήσεις που αντλούν τους μύες του μηρού και των γλουτών δεν μπορούν να αποκλειστούν.
Μια εξαιρετική θεραπεία για την απώλεια βάρους στην περιοχή των μηρών είναι ένα φυσικό τρίψιμο που παρασκευάζεται στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να αναμίξετε ίσες αναλογίες έξτρα παρθένου ελαιολάδου με θαλασσινό αλάτι, κρυσταλλική ζάχαρη και κατακάθι καφέ. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιείτε κάθε δεύτερη μέρα πριν το ντους, τρίβοντας προσεκτικά τις προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων.
Η χρήση ενός τέτοιου φυσικού απολέπισης καφέ βοηθά στην αφαίρεση του κερατινοποιημένου στρώματος του δέρματος, καθώς και στην αύξηση της ροής του αίματος στα κύτταρα, λόγω της οποίας η κυτταρίτιδα αρχίζει να εξομαλύνεται σταδιακά. Ένα ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν επισκεφτείτε πρώτα τη σάουνα και αχνίσετε σωστά το δέρμα εκεί. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας θα αναπνέει, το υπερβολικό νερό θα εγκαταλείψει τους ιστούς και μαζί με αυτό βλαβερές ουσίες από το σώμα.
Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά τα λουτρά νέφτι του Zalmanov (μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο) και τα περιτυλίγματα σώματος. Το τελευταίο μπορεί να είναι με τη χρήση φυκιών, φυσικού μελιού, κατακάθι καφέ, μηλόξυδο κ.λπ.
Η ιδανική επιλογή είναι ένα ειδικό μασάζ, το οποίο προσφέρεται πλέον σε πολλά ινστιτούτα αισθητικής. Αλλά ουσιαστικά η ίδια διαδικασία μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Όλα τα είδη προσομοιωτών είναι κατάλληλα για αυτό - κενό, ρολό, με αιχμές κ.λπ. Ακόμη και αυτοσχέδια μέσα μπορούν να είναι αποτελεσματικά. Το κύριο πράγμα σε αυτό το μάθημα είναι η κανονικότητα. Συνιστάται να κάνετε μασάζ δύο φορές την ημέρα - το πρωί (με άδειο στομάχι, μετά το ξύπνημα) και το βράδυ (πριν από τα γεύματα). 
Εάν δεν υπάρχει μασάζ, τότε πρέπει να κάνετε χειρισμούς με τα χέρια σας - αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή. Το Lyashki πρέπει να τρίβεται γρήγορα με τις παλάμες ή τις γροθιές προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Οι πτυχές του λίπους συλλαμβάνονται και ζαρώνουν, όπως όταν ζυμώνετε τη ζύμη. Στο τέλος, κάθε πτυχή πιάνεται με το ένα χέρι και οι κινήσεις «τεμαχισμού» γίνονται με το άλλο. Καλό είναι να κάνετε τη διαδικασία με τη χρήση καλλυντικών. 
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει ένα λεπτό και σέξι σώμα. Και οποιοσδήποτε από αυτούς έχει τα δικά του συμπλέγματα και προβλήματα από αυτή την άποψη: κάποιος ντρέπεται από την «κοιλιά» του, κάποιος θέλει να μειώσει τον όγκο των άκρων και κάποιος πάει ακόμη και για χειρουργική επέμβαση αύξησης στήθους.
Μέχρι σήμερα, το πιο επείγον πρόβλημα του ωραίου φύλου θεωρείται ότι είναι οι εναποθέσεις λίπους στα πόδια και τους γλουτούς. Και αυτό δικαιολογείται κυρίως από το γεγονός ότι εάν μια γυναίκα δεν ακολουθεί μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, τότε το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται όχι στο στήθος, όπως πολλοί θα ήθελαν, αλλά στον ιερέα και τους γοφούς, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο να αποκτηθεί. απαλλαγούμε από. Λοιπόν, πώς μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος στον πάπα, τους βατράχους και τους γοφούς;
Υπάρχουν πολλά άρθρα στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε βατράχους και γλουτούς. Συχνά όμως χαρακτηρίζονται από ένα μεγάλο λάθος - είναι απλά αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά, δηλαδή σε ένα μέρος του σώματος! Οι εναποθέσεις λίπους είτε θα φύγουν από ολόκληρο το σώμα είτε δεν θα πάνε πουθενά.
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας
Ο βασικός κανόνας, λοιπόν, για να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γλουτούς είναι καταρχήν η ισορροπημένη διατροφή. Για να αρχίσετε να χάνετε τα περιττά κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε. Για να το κάνετε αυτό, αποφασίστε πόσο γρήγορα θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σας. Πιστεύεται ότι μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 15% την ημέρα των απαιτούμενων, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος αργά αλλά σταθερά. Ένα έλλειμμα θερμίδων 30% μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε: η νηστεία επίσης δεν θα οδηγήσει σε τίποτα, αλλά μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας.
Επιπλέον, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες στη διατροφή:
1. Τρώτε άπαχο κρέας - γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι.
2. Τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, αλλά αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα.
3. Τρώτε ψάρια και θαλασσινά. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη που δεν εναποτίθενται στους γλουτούς και τα πόδια σας.
4. Εγκαταλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες: ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα. Αυτά τα τρόφιμα μπαίνουν πρώτα στις αποθήκες λίπους σας.
5. Βάλτε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, γιατί περιέχουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε για την υγεία σας.
6. Επιπλέον, μην αμελείτε να πίνετε άφθονο νερό: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα. Το νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, έτσι τα λίπη θα πάνε πιο γρήγορα.
Φυσική δραστηριότητα και ασκήσεις για παπάδες και πόδια αδυνατίσματος
Εκτός από τη σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα θα φέρει τεράστια οφέλη, κάνοντας το σώμα σας όχι μόνο λεπτό, αλλά και αθλητικό. Επιπλέον, πρόσθετα αθλήματα θα συμβάλουν στην εντατική καύση λίπους. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε προσωπική προπόνηση με έναν προπονητή εκεί, τότε μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι.
Άσκηση αριθμός 1.Έτσι, η πιο αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος στον κώλο και τα πόδια είναι τα squats. Πρέπει να τα κάνετε 15-20 φορές για 5-6 προσεγγίσεις. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να το κάνετε έτσι ώστε οι κάλτσες να μην ξεπερνούν τα γόνατα. Μπορείτε να βρείτε πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο.
Άσκηση αριθμός 2.Ξαπλωμένη ταλάντευση ποδιών. Κάντε αυτή την άσκηση στο πάτωμα. Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο πλάι, ακουμπισμένος στο πάτωμα. Με το αριστερό σας πόδι, ταλαντεύστε 30 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις. Κρατήστε το πόδι στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το όσο πιο αργά γίνεται για να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος στους μύες.
Άσκηση αριθμός 3.Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, με μια απότομη κίνηση, σηκώστε τη λεκάνη και επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση.
Άσκηση αριθμός 4. Lunges. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, καθισμένοι στο μπροστινό σας πόδι. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε 5-6 σετ.
Έτσι, εξετάσαμε τρόπους για να χάσουμε βάρος στον πάπα και στα πόδια. Αξίζει να σημειωθεί ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση. Να το θυμασαι. Καλή απώλεια βάρους!
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, αδύνατη και σε φόρμα. Μερικές φορές χρειάζεται να χάσετε περιττά κιλά σε ορισμένα σημεία του σώματος. Συνήθως, αν κάποιος χάσει βάρος, χάνει βάρος σε όλα τα σημεία. Τι γίνεται αν χρειάζεται να χάσετε βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος; Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα. Πώς να χάσετε βάρος στον Πάπα; Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η διαδικασία θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια και προσπάθεια από εσάς.
Μία από τις βασικές προϋποθέσεις είναι να μην μεταφερθεί. Τρώτε πολλές φορές την ημέρα, αλλά σιγά σιγά. Επιμείνετε σε τροφές με λίγες θερμίδες. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση γλυκών, προϊόντων αλευριού, λιπαρών ψαριών, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και βουτύρου.
Εδώ είναι τα απαραίτητα προϊόντα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά την απώλεια βάρους:
Κοτόπουλο ή οποιοδήποτε άπαχο κρέας?
- συκώτι βοείου κρέατος
- λαχανικά και φρούτα, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή·
- αποξηραμένα βερίκοκα, τζίντζερ, σόγια.
- ψάρια και θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
- ψωμί από αλεύρι χαμηλής άλεσης, με πίτουρο.
- φυτικό λάδι.
Τα προϊόντα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη θα πρέπει να είναι σε ελάχιστη ποσότητα. Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά.
Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση αλκοολούχων ποτών, ειδικά της μπύρας και του κρασιού.
Ένα μέρος του πιάτου σας πρέπει να χωράει σε μια κούπα και όχι περισσότερο.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 400 θερμίδες. Μεσημεριανό και βραδινό όχι περισσότερες από 450 θερμίδες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στον πάπα με τη βοήθεια ενός σετ απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για 30 λεπτά την ημέρα.
1 άσκηση – squats. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κάθισε οκλαδόν αργά, ώστε ο πισινός σου να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
2 άσκηση – βολάν. Κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, καθίστε έτσι ώστε το μπροστινό πόδι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
3 άσκηση - κούνια ποδιών. Εκτελέστε αιωρήσεις προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
4 άσκηση - ανύψωση ποδιών. Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε το πόδι σας ψηλά και χαμηλώστε αργά. Κάντε 3 σετ των 25 ανελκυστήρων.
5 άσκηση - ψαλίδι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε την άσκηση με σταυρωμένα πόδια.
6 άσκηση - ποδήλατο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κάντε τις κινήσεις της ποδηλασίας.
Εκτελώντας αυτό το σετ ασκήσεων καθημερινά, σε λίγες μέρες θα δείτε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τα περιττά κιλά στην περιοχή των γλουτών με τη βοήθεια περιτυλίγματος κατά της κυτταρίτιδας με μεμβράνη. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη χρήση μιας ζεστής μάσκας αδυνατίσματος. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να γίνουν τόσο στο σαλόνι όσο και ανεξάρτητα στο σπίτι.
Πριν ξεκινήσετε το wrap, κάντε ένα ντους με ένα scrub σώματος. Μετά από αυτό, εφαρμόστε μια ζεστή μάσκα αδυνατίσματος στους γλουτούς. Αυτές οι μάσκες βασίζονται σε άργιλο, φύκια, θαλασσινό αλάτι ή θεραπευτική λάσπη. Τυλίξτε την προβληματική περιοχή με πλαστική μεμβράνη και φορέστε ζεστά ρούχα. Μπορείτε να ξαπλώσετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, να παίξετε μουσική ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού για περίπου μία ώρα. Στη συνέχεια ξεπλύνετε τη μάσκα και απλώστε την κρέμα. Αυτό μπορεί να είναι μια ενυδατική κρέμα ή μια κρέμα ανύψωσης γλυπτικής. Αυτό το περιτύλιγμα συνιστάται κάθε δεύτερη μέρα για τρεις εβδομάδες. Εάν πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία, τότε αυτό μπορεί να γίνει σε ένα μήνα.
Επιπρόσθετα, σε μια μέρα χωρίς περιτύλιγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Συσφίγγει και τονώνει καλά το δέρμα.
Ένα ντους αντίθεσης το πρωί θα βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, θα δώσει σθένος και δραστηριότητα.
Με τη βοήθεια μασάζ για απώλεια βάρους, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος από τους ιερείς. Αυτή δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Απαιτούνται τουλάχιστον 15 συνεδρίες για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι κύριες τεχνικές κατά τη διάρκεια του μασάζ είναι το τρίψιμο, το ζύμωμα, το χτύπημα και το ελαφρύ χτύπημα.
Το μασάζ κενού με χρήση ειδικής συσκευής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Υπό την επίδραση της συσκευής, οι μύες συστέλλονται και υπάρχει ταχεία καύση λίπους, το δέρμα γίνεται λείο και ελαστικό.
Οι άντρες, όπως και οι γυναίκες, θέλουν να βλέπουν τον εαυτό τους αδύνατο και σε φόρμα. Θέλουν να νιώθουν αυτοπεποίθηση και ενέργεια.
Είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος. Το σώμα τους είναι πιο επιρρεπές στην απώλεια βάρους από τις γυναίκες. Οι γυναίκες καίνε 16% λιγότερες θερμίδες και έχουν 6% πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες.
Σε υποσυνείδητο επίπεδο, μια γυναίκα σε ανδρική εμφάνιση ενδιαφέρεται περισσότερο για τους ώμους, τους μύες και τους γλουτούς. Από τις 100 γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, οι 65 είπαν ότι ο αρσενικός πισινός τους είναι ο πιο ελκυστικός. Κυρίως στις γυναίκες αρέσουν οι τεντωμένοι, μικροί και στενοί ανδρικοί γλουτοί.
Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην λαχταράτε ανθυγιεινές τροφές με πολλές θερμίδες.
Μια δίαιτα με 30% πρωτεΐνες και 35% υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την πείνα. Τρώτε περισσότερο ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας.
Οι τροφές ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η χρήση τους θα δώσει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια. Οι απλοί υδατάνθρακες καλό είναι να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν ζυμαρικά, λευκό ρύζι, προϊόντα ψωμιού που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας.
Τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα ή λαχανικά την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος στο σπίτι. Το σώμα χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά υγρά, τα οποία θα διατηρήσουν φυσικά την ισορροπία του νερού.
Όπως γνωρίζετε, το άγχος σχετίζεται άμεσα με την αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια του στρες παράγεται ενεργά η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μειώνει την αντίδραση του οργανισμού. Διαχειριστείτε το άγχος με γιόγκα, διαλογισμό, άσκηση.
Για τους περισσότερους άνδρες, το ερώτημα της ελκυστικότητας του γλουτιαίου μυός ξεθωριάζει στο παρασκήνιο. Για αυτούς η υγεία είναι πιο σημαντική. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η καθιστική εργασία αφήνουν το στίγμα τους. Οι γλουτοί χάνουν τον τόνο τους, αρχίζουν τα προβλήματα στην πλάτη. Η κατάλληλη εκπαίδευση θα βοηθήσει να διορθωθεί αυτό:
Καταλήψεις. Αυτή η άσκηση ενισχύει πολύ καλά τους γλουτιαίους μύες. Κατά τη διάρκεια του squat, οι γάμπες πρέπει να εφαρμόζουν πολύ σφιχτά στους μηρούς. Πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας. Αν κάτι δεν σου βγαίνει, πρέπει να το κάνεις με όλη σου τη δύναμη. Υπάρχουν άνδρες που λόγω της δομής του σκελετού τους, απλά δεν μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση. Ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του το πλάτος των ποδιών για να κάνει πιο βαθιά και αποτελεσματικά squat.
Μπάρα μπάρα.Η άσκηση δίνει στους γλουτούς ελαστικότητα. Κατά τη διάρκεια των κυμάτων εμπλέκονται ο ορθός, οι πυελικοί μύες, οι μύες των γλουτών και των μηρών τεντώνονται. Ο καλός συντονισμός είναι απαραίτητος για την σωστή εκτέλεση της άσκησης. Στην αρχή των μαθημάτων, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε πολύ βάρος. Αντί για μπάρα, μπορείτε να κρατάτε φιλέτα στα χέρια σας. Αν πάλι αποφασίσετε να προπονηθείτε με μπάρα, τότε η εκτέλεση γίνεται πιο δύσκολη, αλλά πολύ πιο αποτελεσματική. Αρκεί να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα. Στην αρχή οι γλουτοί θα πονέσουν πολύ, αλλά το αποτέλεσμα θα φανεί πολύ σύντομα.
Deadlift με ίσια πόδια. Αυτή η άσκηση θα δώσει στον αρσενικό πισινό μια όμορφη εμφάνιση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά. Σταθείτε όρθια με τη μπάρα στα χέρια σας. Οι ώμοι είναι ξαπλωμένοι, η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη στην οσφυϊκή περιοχή, το στήθος ψηλά. Μετακινήστε αργά τη λεκάνη προς τα πίσω, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης βρίσκεται στην ίδια θέση. Χαμηλώστε τη μπάρα κατά τις κινήσεις της λεκάνης. Δεν είναι απαραίτητο να κατεβάσετε τη ράβδο από κάτω για να μην υπάρχει μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Καλύτερα χαμηλώστε μέχρι τη μέση του γόνατος. Μην χρησιμοποιείτε πολύ βάρος για την άσκηση.
Ασκήσεις για εξάσκηση στο σπίτι:
Άσκηση νούμερο 1 για τους γλουτούς - ανύψωση της λεκάνης. Μπορεί να γίνει με δύο τρόπους. Μπορείτε να το κάνετε με ή χωρίς φορτίο. Ανυψώνοντας τη λεκάνη με εκτεταμένο πόδι θα δυναμώσουν οι μύες σε κάθε περίπτωση. Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα ώστε να μπορείτε να σηκώνετε ταυτόχρονα τη λεκάνη και να σηκώνετε ένα από τα πόδια. Σφίξτε τους γλουτούς σας ενώ το κάνετε αυτό. Ασκηθείτε κάθε μέρα για 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ράβδους τηγανίτας. Το βάρος το επιλέγεις μόνος σου, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητές σου.
Άσκηση νούμερο 2. Για να την εκτελέσετε, θα χρειαστείτε μια καρέκλα για να ακουμπάτε στα χέρια σας. Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά δεν έχουν όλοι ένα kettlebell και ένα barbell. Εάν αισθάνεστε ότι η εργασία για το σπίτι δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να προπονηθείτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή.
Για να νιώθετε αυτοπεποίθηση και να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να φροντίζετε συνεχώς την εμφάνισή σας. Καλό για όσους δεν έχουν περιττά κιλά και επιπλέον σωματικό λίπος! Ωστόσο, τα περισσότερα κορίτσια δεν είναι ικανοποιημένα με τη σιλουέτα τους, δηλαδή τα χοντρά πόδια και τους γλουτούς. Πώς να χάσετε βάρος σε βατράχους και γλουτούς σε σύντομο χρονικό διάστημα; Είναι σημαντικό να συντονιστείτε με το αποτέλεσμα και τότε όλα θα πάνε καλά. Υπάρχουν μερικές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος σε βατράχους στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε σε ακριβές διαδικασίες σε ινστιτούτα αισθητικής και χωρίς να πηγαίνετε σε γυμναστήρια, τις οποίες τώρα θα μοιραστούμε μαζί σας.
Βασικά, για όλα τα κορίτσια, τα πόδια είναι η πιο προβληματική περιοχή. Αλίμονο, δεν είναι όλοι φυσικά μακριές και λεπτές. Κατά κανόνα, από την αύξηση βάρους σε μια γυναίκα, το στομάχι, τα πόδια και οι γλουτοί είναι πρώτα απ 'όλα παχυντικά. Μερικές φορές πρέπει να καταφύγεις στη διόρθωση, γιατί όλοι θέλουν να δείχνουν όμορφοι και να τραβούν την προσοχή του αντίθετου φύλου!
Για να χάσετε βάρος σε βατράχους, κάνοντας στο σπίτι, πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά.
Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος εντατικά, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε ακούσια βλάβη στη γενική υγεία σας.
Γιατί είναι η αύξηση βάρους; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αύξηση βάρους. Ξεκινώντας από τον υποσιτισμό και το στρες, καταλήγοντας στην κληρονομικότητα και τις ορμονικές διαταραχές στον οργανισμό.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναθεωρηθεί η διατροφή της κουκουβάγιας και ολόκληρο το σύστημα συνολικά. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια συγκεκριμένη δίαιτα στην απώλεια βάρους, ειδικά αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, ακούστε αυτές τις συμβουλές:
Είναι σαφές ότι σε μια μέρα η αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής δεν είναι ρεαλιστική. Πρέπει να έχετε λίγη υπομονή, θέληση και να προσπαθήσετε με αυτοπεποίθηση για το αποτέλεσμα.
Η φύση φρόντισε ώστε το λίπος να συσσωρεύεται στις γυναίκες ακριβώς σε εκείνα τα μέρη όπου το σώμα χρειάζεται να αποθηκεύσει ενέργεια για την αναπαραγωγή.
Άλλωστε κάθε γυναίκα είναι υποχρεωμένη να αντέξει, να γεννήσει και να ταΐσει ένα παιδί, γι’ αυτό και εναποτίθεται λίπος στους γλουτούς, στους μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Η αφαίρεση επιπλέον εκατοστών σε αυτές τις προβληματικές περιοχές είναι ιδιαίτερα δύσκολη για πολλά κορίτσια.
Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς να χάσουν γρήγορα βάρος σε βατράχους και να μειώσουν το μέγεθος των γλουτών χωρίς μεγάλη δυσκολία. Το σετ ασκήσεων μας θα σας βοηθήσει!
Κάθε μέρα κάνεις βόλτες χωρίς καν να το σκέφτεσαι, για παράδειγμα, όταν απλά πηγαίνεις στη δουλειά. Αυτή τη στιγμή, οι μύες των ποδιών θα λάβουν σίγουρα ένα φορτίο. Ο πισινός επίσης δεν περνά απαρατήρητος.
Αλλά για να απαλλαγείτε εντελώς από το υπερβολικό λίπος, αυτό δεν αρκεί, απαιτούνται πρόσθετες εντατικές ασκήσεις. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τους βατράχους και να μειώσετε τον κώλο. Μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι.
Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της προπόνησης.
Τα squat είναι υπέροχα για να ισιώσετε το άνω μέρος των μηρών σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει απλώς να καθίσετε στον τοίχο, να πιέσετε την πλάτη σας πάνω του, να σταθείτε ίσια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάντε οκλαδόν σαν να γλιστράτε κάτω από τον τοίχο. Όταν τα γόνατά σας είναι σε λυγισμένη θέση, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και σηκωθείτε ξανά. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση 12 φορές σε 2 σετ.
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για το εσωτερικό των μηρών. Το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα σκαλοπάτι ή σε μια μικρή πλατφόρμα, ενώ πρέπει να στρίψετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι καταλήψεις σε αυτή τη θέση εκτελούνται αργά και μετρημένα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές, μετά αλλάζει το πόδι και το ίδιο γίνεται άλλες 12 φορές.
Τα Lunges εκπαιδεύουν τους μύες του μπροστινού μέρους των μηρών. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε να πάρετε αλτήρες για ζύγιση ή, για παράδειγμα, μπουκάλια νερού.
Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα lunges γίνονται εναλλάξ, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό πόδι. Το πόδι εκτοξεύεται μπροστά σας, η πλάτη διατηρείται ίσια, το σώμα κατεβαίνει, το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το δεύτερο πρέπει να αγγίζει το πάτωμα με το γόνατο.
Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθείτε για λίγο, μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι. Το μάθημα εκτελείται 12 φορές σε κάθε πόδι.
Το περπάτημα στις σκάλες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στον πάπα και τα πόδια, καθώς και να τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα. Θα είναι πιο αποτελεσματικό να ανεβείτε δύο σκαλιά ταυτόχρονα σε ένα βήμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται για δέκα λεπτά την ημέρα με ανάβαση και κατάβαση.
Το περπάτημα στις σκάλες θα ενισχύσει τη γενική κατάσταση του σώματος, καθώς αυτό δίνει καλό καρδιαγγειακό φορτίο, το κυκλοφορικό σύστημα μπαίνει σε ενεργό εργασία.
Ένα τέτοιο φορτίο καρδιο, όπως το σχοινάκι, βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι κυκλικές περιστροφές των ποδιών δρουν στο άνω και στο εσωτερικό των μηρών. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κοντά στους ιερείς, να τεντώσετε τα πόδια σας.
Για να δουλέψετε τους εσωτερικούς μηρούς, σηκώστε το αριστερό σας πόδι κάθετα στο πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 12 φορές με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα, στη συνέχεια επίσης 12 φορές αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, το κάτω άκρο πρέπει να μετακινηθεί χαμηλότερα και να γίνουν επαναλήψεις, ξεκινώντας από το δεξί πόδι.
Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει απλώς να τρώτε σωστά. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές δίαιτες που προάγουν την απώλεια βάρους. Είναι οι γοφοί και οι γλουτοί που παίρνουν περισσότερο λίπος από μόνοι τους, επομένως ο υποσιτισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία σωματικού λίπους.
Πώς να χάσετε βάρος σε βατράχους σε μια εβδομάδα; Αρκεί να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα και εκτός από τη σωματική δραστηριότητα.
Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά σε ανεπιθύμητα μέρη.
Ποια είναι η δίαιτα για τα λεπτά πόδια και τους παπάδες; Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα και οπωσδήποτε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά και φρούτα.
Θέλετε κάτι ενδιαφέρον;
Η παρουσιαζόμενη λίστα προϊόντων αξίζει να θυμάστε και να μην τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα εάν θέλετε να έχετε μια όμορφη σιλουέτα.
Η λίστα των προϊόντων για να αποφύγετε τις καταθέσεις στον πάπα:
Όλα τα παραπάνω προϊόντα είναι πλούσια σε θερμίδες, γι' αυτό και πρέπει να απορρίπτονται. Ωστόσο, σημειώστε ότι η απαγόρευση ισχύει μόνο για ψάρια και κρέατα σε τηγανητά, αλατισμένα ή καπνιστά.
Τα ψάρια στον ατμό και το βραστό κρέας, αντίθετα, είναι πολύ υγιεινά. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτών των προϊόντων προκειμένου να αποκλειστούν οι λιπαρές ποικιλίες.
Τρώμε μόνο βραστά αυγά και όχι περισσότερα από 5 κομμάτια την εβδομάδα. Τα λαχανικά πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή - αυτές είναι οι φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός και μια εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Τα φρούτα είναι πηγή ενέργειας, αλλά δεν είναι όλα διαιτητικά. Οι μπανάνες, τα σταφύλια και τα κεράσια πρέπει να αποκλείονται. Δώστε προτίμηση στα γλυκόξινα φρούτα.
Η διατροφή πρέπει να είναι μη θερμιδική και ταυτόχρονα ισορροπημένη. Κάθε άτομο έχει τη δική του πρόσληψη θερμίδων την ημέρα (αλλά όχι λιγότερες από 1200 χιλιοθερμίδες). Μην ξεχνάτε το νερό. Η κατανάλωσή του την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα παχιά βατράχια και να μειώσετε τον κώλο σας, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας οι ακόλουθες τροφές:
Η λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να έχετε είναι μικρή και αρκετά απλή. Τηρώντας όλες τις συστάσεις, σίγουρα θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές παχιές μύγες και τα επιπλέον εκατοστά στους γοφούς!
Για να μειώσετε τον κώλο και τους γοφούς, υπάρχουν επίσης ειδικά μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης σχεδιασμένα για το φορτίο των ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν:
Στο σπίτι, ο καθένας μπορεί να φροντίσει τη φιγούρα του, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η επιθυμία. Τότε σίγουρα θα τα καταφέρεις και το περιττό λίπος θα φύγει. Για να χρησιμοποιήσετε τους προσομοιωτές, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.
Καθορίστε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και παραγγείλτε το με τον τρόπο που σας βολεύει. Πιστέψτε με, τα χρήματα που δαπανήθηκαν για αυτό δεν θα σας επιτρέψουν να αφήσετε τη μονάδα να παραμείνει σε αδράνεια. Μόλις σταματήσετε να κοιτάζετε τον προσομοιωτή, θυμάστε αμέσως τι προσπαθείτε και ξεκινήστε την άσκηση. Απλά πρέπει να διαθέσετε μερικά δωρεάν λεπτά την ημέρα, τότε το επιθυμητό θα γίνει πραγματικότητα!
Τι γίνεται αν δεν χωράς στο αγαπημένο σου μοντέρνο τζιν και αύριο πρέπει να το φορέσεις; Πώς να χάσετε βάρος σε βατράχια σε 1 ημέρα; Είναι καν δυνατό;
Μην παρηγορείτε τον εαυτό σας με την ελπίδα ότι η απώλεια βάρους σε μια μέρα είναι πραγματική. Φυσικά, εάν δεν τρώτε τίποτα για μια μέρα, αλλά πίνετε μόνο νερό και διουρητικά, ενώ καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για άσκηση, εκτελώντας τα όλη την ημέρα, τότε θα είναι πολύ πιθανό να χάσετε μερικά κιλά. Σε βάρος της γενικής υγείας φυσικά.
Δεν μπορείτε να χάσετε απότομα βάρος. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να μην υποβάλλεστε σε ξαφνικό στρες, γιατί δεν είναι κάθε οργανισμός σε θέση να αντιμετωπίσει τέτοιο άγχος.
Η προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι διεξοδική και δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος σε λιγότερο από μία εβδομάδα. Για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικών. Ένας έμπειρος διατροφολόγος θα σας συνταγογραφήσει τη σωστή δίαιτα και ένας εκπαιδευτής ενδυνάμωσης θα σας συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα ειδικών ασκήσεων ειδικά για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να σφίξετε.
Πώς να χάσετε βάρος στον πάπα και τους βατράχουςΟ κρεμασμένος κώλος και τα «αυτιά» στους γοφούς είναι το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής, που ενισχύεται από μια τεράστια μερίδα τεμπελιάς. Έρχεται όμως η στιγμή που κάθε κορίτσι σκέφτεται τη διαμόρφωση του σώματος, φτυαρίζει ένα σωρό πληροφορίες και αρχίζει να προπονείται και η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους στα πόδια και τον πισινό της δεν έρχεται ποτέ. Ποιο είναι το πρόβλημα? Το γεγονός ότι πολλές θεωρίες από το Διαδίκτυο είναι άχρηστες. Επομένως, δημιουργήσαμε ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στον πάπα στο σπίτι, το οποίο ταιριάζει σε κάθε γυναίκα και φέρνει τρομερά αποτελέσματα. Διάβασε, δούλεψε το σώμα και χάνεις 2 εκατοστά σε όγκο την εβδομάδα!
1 1648535
Photo gallery: TOP 5 συμβουλές και ασκήσεις: πώς να χάσετε βάρος στον πισινό
Έχετε δει ασκήσεις και δίαιτες περισσότερες από μία φορές για την αφαίρεση λίπους αποκλειστικά στους βατράχους ή τους γλουτούς - ΜΗΝ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ! Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος μόνο σε ένα μέρος, αλλά είναι δυνατό να ενισχυθούν οι μύες στην προβληματική περιοχή. Δηλώσεις: «Ναι, ναι, έχασα 5 εκατοστά σε ένα μήνα στον παπά, τρώγοντας μια κουταλιά της σούπας μέλι και σηκώνοντας τα πόδια μου μια-δυο φορές την ημέρα», είναι προφανώς ψευδείς. Κορίτσια, μην πιστεύετε σε θαυματουργές μεθόδους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, οπότε μην είστε τεμπέλης!
Ναι, αυτός ο ενοχλητικός κανόνας συναντάται σε όλες τις δίαιτες. Ωστόσο, χωρίς να παρατηρήσουμε το πιο απλό, τα εκατοστά στους μηρούς και την κοιλιά θα αυξηθούν εκθετικά. Πιστέψτε με, υπάρχουν χιλιάδες γλυκά χωρίς θερμίδες (και μάλιστα πολύ γλυκά) που θα αντικαταστήσουν τα κέικ, τα ντόνατς και τα μάφιν. Η υγιεινή διατροφή είναι βασικός παράγοντας για μια αδύνατη σιλουέτα. Διαβάστε τι είναι, συνηθισμένα λάθη και συμβουλές για τη σωστή διατροφή.
Η πιο κινητήρια δύναμη είναι η δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα και οι ζηλευτές ματιές στα αδύνατα κορίτσια. Αλλά το να έχεις 10, 20, 30 επιπλέον κιλά, να χάσεις βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς φαίνεται αδύνατο. Μια χοντρή γυναίκα δεν είναι πρόταση, χάνουν βάρος ακόμα και από 120 έως 50 κιλά. Και τώρα για το κίνητρο...
Δεν υπάρχουν υπέρβαροι από τη γέννησή τους, με εξαίρεση σύνθετες γενετικές, ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωσή μας. Θυμήσου την εποχή που ήσουν αδύνατη, η φιγούρα σου ταίριαζε απόλυτα. Τι έγινε μετά? Ποιες ενέργειες οδήγησαν σε αύξηση βάρους; Φτάστε στη ρίζα του προβλήματος και αρχίστε να εργάζεστε ανάποδα.
Υπάρχουν γονείς που ταΐζουν τα παιδιά τους μέχρι θανάτου. Αν έπεσες θύμα τέτοιας αγάπης και πήγες στο σχολείο ως χοντρή γυναίκα, πήγαινε στη μαμά/γιαγιά/μπαμπά σου και μάθε τις λεπτομέρειες.
Πέντε ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τους γλουτούς σας να καούν από ένταση! Το σχέδιο των μηριαίων μυών, σφιγμένοι γλουτοί, μειωμένος όγκος βατράχων - τα αποτελέσματα μετά την 3η προπόνηση. Το 80% των ασκήσεων είναι γρήγορες, ενεργοβόρες. Ετοιμάστε ένα μπουκάλι λεμονόνερο και μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα.
Είστε ο γλύπτης του σώματός σας, εκτελέστε τον ακριβή αριθμό των φορών και των επαναλήψεων για να πετύχετε αλλαγές ρεκόρ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, ζέστανε τους μύες, κάνε προθέρμανση για όλο το σώμα. Διαφορετικά, θα τραυματιστείτε στους συνδέσμους, τους τένοντες και τις αρθρώσεις.
20 φορές
Μπείτε σε μια στατική θέση ολίσθησης. Το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο στο γόνατο σε 90 μοίρες, το πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα. Η πλάτη σχηματίζει επίσης γωνία 90 μοιρών, αλλά με έμφαση στο δάχτυλο του ποδιού. Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια λυγισμένα. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών με ένα άλμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (εφεξής η αρχική θέση).
Μην κάνετε καρβέλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση μέχρι το τέλος, ώστε τα πόδια να σχηματίσουν ξανά 90 C. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε ένα βαθύ squat.
με ζύγιση - 15 φορές, χωρίς ζύγιση - 20 φορές
Αρχική θέση: πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, κάλτσες που δείχνουν προς τα πλάγια, χέρια με αλτήρες κοιτάζουν προς τα κάτω. Κάνουμε οκλαδόν βαθιά, κρατάμε την πλάτη μας ίσια με μια μικρή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός, κατεβάζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω. Καθώς σηκώνεστε, σπρώξτε το σώμα σας με τις φτέρνες σας, αλλά μην σηκώνεστε από το έδαφος.
Αλτήρες, τσάντες βιβλίων, μπουκάλια νερού είναι κατάλληλα ως ζύγισμα. Το κατά προσέγγιση βάρος για αρχάριους είναι 1-1,5 κιλό σε κάθε χέρι.
με αλτήρα - 20 φορές, χωρίς - 25 φορές
Αρχική θέση: πάρτε στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τον αλτήρα σταθερά κάτω από το γόνατό σας και σηκώστε το πόδι σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κατά το χαμήλωμα, το γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα. Βάρος εργασίας για αρχάριους - 1-1,5 kg.
Τα μπουκάλια νερού κρατάνε καλά κάτω από το γόνατο. Σούπερ αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς. Νιώστε κάθε μυ.
15 φορές
Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε οκλαδόν βαθιά και μετά πηδάμε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε στη μέση. Βοηθήστε με τα χέρια σας στο άλμα. Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
20-25 φορές για κάθε πόδι
Αρχική θέση: αδύναμο squat, χέρια σφιγμένα σε γροθιές μπροστά από το στήθος, πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, πλάτη ίσια. Χαμηλώστε σε ένα βαθύ οκλαδόν, στη συνέχεια σηκωθείτε και κουνηθείτε στο πλάι. Επιστροφή στο I.P. και επαναλάβετε το ίδιο στο δεύτερο σκέλος.
Τα πόδια μπορούν να εναλλάσσονται ή να γίνονται αμέσως 20-25 φορές ανά πόδι.
Μετά από αυτό το σύμπλεγμα, οι μύες σας στον ιερέα θα καούν, θα πονάνε και δεν θα λειτουργούν καθόλου. Για να μειώσετε τον πόνο την επόμενη μέρα, φροντίστε να κάνετε τέντωμα μετά την άσκηση ή κοτσαδόρο για ολόκληρο το σώμα.
Φροντίστε να ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ. Κουνήστε τα πόδια σας, γείρετε προς το πάτωμα. Απελευθερώστε την ένταση. Πιείτε νερό και αναπνεύστε.
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάνοντάς το κάθε μέρα, θα βλάψετε τους μύες και τους τένοντες σας. Για να ανακινήσετε το λίπος ενδιάμεσα, τρέξτε τουλάχιστον 1-2 χλμ. τα βράδια για αρχάριους, τουλάχιστον 4 χλμ. για το μεσαίο επίπεδο.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας!
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στον πάπα σε μια εβδομάδα και να αντλήσετε τους γλουτούς. Προτείνετε το συγκρότημα στους φίλους σας και εξασκηθείτε μαζί. Κορίτσια, δουλέψτε σκληρά και θα τα καταφέρετε!
