Oggi parleremo di cos’è la meditazione consapevole. O, in altre parole, meditazione della coscienza testimone, dell'osservatore.
Per cominciare, in poche parole, dirò che le scuole filosofiche indiane si dividono in ortodosse ed eterodosse.
Le scuole ortodosse aderiscono alla filosofia dei Veda. Penso che molte persone conoscano i “Veda” o almeno abbiano sentito qualcosa.
Le scuole non ortodosse non prendono come base "Veda". Tali scuole includono, ad esempio, buddismo, su cui si basa Bhagavad Gita.
Questo articolo parlerà della pratica della meditazione della scuola ortodossa di filosofia indiana, vale a dire: Vedanta. Nel Vedanta ci sono molti intrecci con il Buddismo.
Quindi, il Vedanta è un percorso di conoscenza di sé, il cui obiettivo è disidentificarsi dagli attaccamenti mentali e dai concetti che limitano la nostra consapevolezza.
Siamo abituati a pensare che la mente e io siamo la stessa cosa, un tutt'uno e indivisibile, ma questo non è vero. In questa comprensione della mente, la filosofia indiana è simile al Buddismo e anche, in larga misura, alla conoscenza scientifica.
Il nostro cervello è una struttura piuttosto complessa con un'enorme varietà di reti e connessioni neurali, con miliardi di cellule che interagiscono tra loro e sanno come agire, dove inviare un segnale a quale area del cervello.
Non essere pigro e dedica 5 minuti del tuo tempo a fare conoscenza. Forse questi 5 minuti cambieranno tutta la tua vita.Se ti è piaciuto il mio articolo, condividilo sui social network. A questo scopo è possibile utilizzare i pulsanti sottostanti. Grazie!
La meditazione di consapevolezza ci riporta a essere nel presente, nel flusso della vita, senza attaccarci agli eventi e alle cose.
La meditazione di piena consapevolezza consiste di cinque passaggi. Studia attentamente la descrizione della meditazione, poi le raccomandazioni. Dopodiché puoi passare allo studio della tecnica di meditazione e alla sua attuazione. Puoi integrare i 5 passaggi con la tecnica di meditazione camminata descritta.
Il mondo è un oceano turbolento in cui si alzano e cadono onde di tristezza e gioia, violenza e pace, amore e odio. Tra questi continui cambiamenti, abbiamo una scelta: diventare vittima delle onde e affrontare il caos, oppure diventare un testimone, un osservatore di queste onde. Man mano che diventiamo testimoni, potremmo sentire il caos per un momento, ma le onde presto si placheranno, senza lasciare tracce sul nostro corpo e cervello. Abbiamo una capacità innata di osservare queste onde di pensieri ed emozioni. Se decidiamo di cavalcare le onde come sulle montagne russe, allora la vita si trasformerà in una lotta costante, e alla fine una di queste onde ci coprirà a capofitto e ci inghiottirà nel suo abisso.
E possiamo scegliere la seconda opzione, diventare osservatori, così da poter sentire e percepire tutto ciò che accade dentro e fuori, ma continuando a rimanere calmi e consapevoli. Quando non siamo in guerra, conserviamo l'energia della nostra mente e del nostro corpo. Una mente calma ed energica è in grado di concentrarsi sui problemi della vita e risolverli. Se la mente è in uno stato di lotta costante, allora viene sballottata su e giù dalle onde della vita, e non c’è energia in una mente del genere. Una mente del genere porta con sé tutti i fallimenti del passato. Gravati dai fallimenti del passato, mancano di energia fresca per affrontare eventuali nuovi problemi che si presentano. Dopotutto, tutta la sua energia viene spesa per combattere mille vecchi problemi. Amore e odio, rabbia e calma, tristezza e gioia sono parti integranti della mente e della sua natura fondamentale. Possiamo chiudere gli occhi su questo fatto e vivere una vita di caos e sofferenza, oppure possiamo provare ad andare oltre questa limitazione. Attraverso l'osservazione o la consapevolezza siamo in grado di trascendere la natura. Quando guardiamo gli eventi e i problemi della vita in modalità testimonianza, senza esprimere giudizi su di essi, allora siamo in grado di vederne l'essenza.
Solo comprendendo il problema nella sua interezza saremo in grado di risolverlo. Di solito siamo consapevoli solo di una parte del problema a causa della nostra attenzione selettiva e dei filtri mentali associati al nostro condizionamento e alla nostra educazione. Una comprensione incompleta di un problema fornirà solo una soluzione parziale, e una soluzione parziale di un problema riprodurrà il problema ancora e ancora. Un altro aspetto della mente sono le sue abitudini. La maggior parte delle reazioni sono schemi automatici con pochissima consapevolezza coinvolta. Riproduciamo le reazioni programmate in noi dalla famiglia, dalla cultura e dalla società. Il condizionamento sociale e culturale ci divide in ogni sorta di categorie di nazionalità, razze, religioni, partiti politici, poveri e ricchi. Ci comportiamo come robot, reagendo a queste etichette, immaginando di essere proprio queste etichette. Ma se esaminiamo attentamente la nostra vita, scopriremo che il nostro comportamento è il risultato del condizionamento di forze, agenzie e istituzioni esterne. Può anche sembrarci che la mente non ci appartenga, ma che qualcun altro vi sia entrato.
Ma una volta che diventiamo consapevoli degli schemi della nostra mente osservando le nostre reazioni, i nostri schemi abituali cominciano a scomparire.
Assistere a ciò che sta accadendo è forse l'unica azione naturale della mente condizionata. La fiamma della testimonianza scioglie gli schemi cristallizzati e congelati della mente. La mente diventa fluida e nel processo di meditazione viene rilasciata molta energia mentre la programmazione si attenua o scompare completamente, iniziamo a sentire freschezza e troviamo dentro di noi un nuovo centro di saggezza che non appartiene a nessuna istituzione o cultura.
Un modo per mantenere lo stato di testimonianza è osservare il caos delle onde da lontano, seduti sulla riva e non tuffandosi nell’oceano agitato. Ma questo metodo non ci permette di entrare nella vita tutto, totalmente, di riempirci di questa vita. Questo percorso ci allontanerà dalla vita. Questo può andare bene ad alcune persone, ma è il percorso della rinuncia e molti di noi non vorrebbero quel percorso. Pertanto non lo consideriamo qui. 
E c'è un altro modo, che è immergersi nelle profondità dell'oceano, raggiungere il punto di partenza dove nascono le onde bollenti ed essere un osservatore, un testimone di queste onde. Questa è la vera contemplazione e consapevolezza. Tale consapevolezza fa comprendere che la vita non cambia mai nella sua essenza, e allo stesso tempo non c'è costanza in nessun evento, in nessuna cosa dell'esistenza fisica. Tale contemplazione ci rafforza nel presente. Da qui possiamo influenzare il nostro passato e il nostro futuro in tutta tranquillità, accettandolo pienamente, ma senza lasciarci coinvolgere o preoccuparci di alcun motivo reale o immaginario.
Come tutti gli altri metodi, anche la testimonianza prevede una serie di istruzioni. Ma man mano che ci immergiamo sempre di più nella meditazione, dovremo abbandonare la tecnica in modo che rimanga solo la meditazione, in una forma spontanea e senza sforzo.
All'inizio di questo metodo, una parte della nostra mente diventa osservatore e osserva il resto della mente, con tutti i suoi contenuti costituiti da emozioni e pensieri. Ad un certo momento avviene una svolta e nasce un meraviglioso stato di consapevolezza calma, spontanea, che osserva e testimonia la pienezza della mente e dei suoi contenuti. Questa testimonianza o contemplazione è una qualità innata della mente. Tale contemplazione spontanea è anche l'inizio della trascendenza, dell'espansione della coscienza.
E questo stato di distanza sensoriale permette di essere completamente nel flusso della vita senza attaccarsi agli eventi o perdersi completamente tra essi. La mente diventa come il foglio di gomma di un trampolino che riceve un colpo da una persona o da una cosa, ma lo respinge senza lasciare ammaccature, cambiamenti o cicatrici sulla sua superficie. Una tale mente è libera da ferite e lividi. In una mente simile, la rabbia, l'odio, la violenza, la gelosia, la paura e la tristezza possono manifestarsi per un momento, ma presto si dissolveranno naturalmente senza lasciare traccia. Il cervello ritorna rapidamente a uno stato di equilibrio dinamico.
Primo passo:
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, senza pensare o analizzare, essendo consapevoli delle nostre sinistre:
- dita dei piedi;
- piedi e caviglie;
- stinchi e ginocchia;
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, senza pensare o analizzare, essendo consapevoli del nostro diritto:
- dita dei piedi;
- piedi e caviglie;
- stinchi e ginocchia;
- zona dell'articolazione della coscia e dell'anca;
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, realizzando:
- area inguinale;
- stomaco e suoi movimenti;
- torace e respirazione;
Concentriamo dolcemente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, prendendo coscienza delle nostre sinistre:
- dita;
- polsi e avambracci;
- gomito e spalla;
- le spalle;
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, realizzando quelle giuste:
- dita;
- polsi e avambracci;
- gomito e spalla;
- le spalle;
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, realizzando il nostro:
- collo da tutti i lati;
- parte superiore della schiena, parte centrale della schiena e parte bassa della schiena;
- mento, viso, naso, guance, occhi, orecchie, fronte, entrambi i lati della testa, corona e parte posteriore della testa.
Ora senti delicatamente il tuo intero corpo come un tutt'uno, come un'unica entità vivente.
Fase due: 5 minuti
Concentriamo delicatamente la nostra attenzione e le nostre sensazioni, diventando consapevoli dei movimenti dell'addome, di come si muove su e giù ad ogni inspirazione ed espirazione. Mentre ti concentri sui movimenti dell'addome, sii consapevole e presta attenzione a qualsiasi pensiero ed emozione. Lascia che questi pensieri ed emozioni se ne vadano e ritornino ai movimenti addominali.
Fase tre: 5 minuti
Concentra delicatamente la tua attenzione, essendo consapevole del tuo respiro, essendo consapevole di come l'aria entra attraverso le narici nella faringe, passa attraverso la trachea nei polmoni e, mentre espiri, lascia i polmoni, passa di nuovo attraverso la trachea, la faringe e esce dalle narici. Mentre osservi il tuo respiro, sii consapevole di eventuali emozioni e pensieri, permetti loro di andare via e ritornare al tuo respiro.
Fase quattro: 5 minuti
Con gli occhi chiusi, concentrati delicatamente e contempla, diventando consapevole delle emozioni e dei pensieri nella tua mente, guardandoli come onde che si alzano sulla superficie dell'oceano, senza giudizio o valutazione. Se la tua mente inizia a vagare tra pensieri ed emozioni, riportala dolcemente alla contemplazione di pensieri ed emozioni.
Contemplazione nella meditazione camminata
Mentre ti muovi lentamente e consapevolmente, diventa consapevole dei movimenti dei tuoi piedi e di tutte le sensazioni nei tuoi piedi. Sii consapevole delle sensazioni in tutto il tuo corpo, sii consapevole delle sensazioni del corpo nella tua mente e sii consapevole delle sensazioni del corpo nelle tue emozioni. Lasciali andare e torna a sentire il movimento dei tuoi piedi e le sensazioni nei tuoi piedi.
Ciao a tutti.
Ora vedi davanti a te il terzo articolo della serie. Questa meditazione si chiama Consapevolezza Consapevole nel Momento Presente. La conferenza che sto traducendo è tenuta da Djeda Mali. In esso parla del suo percorso spirituale, di a cosa serve la meditazione? e insegna direttamente la lezione della sua meditazione. Ti consiglio di leggere questa recensione per intero, perché tra tutte le lezioni che ho già pubblicato, questa lezione mi è piaciuta di più, credo che in essa puoi trovare molti pensieri utili e interessanti che in parte si sovrappongono ai miei.
Jedha ha studiato con guru della meditazione e dello yoga in Asia. Sulla base dei risultati della sua pratica con gli insegnanti, ha sviluppato un sistema di meditazione che, secondo lei, le permette di raggiungere un'estrema chiarezza mentale. Jedah parla di consapevolezza, definisce l'insieme delle nostre credenze, idee, abitudini mentali ed emozioni come una sorta di paradigma. E spesso le persone non pensano alle ragioni dell'emergere del loro paradigma, non analizzano ciò che determina i loro pensieri o azioni (“perché la penso così”, “perché ho fatto qualcosa”). Nel frattempo, il mondo esterno con le sue leggi continua a influenzarci e impone determinati requisiti riguardo alla nostra reazione a ciò che sta accadendo. Se non siamo in grado di cambiare il nostro paradigma in risposta a un impulso esterno, adattarlo in modo flessibile e adattarlo alle circostanze, allora diventa difficile per noi vivere e interagire in questo mondo.
Secondo Jedha Mali, la meditazione offre l'opportunità di diventare consapevoli del proprio paradigma e cambiarlo in risposta alle mutevoli condizioni ambientali. Per vivere e comprendere la vita al meglio, è necessario esistere in armonia con le leggi dell'esistenza, che ci impongono di dimostrare le nostre migliori qualità: coraggio, pazienza, amore, forza di carattere, flessibilità d'animo, volontà. E se non ascoltiamo la vita, non vediamo cosa ci chiede, allora perdiamo la felicità e perdiamo il successo. Non riveliamo il nostro potenziale, che, secondo D. Mali, è insito in ogni persona.
La meditazione ti permette di comprendere il tuo mondo interiore, conoscere te stesso, realizzare i fondamenti delle tue convinzioni e azioni e rendere questo mondo come vuoi vederlo: armonioso, autosufficiente e indipendente dalle opinioni e dagli stati d'animo degli altri. La meditazione rompe il velo delle illusioni in cui sei avvolto. Dopo una lunga pratica, diventi incapace di ingannare te stesso: la vera essenza delle cose ti si rivela. Non hai più bisogno di scappare da te stesso per incontrare fantasmi e illusioni che promettono felicità effimera e a breve termine, poiché la tua bellezza interiore e il tuo splendore si rivelano, immergendoti in cui trovi equilibrio e armonia con te stesso.
Dopotutto, l'illuminazione, secondo D. Mali, non è l'acquisizione di qualcosa e non un risultato spirituale una tantum. L'illuminazione è una consapevolezza unica: la capacità di vedere la verità in tutte le cose, libertà della percezione dal peso delle illusioni!
Smetterai di esistere ostaggi del momento presente e potrai prendere le distanze dalle emozioni e dalle esperienze che riguardano il periodo di tempo “qui e ora”. Ti libererai delle vecchie abitudini e qualità che hanno avvelenato la tua vita senza resistenza, non senza lavoro, ma senza resistenza...
Imparerai a mettere dentro il tuo cervello (Nota: Jedah parla meno dell'energia e dei suoi bloccanti, a differenza degli insegnanti nelle lezioni precedenti, menziona le frequenze EEG del cervello come una delle fonti dell'effetto della meditazione) e calmare la mente. Avrai il controllo su ciò che sta accadendo nella tua testa: sarai in grado di estirpare i pensieri inappropriati e formare il tuo paradigma. Migliora i tuoi rapporti con le persone e diventerai un esempio per gli altri. Apparirà il potere di assumerti la responsabilità della tua vita.
Jedah afferma che tutte queste cose le farai comprendere senza leggere libri o conferenze, e medita con gli occhi chiusi!
Jedha dice che non pensiamo a come nascono i nostri pensieri, iniziamo identificarsi con loro e credere in loro. Ci sembra che noi, il nostro corpo, siamo separati da tutta l'esistenza, ci immaginiamo come una sorta di entità separata e autonoma; Ma non pensiamo a ciò che ci fa esistere, a ciò che ci riempie di vita e rende possibili i nostri pensieri e desideri. Il corpo cambia ed è questo che ci riempie di vita. C'è la vita permanente e c'è anche un mezzo. Cambiare la vita, il mezzo, è un film, quell'immagine della vita e di ciò che accade intorno a noi che ci viene mostrata. Immagina che tutto ciò che vedi, tutte le immagini della vita, siano un film trasmesso su uno schermo cinematografico.
La trama di un film è qualcosa che cambia costantemente ed esiste nel tempo, e lo schermo cinematografico è qualcosa di permanente e fuori dal tempo (quella stessa vita costante). Quest'ultima è la nostra esistenza originaria e vera, eterna e immutabile. Ma a volte siamo così trasportati dalla trama di un film, dai suoi personaggi, che dimentichiamo che stiamo solo guardando un film. Allora non vediamo la fonte dell'esistenza e diventiamo dipendenti dalla trama dell'immagine. Nel frattempo la nostra vera esistenza è fonte di energia e fonte di vita. Questo è l'essere, indivisibile e intero, nulla esiste tranne esso e nulla esiste al di fuori di esso.
Questa energia esiste ovunque e dovunque, ti permette di assumere qualsiasi forma: puoi andare qui, puoi andare qui, puoi diventare allegro, puoi diventare triste, puoi diventare tutte queste cose. Possiamo creare tutte queste cose dall'energia, ma questo non significa che queste cose siano realtà, anche lo stato di felicità è solo una forma di questa energia. Quando il nostro sguardo interiore è rivolto alla verità e alla base di tutte le cose, allora vediamo questa parte eterna e duratura della vita. Ed è sempre con noi, non andrà da nessuna parte. Questo è ciò che ci dà la sensazione della presenza della vita. È sempre stato con noi, ci siamo nati, ma siamo così abituati che non ce ne accorgiamo più e lo diamo per scontato. Non c'è niente di strano in questo ci mancava la sensazione di essere vivi.
La consapevolezza è uno sguardo nell'essenza delle cose che non ci lascia mai, abbiamo semplicemente perso questa capacità perché eravamo così trasportati da ciò che stava accadendo nel film. Quando ci concentriamo su questo splendore incontaminato di vita autentica, siamo pieni di un senso di bellezza e meraviglia. In questo modo comprendiamo la verità e la natura dell'esistenza.
Una sessione di meditazione dovrebbe richiedere 15-20 minuti del tuo tempo. Jedha Mali sostiene che la base per il successo di qualsiasi sforzo, inclusa la meditazione, poggia sulle seguenti qualità: pazienza, tenacia, volontà, apertura, fiducia, un po' di distacco e senso dell'umorismo. È necessario esercitarsi regolarmente e non rimpiangere di aver dedicato del tempo a questo, tutti i tuoi sforzi saranno più che ripagati dopo un po’ di tempo.
La respirazione è una parte importante di qualsiasi meditazione. tienilo d'occhio. Per quanto riguarda il luogo e il tempo, allora È meglio meditare nello stesso posto allo stesso tempo, così il cervello si abituerà e la sua capacità di rilassarsi e concentrarsi raggiungerà il massimo durante questo periodo di tempo in questo luogo.
Jedha lo afferma è importante capire cosa ti aspetti dalla meditazione per non rimanere deluso dai risultati della pratica.
Puoi immaginare e pronunciare con calma tutto ciò che segue a te stesso e, soprattutto, prenderti il tuo tempo. Bilancia il respiro, calmati e concentrati.
Quindi chiudi gli occhi e guardati dentro. Elimina tutti i pensieri riguardo oggi, lascia che ti lascino. Concentrati sul momento presente nel tempo. Concentrati sul tuo respiro. Sentiti concentrato sul tuo respiro. Sei pieno di una sensazione di pace e serenità. Renditi conto che ora sei in uno stato di pace e serenità. Senti te stesso nel momento presente, la tua coscienza è pronta a riempire il tuo mondo interiore (esplora dentro). Respirare ti calma. E più lo segui, più diventi calmo e pacifico.
Col tempo, mentre controlli la tua respirazione, ti rendi conto che non è più necessario fare uno sforzo per respirare. La respirazione sembra avvenire da sola, indipendentemente da te, facilmente e naturalmente. Qualcosa stesso controlla la respirazione. Come se non stessi respirando ma fossi respirato, capisci che qualcosa ha preso il controllo del tuo respiro da sempre, per tutta la tua vita.
Non l'abbiamo notato. Questo mare di consapevolezza (Nota: ciò che Djeda Mali chiama vita permanente), ciò che dirige il flusso del respiro, è il mare eterno e sempre a nostra disposizione. Se ti chiedessero, esisti? Risponderesti di sì, ovviamente. Ma se te lo chiedessero, come fai a saperlo? Diresti che è ovvio, sono qui. La nostra esistenza è ovvia e per questo molto familiare, tanto da darla per scontata.
Abbiamo dimenticato ciò che rende possibile la nostra vita. È la fonte della vita che rende possibile l’esistenza in tutte le sue forme. È possibile non esistere? Proviamo. Vediamo che non possiamo. Tutta la nostra esperienza è una registrazione da parte della coscienza di ciò che sta accadendo. Sei consapevole della tua esistenza.
Il mare della consapevolezza esiste anche quando non ne sei consapevole (ad esempio quando dormi). Quando appare la consapevolezza? Si manifesta nel momento presente. Concentrati sul momento presente. Cerca di esistere al di fuori di questo momento per almeno un minuto. Comprendiamo che questo è impossibile: la consapevolezza può esistere solo nel momento presente. Quando diventiamo consapevoli del momento presente nel tempo, comprendiamo l'essenza della vita in esso catturata.
Diventa consapevole della costanza del momento presente, sii consapevole della sua immobilità. È un mezzo in relazione al mare della consapevolezza. Solo questo momento garantisce l'esistenza del mare di consapevolezza. Questo è ciò che siamo, l'eterno mare della consapevolezza. Siamo coloro che esistono eternamente e allo stesso tempo sono sempre nel presente. Ora nota che il momento presente non è immobile, statico, se lo fosse, vedremmo sempre una cosa.
La staticità del momento al presente rende possibile il cambiamento, sentirlo, riempirsi della consapevolezza di questa conoscenza, questo è ciò che fa nascere la libertà in ogni momento. Ciò consente alla nostra coscienza, che è in costante movimento nel mare della consapevolezza, di registrare e diventare consapevole di ciò che sta accadendo. La consapevolezza non dipende dall'età o dall'esperienza, non si acquisisce, non si guadagna né si guadagna. Non è quello che otteniamo, è quello che siamo.
Questa è l'esistenza a nostra disposizione in ogni momento del tempo.
Ora lascia che la pace e la serenità di tutto il tuo essere si espandano fino ai confini del tuo corpo fisico e raggiungano uno stato di continuum armonioso, costituito dall'armonia tra il mondo interno ed esterno.
Respira profondamente, con gli occhi ancora chiusi, sorridi, senti la luce che il tuo sorriso genera. Lascia che il tuo sorriso invii la luce del tuo essere attraverso il tuo corpo. Ora la persona che ha iniziato la meditazione se n’è andata, tutto è cambiato in te. Sei diventato armonia. Porta questa armonia nella tua vita. E quando sei pronto, apri gli occhi...
Quindi, ho già scritto all’inizio che mi è piaciuta molto la conferenza di Djeda Mali. In primo luogo, il suo ragionamento su a cosa serve la meditazione? e in secondo luogo dal fatto che parlava meno degli altri di tutti i tipi di "energie e astrali". Le informazioni nella sua conferenza sono più tangibili e comprensibili.
Mentre siamo in suo potere, può essere difficile rendersi conto di quanto siamo assorbiti e dipendenti da questo pasticcio, perché agisce come un'ebbrezza: offusca la vista, addormenta la mente e ci sembra tutto naturale, non lo sappiamo nemmeno pensaci. Solo allora, se avviene un “risveglio”, capiamo quanta negatività c’era in noi, cosa ci impediva di vivere e cosa avvelenava la vita di chi ci circondava. Ma affinché questo risveglio arrivi, devi meditare.
Non criticherò la tecnica di meditazione di Jedha Mali in sé, ma esprimerò semplicemente la mia opinione. Se vuoi, puoi praticarlo, ma continuo a pensare che sia meglio meditare e pensare di meno e riflettere durante le sessioni, ma questa meditazione dell'articolo richiede una sorta di lavoro mentale, che, secondo me, è tutto dovrebbe essere ridotto al minimo.
Ma se non pensi a nulla durante la meditazione, ciò non significa che non ti arrivi alcuna comprensione. Viene da solo, si deposita da qualche parte a livello inconscio, non verbale, come un sentimento di verità e ordine, per poi essere rivelato in parole, pensieri e azioni.
È tutto per oggi. Restate sintonizzati per il prossimo articolo della serie Meditationfest (). Vorrei solo fare una breve pausa con gli articoli di questa serie, poiché vorrei diluirli con altri per scendere a compromessi con coloro che non sono interessati al Meditationfest, che si aspettano da me semplicemente articoli sullo sviluppo personale e coloro che seguono il pubblicazione delle traduzioni delle conferenze del Meditationfest. Quindi il prossimo articolo sarà dedicato alle cattive abitudini e cose del genere, e dopo tornerò alla revisione delle lezioni dei principali maestri di meditazione.
Grazie per l'attenzione!
Molte persone non capiscono bene parole come consapevolezza e meditazione, e in questo articolo cercheremo di spiegare a cosa sono associati questi termini. La meditazione consapevole è un punto molto importante nello sviluppo personale e determina il successo del lavoro su te stesso.
La meditazione è la ricerca della non-esistenza. È come una vacanza infinita. È meglio del sonno più profondo del mondo. È un calmante della mente che acuisce tutto, soprattutto la percezione di ciò che ti circonda. La meditazione rende la vita fresca
Hugh Jackman
Se osservi come si comporta una persona al buio, noterai che cerca di fare tutto al tatto, tocca vari oggetti, inciampa e cade, muovendosi goffamente in uno spazio sconosciuto. Dopotutto, anche se si trova nella sua stanza, che gli è familiare, il suo comportamento in essa senza luce sarà comunque incerto e potrebbe ferirsi.
Allo stesso modo, quando una persona vive inconsciamente, è confusa nei suoi obiettivi e piani, non sa da dove iniziare le sue azioni, non ha idea di quanto stia agendo correttamente e saggiamente. I suoi movimenti sono inspiegabili, spontanei, può essere distratto dagli affari, avviare una sorta di relazione e abbandonarli improvvisamente, in generale, si comporta come se fosse circondato dall'oscurità completa.
La consapevolezza viene solitamente chiamata connessione della coscienza alle proprie azioni. Ciò significa che saranno tutti premurosi, significativi, in altre parole, è la coscienza che svolgerà il ruolo della luce che si riverserà nella sua stanza e correggerà immediatamente l'intera situazione.
Tutto ciò che è cosciente è qualcosa che una persona può vedere e di cui poi parlare. Questa è la corretta interpretazione dell’ambiente e del proprio rapporto con esso. E tutto ciò che accade a una persona, indipendentemente dalla sua volontà, controllo e sforzi, è chiamato inconscio.
La consapevolezza è associata al lavoro armonioso e coordinato:
Una persona che vive consapevolmente può essere distinta da coloro che conducono uno stile di vita inspiegabile. Dopotutto, già dall'infanzia ha l'opportunità di sviluppare consapevolezza nella direzione che considera interessante e necessaria per se stesso. Se un ragazzo ama andare in bicicletta, imparerà diligentemente nuove tecniche di guida, approfondirà il suo design, agendo consapevolmente. Una ragazza che ama ballare imparerà consapevolmente nuovi movimenti, muovendosi con sicurezza sul palco.
Nell'età adulta, una persona può trasferire queste abilità a tutte le altre aree della sua attività. È in suo potere non compiere atti avventati, controllare le proprie emozioni e intraprendere azioni giustificate. Il processo di sviluppo della consapevolezza è infinito; assomiglia all'attività cognitiva, che non ha e non può avere alcun limite.
Se una persona impara ad accompagnare con la coscienza tutte le sue azioni, stati, attività, significa che sviluppa consapevolezza. Puoi distinguere tra livelli alti e bassi di consapevolezza. Dopotutto, tutti possono realizzare i propri desideri e bisogni in un determinato momento e per questo non è necessaria alcuna preparazione speciale. Di solito chiamiamo questo stato “vivere per oggi”.
Ma imparare a pianificare il proprio futuro, gestire i propri pensieri ed essere in grado di riempirsi dei necessari sentimenti positivi richiede una preparazione e un addestramento speciali della coscienza. Questo è ciò che chiamiamo consapevolezza di alto livello. Le persone che vivono consapevolmente e inconsciamente sono notevolmente diverse l'una dall'altra.
I primi hanno sguardi attenti, compostezza e assenza di movimenti caotici mal concepiti. Possono rispondere con precisione a una serie di domande riguardanti compiti, obiettivi, concetti interni e punti di vista. Queste persone hanno elenchi di compiti, se non in un taccuino, quindi nelle loro teste hanno una chiara comprensione dei problemi e delle opportunità per risolverli, dei motivi e delle linee guida principali;
Molte persone che pensano seriamente allo sviluppo della consapevolezza possono arrivare agli estremi, cercando di comprendere ogni piccola cosa e l'evento più insignificante. Non ce n'è bisogno, perché è necessaria la consapevolezza in questioni importanti e su larga scala. Questo processo ha una certa somiglianza con lo sviluppo fisico di una persona che ha un livello base e abilità speciali in una certa direzione.
Una persona può fare jogging e fare esercizi ginnici, nuotare e accovacciarsi. Ciò contribuirà al suo sviluppo fisico generale. Ma se ha il desiderio di ottenere risultati in un determinato sport, dovrà sintonizzarsi su un sistema di allenamento speciale e sviluppare esattamente quelle abilità necessarie per questo in primo luogo.
Lavorare sullo sviluppo della tua consapevolezza coinvolge diverse direzioni importanti.
La meditazione è la porta verso un potere immenso. La meditazione è la porta verso la supercoscienza
I primi passi verso la definizione di un concetto come consapevolezza furono compiuti da Cartesio. Gli scienziati lo associavano all’introspezione, cioè allo studio e all’osservazione dei propri processi mentali. I principianti dovrebbero prima di tutto imparare a distinguere questi fenomeni dai fenomeni fisiologici o corporei che si verificano sulla base degli istinti, senza il coinvolgimento della coscienza.
Cosa chiamiamo meditazione? La parola è di origine latina e significa “riflettere”, “ponderare”, “determinare idee”. La meditazione consapevole è un tipo di esercizi mentali, pratiche spirituali volte ad alleviare l'ansia, migliorare l'umore e contrastare lo stress.
La meditazione consapevole ti consente di guardare il mondo con occhi completamente diversi, elimina le illusioni e sviluppa le capacità critiche di una persona. Non c'è magia, niente di soprannaturale in esso. Non dovresti ascoltare le persone incompetenti che raccontano favole sulla “comprensione dell'assoluto”, sul “terzo occhio”. Dietro tali miti potrebbe esserci qualcosa di spaventoso che suggerisce pensieri di stregoneria, potere degli spiriti maligni o manifestazioni di settarismo.
Inoltre, non dovresti ascoltare coloro che associano la meditazione consapevole a “chakra”, “vibrazioni”, “nirvana”, poiché ciò può solo confondere una persona e imporle un'idea falsa e profondamente errata al riguardo.
Controllo delle emozioni e sollievo dalla depressione, resistenza agli sbalzi d'umore e allo stress: questo è ciò che la meditazione consapevole offre a coloro che comprendono il vero significato di questo fenomeno comune e del tutto innocuo. Questa è una lotta contro abitudini negative, carenze e debolezze di carattere, che ti consente di scoprire e rivelare il tuo potenziale personale.
La meditazione consapevole è il primo passo verso lo sviluppo personale. Il successo del lavoro su te stesso e del raggiungimento dei tuoi obiettivi dipende da loro. Proprio come fare sport, che allena il corpo e il corpo, la meditazione consapevole sviluppa il pensiero e la coscienza.
Molte persone che hanno ottenuto buoni risultati consigliano di meditare due volte al giorno, mattina e sera. Questa attività non richiederà molto tempo, solo quindici-venti minuti al giorno. La particolarità delle lezioni mattutine è che ti caricano di umore ed energia positivi, e le lezioni serali alleviano la tensione diurna, si rilassano e si calmano, scacciando i pensieri distruttivi dalla tua testa.
Dovresti esercitarti in un ambiente tranquillo e confortevole, preferibilmente a casa. Alcune persone non consigliano di condurre lezioni di meditazione nella stanza in cui una persona di solito dorme, ma non c'è nulla di categorico o inequivocabile in questo.
Una persona dovrebbe avere la schiena dritta, ma non è affatto necessario assumere la posizione del loto. La colonna vertebrale e la superficie sono ad angolo retto ed è del tutto possibile sedersi su una sedia. Allora diventerà facile respirare e l'aria entrerà nei polmoni senza ostacoli.
La meditazione è progettata per osservare la tua mente e quindi non è desiderabile assumere una posizione sdraiata. L'attenzione e la concentrazione devono essere mantenute e in posizione sdraiata puoi addormentarti. L'importante è non affaticare la schiena.
Devi dirigere la tua attenzione al tuo respiro. Dovresti pensare in anticipo quale mantra scegliere. Non dovresti aver paura di questa parola, è solo un testo e qualsiasi preghiera che non contraddica le tue convinzioni e opinioni può essere usata come tale.
Osservando il proprio respiro, una persona non presta più attenzione ai pensieri e iniziano a vagare di lato. All'inizio sarà ancora distratto, perché la capacità di concentrarsi su un mantra o sulla respirazione non arriverà immediatamente. Devi capire che la meditazione è un processo piuttosto ambiguo, è uno stato di un certo equilibrio tra azione e completa calma, sforzo e rilassamento, controllo e completa emancipazione.
Coloro che iniziano le lezioni saranno in grado di comprendere e cogliere questa linea. Dopotutto, è impossibile spiegare a una persona che non ha idea di come andare in bicicletta perché non cadrà mentre si muove e perché la bicicletta rimarrà stabile, solo a parole. Sarà in grado di comprenderlo solo se cercherà di metterlo in pratica.
Quando conduci lezioni di meditazione, dovresti:
La meditazione consapevole ha l’obiettivo primario di acquisire consapevolezza, ma può portare molti cambiamenti positivi in molte aree della fisiologia. Come risultato degli esercizi, la pressione sanguigna di una persona si normalizza, la frequenza cardiaca diminuisce e la quantità di ormoni che causano stress diminuisce. L'immunità del corpo viene rafforzata, l'attività cerebrale viene stabilizzata e appare una sferzata di energia.
La consapevolezza di una persona migliora, scompaiono gli attacchi immotivati di paura e aggressività, migliorano il controllo emotivo e la capacità di concentrazione. Tutti questi effetti psicologici sono la prova dell'impatto positivo della meditazione sullo sviluppo della personalità e sull'efficacia dell'autorealizzazione.
Sappiamo molto bene com'è la vita su una pista battuta, con il “pilota automatico”. La solita routine mattutina, la doccia, il caffè in movimento, il bacio dei vicini, l'andare al lavoro, controllare la posta, i mi piace sui social, il lavoro... Quasi sempre, salvo rare eccezioni, il “pilota automatico” è inserito. Nella maggior parte dei casi siamo controllati da altri.
Questo stato è anche chiamato “trance della vita quotidiana”, uno stato in cui la nostra attenzione è ristretta al primitivo “sì-no”, “non posso” e “buono-cattivo”. Pochi di noi affidano consapevolmente la propria vita al controllo degli altri, anzi, è così che va a finire. In qualche modo è semplicemente successo e sembra che non abbiamo fatto nulla al riguardo.
Proprio così: non abbiamo fatto nulla, abbiamo semplicemente vissuto inconsciamente. La consapevolezza è uno stato di coscienza che è l’opposto del “pilota automatico”
Quando rivolgiamo l'attenzione a noi stessi, diventiamo consapevoli di noi stessi e possiamo gestire noi stessi e la nostra vita. Sembra allettante. Proviamo?
RISULTATO: PRESENZA AUTENTICA
Spesso affrontiamo compiti complessi che non sempre possono essere risolti con il pilota automatico. Trattative e presentazioni, progetti e innovazioni che possono cambiare la nostra vita e quella dei nostri cari. Anche parlare con un bambino è un compito difficile.
Cosa è necessario per una piena consapevolezza:
Siamo in grado di controllare le nostre percezioni, pensieri e azioni
L’obiettivo e il risultato della consapevolezza è la vera presenza, uno stato di concentrazione e piena inclusione che di per sé esige rispetto e attenzione. Successivamente dobbiamo agire, e agire attivamente. La meditazione consapevole rende possibile uscire dalla trance della vita quotidiana, disattivare il “pilota automatico” ed essere un partecipante o un leader incluso nel processo.
IDEE CHIAVE DELLE PRATICHE DI MINDFULNESS
Alcune idee importanti che descrivono l’essenza delle pratiche di consapevolezza:
La consapevolezza si sviluppa attraverso una pratica graduale, quotidiana e regolare.
Strumenti di base per aumentare la consapevolezza:
ATTEGGIAMENTO CON TE STESSO NELLA MEDITAZIONE MINDFULNESS
Per praticare effettivamente la consapevolezza, ci sono diverse condizioni importanti. La consapevolezza implica ricevere informazioni reali e veritiere su noi stessi e sul mondo. Pertanto, il modo in cui trattiamo noi stessi e l’esperienza che acquisiamo nella meditazione è estremamente importante. Ecco i principi chiave della consapevolezza:
Non giudicante . Osserva ciò che provi così com'è, senza classificarlo come "buono" o "cattivo", "piacevole" o "spiacevole".
Non aspirazione . Consenti a te stesso di sperimentare qualunque cosa accada invece di fissare obiettivi e cercare di raggiungerli.
Adozione. L'accettazione non significa umiltà e sottomissione; è l'accettazione, non la negazione, di come ti senti in questo momento. L’accettazione viene prima e il cambiamento arriverà dopo.
Pazienza. Ci vuole tempo perché le modifiche appaiano. Devi provare ancora e ancora a fare quello che devi fare, nel modo più impeccabile possibile, senza prestare attenzione alla delusione e all'irritazione per il fatto che non tutto va alla perfezione.
I cambiamenti richiedono tempo e pratica per manifestarsi.
Fiducia. Abbi fiducia in te stesso mentre pratichi, permetti al tuo sé interiore di guidarti.
La mente del principiante. Sviluppa una “mente da principiante” in contrapposizione ai soliti filtri “esperti”. Nella “mente del principiante” aperta, in contrapposizione alla “mente dell’esperto”, c’è un numero enorme di possibilità.
Lasciare andare. Lascia andare, non è necessario trattenere nulla. Non è necessario aggrapparsi alle esperienze piacevoli e allontanare quelle spiacevoli.
Interesse. Sii curioso riguardo alla tua esperienza: come mi sento adesso? Quali sono i pensieri nella mia testa in questo momento? Cosa sta succedendo nel mio corpo?
Gentilezza. Porta calore e compassione nella tua esperienza momento per momento. Sii consapevole della tua esperienza, non solo con la mente, ma anche con il cuore.
Porta calore e compassione nella tua esperienza momento per momento
Alcuni punti possono sembrare strani (come è questo non giudicante, lo valutiamo sempre), ma queste sono cose davvero importanti nel processo di meditazione. Queste condizioni sono l’essenza delle pratiche di consapevolezza. Sta a te decidere se usarlo o meno, ma provalo prima. Il criterio qui è il risultato, e tutto il resto è una perdita di tempo e di parole. Prova a esercitarti in questo modo!
ALCUNI FATTI SULLA MEDITAZIONE MINDFULNESS
1. La meditazione consapevole sviluppa la capacità di gestire l'attenzione, il pensiero e le emozioni.
2. La meditazione consapevole è chiarezza e pieno contatto con la realtà, è inclusione e presenza genuina.
3. Durante la meditazione puoi semplicemente sederti su un cuscino o su una sedia; la durata consigliata della meditazione va dai 2-3 ai 20-30 minuti.
4. La meditazione consapevole ha le sue radici nella pratica contemplativa buddista (dove è chiamata shamatha-vipassana), la sua essenza è l'attenzione e la consapevolezza di sé.
5. La meditazione consapevole è una tecnica scientificamente fondata che viene utilizzata con successo in medicina, economia, istruzione e lavoro sociale da oltre 30 anni.
TRE LIVELLI DI PRATICA DELLA MEDITAZIONE MINDFULNESS
L'abilità della meditazione si sviluppa gradualmente, nel corso di diversi mesi, con la pratica regolare.
LIVELLO 1. Una meditazione combinata di “concentrazione dell’attenzione” e “consapevolezza (mente chiara)”. Impariamo a connetterci con noi stessi, a sviluppare chiarezza e sensibilità, ad allenare l'attenzione, a raggiungere calma e fiducia.
LIVELLO 2(dopo 1-2 mesi di pratica). Esploriamo i nostri meccanismi di difesa. Comprendiamo come ci chiudiamo al mondo, come nascono le paure e le strategie comportamentali e gradualmente iniziamo a gestirle.
LIVELLO 3(dopo 3-4 mesi di pratica). Sviluppiamo connessioni con il mondo e relazioni con le persone. Impariamo l'empatia, la comprensione delle altre persone, la comunicazione aperta e chiara con gli altri.
SCEGLIERE UNA SEDE PER LA PRATICA
Puoi praticare la consapevolezza ovunque tu possa respirare. Solo all’inizio, per padroneggiare la meditazione consapevole, avrai bisogno di uno spazio tranquillo. Pertanto, è meglio iniziare la meditazione consapevole in classi appositamente attrezzate con un istruttore, oppure a casa, seduti su un cuscino o una sedia in silenzio. Dopo solo poche settimane di pratica, apparirà stabilità e potrai continuare a praticare ovunque.
Puoi praticare la consapevolezza ovunque tu possa respirare.
Sale, passaggi, aree ricreative e parchi sono buone opzioni per la meditazione. Se non hai scelta, inizia da dove sei!
