Blogumun tüm okuyucularına merhaba! Bildiğiniz gibi birçok kız, figürlerini sıkılaştırmak ve geliştirmek, kaslarını daha belirgin hale getirmek ve belirgin bir kilo verme etkisi elde etmek için spor kulüplerini ziyaret etmeye başlıyor. En yaygın ve kanıtlanmış yöntem spor salonunda egzersiz yapmaktır.
Ancak her kadın bu tür aktiviteleri sevmez. Neyse ki, yalnızca spor egzersizleri değil, aynı zamanda spor egzersizleri de dahil olmak üzere aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı, alternatif fitness programı ve aktivite var. dans hareketleri. Ve bugün birçok kişi için çok ilginç ve alakalı bir şeye odaklanacağız. modern kızlar ve yeni başlayanlar için Paul Dance gibi kadın versiyonu.
Fitness alanında Paul Dance, kuvvet antrenmanının tamamen yerini alabilecek bir egzersiz türü olarak kabul edilir. Esasen sabit bir direk veya direk kullanılarak yapılan yoğun bir danstır. Dans plastisitesini ve kuvvet antrenmanını ideal bir şekilde birleştirir ve teşvik eder. kapsamlı gelişme bedenler.
Direk Dansı farklı kas gruplarını geliştiren birçok spesifik hareketten oluşur. Geleneksel olarak bu aktivite genellikle üç ana kategoriye ayrılır:
Bu ana yönlerin yanı sıra birçok dal da bulunmaktadır. Tüm çeşitliliğe rağmen aslında deneyimli herhangi bir öğretmen, eğitimleri çerçevesinde bükümler, hileler, zemin parçaları ve farklı yönlerden pas kombinasyonlarını karıştırabilir.
Kız kol kaslarının gücünü kullanarak kendini direğin üzerine kaldırmak zorundadır. Statik ve dinamik hareketler, biceps, triceps, deltoidler ve özellikle ön kollar dahil olmak üzere üst ekstremitedeki tüm kas gruplarını iyi bir şekilde geliştirir.
Sırtın eğik kasları, trapezius ve rhomboidler, teres majör, teres minör ve serratus kaslarının yanı sıra lomber kuadratus ve erector spinae kasları eğitim sürecinde iyi bir şekilde çalıştırılır.
Bacaklar birçok kız çocuğu için en sorunlu bölgedir ve aynı zamanda aktif olarak işe de katılmaktadır.
Şununla başlayalım: olumlu taraf madalyalar. Bir hobi olarak spor direk dansının en büyük avantajı bütünsel ve uyumlu bir bakış açısının kazanılmasıdır. fiziksel gelişim. Bunu doğru yaparsanız ve antrenmanınıza yeterince dikkat ederseniz, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Öte yandan bu sporun bazı problemler yaşanmadan yapılması da mümkün değildir. Bunlardan biri de özellikle yeni başlayanlar arasında yaygın olan morluklar, ezilmeler ve burkulmalardır. İlk başta kesinlikle ortaya çıkacaklar ve bir süre onlara katlanmak zorunda kalacaksınız. bruiseOFF, Rescuer 911 ve Troxevasin gibi özel merhemler iyileşmeye uygundur.
Sık ağrı bir başka karakteristik yan özelliktir. Bu durumda kas büyümesinin bir göstergesi değil, adaptasyon sürecinin bir göstergesidir. Burada bağ ve eklem yaralanmaları nadir değildir ve bu nedenle ağrı hissini burkulmalardan ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.
Yeterli fiziksel kondisyona sahip değilseniz, derslere yalnızca aerobik yaptıktan sonra veya bir süre spor salonunda kaydolmanın daha iyi olacağını belirtmek isterim. Aksi takdirde ders sırasında yaralanmaların önüne geçemezsiniz.
Yüksek tansiyonunuz varsa ve vestibüler sistemle ilgili ciddi sorunlarınız varsa bu tür aktiviteleri de hariç tutmalısınız.
İlk adım seçimdir müzik eşliği. Caz, soul, R"n"B ve hatta rock tarzındaki ritmik parçalar en uygunudur. Bir sonraki adım uygun bir üniforma seçmek olacak - asıl önemli olan kıyafetlerin rahat olması ve hareketi kısıtlamamasıdır. Pole Dance bir striptiz değil atletik bir spor olduğu için özellikle birinci sınıflara seksi elbiseler veya mini eteklerle gelmek uygun değildir.
Direk seçimi de önemlidir. Dinamik ve statik olmak üzere iki çeşidi vardır. Yeni başlayanlar için ilk seçenek uygundur. Daha sonra eğitim programının seçimi gelir.
Takviye edilebilir grup dersleri Belirli numaraları geliştirmek ve ilerlemeyi hızlandırmak için spor salonunda ilgili eğitim videolarını izleyerek. Anna Eliseeva'nın Pole Dance video kurslarını ve benzeri eğitici video derslerini izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.
İlk adımlarınızı atarken karşılaşılan temel teknik zorluk, bir direğe nasıl tırmanılacağını öğrenmektir. Ve sadece ellerin yardımıyla değil, aynı zamanda alt ekstremitelerin yardımıyla. Ve şimdi yeni başlayanlar için ısınma ve temel egzersizler hakkında birkaç söz.
Ayrıca yeni başlayanlara yönelik programda sıklıkla “vinç” ve “varil” gibi unsurlarla karşılaşabilirsiniz.
Bu bağlamda ısınma ve esneme hareketlerinin asla hafife alınmaması gereken öneminden bahsetmeden geçemeyeceğim. İyi bir ön hazırlık, işin sonucunu önemli ölçüde artırır.
Tembel olmayın, 10-15 dakikanızı ısınmaya, harekete geçmeye, ısınmaya ve vücudunuzu yaklaşan antrenmana hazırlamaya ayırın. İp atlamak, yerinde koşmak ve gövdeyi yanlara doğru bükmek, bacakları sallamak, eklemleri ve bağları ısıtmak için kolları bükmek dahil basit jimnastik egzersizleri mükemmeldir.
İlk defa, ciddi yatırım gerektiren yüksek topuklu ayakkabıları ve özel üniformaları yanınıza almanıza gerek kalmayacak. Bu aşamada spor üst, normal şort, tişört ve çorap yeterli olacaktır. Daha sonra eğitmenin tavsiyesine uyarak, aşağıdaki bileşenlerle birlikte sunulan, Direk Dansı için özel bir üniforma satın alabilirsiniz:
İkincisinden bahsetmişken: Birçok kişi, ellerinizin kaymasını önlemek için ilk başta yanınıza direk eldivenleri veya magnezyum almanız gerektiğine inanıyor, bu da direk üzerindeki tutuşu artırıyor. Bu konularda daima antrenörünüzün talimatlarına ve ipuçlarına uyun. Magnezyum jeli, sıvı veya kuru magnezya, toz, ıslak avuç içi kremi gibi tutuş ürünlerinin yanı sıra direği silmek için bir araç (bu sıradan alkol/votka olabilir) ve bir bez kullanmayı gerekli görürse, mutlaka onları kullanmak için.
Yer dansı, egzersizlerin sınırlı bir genlikte ve tanıdık bir şekilde yapıldığı aerobik değildir. Diğer artistik jimnastik türleri gibi, direk akrobasi -. Yeni başlayanların çoğu karmaşık numaralarda ustalaşmak için acele ediyor, birçok yaralanma ve burkulma alıyor, fiziksel olarak hazırlıksız.
Birçoğu eğitimlerinde oldukça tutarsız, bu yüzden sadece eklemler ve bağlar zarar görmüyor, aynı zamanda bir bütün olarak işin sonucu da acı çekiyor. bu da verimliliği azaltır ve sıklıkla yaralanmalara, burkulmalara ve diğer istenmeyen etkilere yol açar. Bazı insanlar hareketleri tek yönde çözmeye odaklanır. Oldukça yaygın olan bu hata, kas pompalanmasında güçlü bir dengesizliğe yol açar, bu da sonuçta vücuda herhangi bir estetik kazandırmaz ve sıklıkla sağlık sorunlarına yol açar.
Yer Dansı, vücudun dayanıklılığını ve gücünü geliştirmek, müzikte plastik hareketleri öğrenmek, karmaşık akrobatik tekniklerde ustalaşmak, sağlıklı ve sağlıklı bir bedenin sahibi olmak için harika bir fırsattır. ince şekil ve her zaman tetikte ol. Aynı zamanda elbette eğitimin etkisini hızlandırmaya yardımcı olacak düzenliliği ve eşlik eden diyetlere bağlılığı da unutmamalıyız.
Blogumun tüm okuyucularına selamlar! Sen ve ben direk dansının adını zaten biliyoruz () ve bugün Pole Dance dansının yönü - Direk sporu ve özellikleri hakkında konuşacağım.
Direk dansına ne ad verildiğine bir cevap arayan her biriniz, Direk Dansının birkaç yönü olduğunu öğrenecek. Ve ilk başarılarını elde eden acemi bir sporcu, kendisini hangi stile göre sınıflandıracağını merak ediyor.
Bazen acemi dansçıların başkalarının başarısını taklit etme çabasıyla başkalarının imajlarını ve tarzlarını nasıl giydiklerini görmek çok üzücü olabilir. 
İdolleri kopyalamak kişinin kendi bireyselliğini ve eşsizliğini gölgede bırakır, yeteneğinin tüm ihtişamıyla kendini göstermesine izin vermez.
Paul Dansı genç yönü Dansta katı çerçeveler ve sınırlar yoktur, doğal olarak gelişir, içindeki stil kuralları dansçıların kendileri tarafından oluşturulur - bu güç ve tutku, esneklik ve zarafettir. Kutup sanatı, Egzotik direk dansı ve Kutup sporu yönleri bu şekilde ortaya çıktı.
Kendinizi ortaya koyabileceğiniz, kendinizi müziğe ve dansa adayabileceğiniz, kendi tarzınızı oluşturabileceğiniz, dansçıya yakın bir yön seçmeniz çok önemli.
Direk sporu, direk akrobasi veya Direk Akrobatik - bu yön karmaşık akrobatik numaralarla karakterize edilir. Pole sporunda ana vurgu güç, dayanıklılık ve esneklik üzerinedir. Bu kategorideki katılımcılar, ana bileşenleri aşağıdaki gibi olan bir programı tamamlarlar:
Zeminde gerçekleştirilen elemanlar çoğunlukla direk ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Katılımcıların yüksek performanslı tekniğe sahip olmaları, uzun bir zincir halinde birbirine bağlı akrobatik hareketleri aradaki zemine dokunmadan gerçekleştirme becerisine sahip olmaları ve bu arada, açıkça tanımlanmış bir başlangıcı ve sonu olan kompozisyonun bütünlüğünü korumaları gerekmektedir. Direkler arasındaki geçişler aşağıdakilere uygun olmalıdır: büyük resim dans ve aynı zamanda akrobatik bir tasarıma sahip.
Performanslara yönelik ilk programlarını hazırlayan sporcuların en sık yaptığı hatalardan biri, programı karmaşık hilelerle doyurmaktır. Sizi gereksiz aceleden vazgeçmeye çağırıyorum: ihtiyatlı ve tutarlı olun - dansta yalnızca mükemmel bir şekilde icra edileceğinden emin olduğunuz unsurları kullanın.
Pole Sport yönünde öğelerin varlığı ve sayısı konusunda net gereksinimler vardır çeşitli gruplar– esneme (bölmeler), esneklik, atlama elemanları, taklalar, güç numaraları, uçurumlar, dönüşler ve bükülmeler için. Bir sporcuyu değerlendirirken, hile yapma tekniği, bunların kombinasyonu (bağlantıları), koreografisi, sanatı ve görüntünün bütünlüğü dikkate alınır.
Genellikle Pole Sport alanında, yarışma kuralları, değerlendirmeyi etkileyen belirli gereklilikleri açıkça belirtir (gerekliliklere uyulmaması, ceza puanlarının tahakkuk etmesine yol açar):
Erkeklerin adaylığının kadınların adaylığına eşit olduğunu belirtmek isterim. Erkek sporcular da olmalı 
görüntünün bütünlüğünü korurken, demetler halinde bağlanmış çeşitli grupların öğelerini gerçekleştirme yeteneğini gösterin. Aradaki fark, erkekler kategorisinde yukarıda sıralanan gerekliliklerin daha sıkı olmasıdır.
Kutup sporu (Kutup Akrobatik) yönü kısıtlama ile ayırt edilir - ayakkabılar için özel bir gereklilik yoktur, ancak dans sırasında kostümün parçalarının çıkarılmasının yanı sıra sahne malzemelerinin kullanılması yasaktır. Karmaşık akrobatik unsurların gerçekleştirilmesi, dış görünüş katılımcı - saçları alınmış, saç stilinde dokunmamış unsurlar yok, takı - küpeler, kıyafet - üst ve şort veya spor mayo.
Bununla birlikte, Pole sporunun yalnızca eğitimli sporcular için mevcut olduğunu düşünmemelisiniz - minimum fiziksel eğitim ve dans etme arzusu: yeni başlayan bir direk dansçısının ihtiyacı olan tek şey bu, geri kalan her şey antrenmanda gelecek. Elbette karmaşık numaraları hemen yapmayacaksınız; her şey zaman alır. Çok yakında ilk unsurları ve kombinasyonları öğrendikten sonra ilk dansınızı gösterebileceksiniz.
Rekabet etmek ve başarıya ulaşmak istiyorsanız size tavsiyem, direğe ek olarak kendinize ek yükler verin - katılın spor salonu, karmaşık esneme egzersizleri. Ayrıca alternatif beden eğitimi kardiyo egzersizleri ile. Bu, bir yarışma programının baskısına dayanmak için gereken dayanıklılığı geliştirecek ve aynı zamanda dansa hafiflik ve zarafet katacaktır.
Bugünkü yazımda sizler için Samara 2016 Tüm Rusya Kutup Yıldızları Şampiyonası'nda Pole Sport tarzında bir sporcunun ilginç bir video performansını hazırladım. Bu sporcunun doğuşuna ve gelişimine tanık oldum. Uzun bir süreydi ve zor yol: bir fikrin doğuşu, bir görüntünün yaratılması, bir müzik kompozisyonunun seçimi, ruh halindeki değişiklikler ve sürekli "kendini arama", düzenli eğitim ve kuvvet antrenmanı - tüm bunları kendi gözlerimle gördüm. Ve sonuç olarak - kendine karşı kazanılan zafer ve özüne dokunan muhteşem bir performans: zevkimi uyandıran teknik, karmaşık, bütünsel, sanatsal bir performans.
İstediğiniz kadar iyi olabilirsiniz.
Önemli olan çok çalışmak ve kendinize inanmaktır.Scott Adkins
Evet, bu alanda yeni başlayan biri değil... ama bu kişi, siz ve benim gibi sevgili okuyucularım, ilk kez eğitime geldi ve Pole Dance'in "kendi" tarzını keşfetti. Onun dayanıklılığına, azmine ve eğitime olan bağlılığına her zaman hayran kaldım. Mükemmel bir şekilde yapılana kadar aynı numaranın tekrarlanması. Daha sonra elemanların yapımı ve düzenlenmesi müzik kompozisyonu, unsurları bir araya getirmek - her şey tek bir bütün olarak, tek bir stil ve imajı korumak.
Peki hazır mısın? Senden önce Anna - şahsen benim için, mükemmel örnek kişiliğin, sporcunun ve dansçının oluşumu ve açıklanması.
Ne yazık ki videoda tüm takımın sporcuyu nasıl desteklediğini duyamayacaksınız! Takım ruhu özel bir atmosfer ve deneyimdir, bu ayrı bir yazı ayırmayı planladığım konu. Her katılımcı için sanki kendinizmişsiniz gibi endişelendiğinizde bunlar basitçe tarif edilemez duygulardır. Anna, bir kez daha tekrar ediyorum: Bu rakama, ortaya çıkan imaja ve koçunun çalışmasına hayranım.
Başarmak için iyi sonuçlar, doğru yönü seçmek çok önemlidir. 
Hangi tarzda dans etmek istediğinize karar verirken kendinizi ve vücudunuzu dinleyin. Size neyin daha yakın olduğunu düşünün: Sanatsal Kutup, sanat, yaratılan görüntüyü dans yoluyla aktarma yeteneği gerektirecektir. Egzotik Kutup – esnek, esnek ve tutkulu olanlar için. Hızlı ve dayanıklıysanız, dans boyunca numara üstüne numara yapabilirsiniz; Direksiyon sporu sizin yönünüzdür. Her dansçı ve atlet benzersizdir: Bazıları esnek ve ölçülüdür, diğerleri aktif ve dayanıklıdır, bu nedenle verilerinize göre bir yön seçin, o zaman gerçek yüksekliklere ulaşacaksınız.
Hangi yönü seçerseniz seçin, Paul Dance'in bir dans olduğunu ve müziğin özü olduğunu unutmayın: akrobatik numaralar, dansın melodisiyle özlü bir şekilde iç içe geçmelidir. Müziği hissetmeyi ve enerjisini bedeninize aktarmayı öğrenin.
Direk Dansı muhteşem bir gösteri, inanılmaz insan yeteneklerinin bir göstergesi, yerçekimi kanununa meydan okuyan bir dans.
Direk dansının ne olduğunu merak ettiğinizde ve merakınızdan dolayı spor salonuna geldiğinizde Pole Sport'un veya Egzotik Pole'un ne olduğunu anladığınızda, bu dansı sonsuza kadar seveceksiniz. Ve korkmanıza gerek yok - her şey sizin için yoluna girecek.
Çoğu insan için "direk dansı" ifadesi yalnızca tek bir çağrışımı çağrıştırır: kulüpte striptiz. Ancak bu insanlar direk egzersizlerinin, diğer isimlerin - direk dansı veya direk dansı - ülkelerde ve dünyada yarışmaların ve şampiyonaların düzenlendiği tam teşekküllü bir spor olduğunun farkında değiller. Aslında dans jimnastiğinin türlerinden biri, aerobik, ritmik gibi, akrobatik rock and roll, funk ve diğerleri, tek fark dans hareketlerinin ve müzik hilelerinin yerde değil, bir direğin üzerinde ve havada yapılmasıdır.
Bu arada, direk üzerindeki bir adam da yaygın bir fenomendir - erkek direk dansı, akrobasi ve hilelerin güç yönüne vurgu yapmasıyla ayırt edilir, çok fazla parkur içerir ve müzik yerine sıklıkla ritmik sesler kullanılır (davul) yuvarlanma, doğa gürültüsü, mekanik cihazlar vb.). Erkekler tarafından gerçekleştirilen direk dansına daha çok direk akrobasi denir ve içinde şampiyonalar da düzenlenir - bu sporun ne kadar güzel olduğunu görmek için fotoğraflara ve videolara bakın.
Kas kütlesini arttırmadan kas gücünü arttırır. Ve bir avantaj daha, direk antrenmanının fitness antrenmanından farkı - yüksek verimlilik hızlı kilo kaybı
. Sonuç 6 dersten sonra ortaya çıkmaya başlayacak - yeni başlayanlar için bir direk dansı antrenmanı 1000 kalori yakar ve iyi fiziksel kondisyonla antrenmana devam edenler için - özellikle direk dansını diğer antrenmanlarla birleştirirseniz 1400 kaloriye kadar - veya.
Yeni başlayanlar için direk dansı derslerinin ilk ay haftada 2-3 kez yapılması tavsiye edilir, daha sonra deneyim geldiğinde fiziksel dayanıklılık ve dolayısıyla kas gücü artacaktır, günaşırı, direk değiştirerek antrenman yapılması tavsiye edilir. Yürümek veya koşmak ile. Bu şema, 3-4 hafta içinde kilonuzu normalleştirmenize, figürünüzü sıkılaştırmanıza ve ardından sağlık ve güzellik için direk dansı becerilerinizi geliştirmenize olanak tanır.
Bu faaliyetlerin tüm artılarını ve eksilerini değerlendirmek için aşağıdaki iki önemli faktöre de dikkat edilmelidir: Ancak yine de, video dersleri değerlendirmenize izin vermediğinden, yeni başlayanlar için özel bir grupta, spor salonunda, bir eğitmenin rehberliğinde direk dansını öğrenmeye başlamak başlangıçta en iyisidir. kendi performansı
Yeni başlayanların ilgisini çeken bir başka soru: Ev salonundaki pilonun yanına büyük bir ayna mı yerleştirmeliyim? Deneyimli uzmanlar bunu yapmanızı önermiyor. Direk dansı eğitimi sırasında ayna dikkat dağıtıcıdır ve yaralanmaya neden olabilir. Üstelik egzersiz sırasında aynada kendinize bakmaya ne zaman ne de fırsat oluyor. Bu nedenle, en azından direk dansının temellerini öğrenene kadar bu fikirden vazgeçmek daha iyidir.
Diğer sporlar gibi, zemin dansının da sağlık nedenleriyle kontrendikasyonları vardır:
Vestibüler aparatın işleyişindeki bozukluklar ve baş dönmesi ciddi kontrendikasyonlardır çünkü yaralanma riski taşırlar.
Doğal olarak, direğin kendisine ek olarak, bir kız veya erkeğin özel donanıma ihtiyacı vardır. Bunun için gereklilikler standarttır - rahatlık ve konfor, doğal malzemeler, giysiler hareketi engellememeli, aynı zamanda karmaşık numaraların performansını da engellememelidir. Direk dansının özel bir formu yoktur. Aşağıdaki öğeler arasından seçim yapabilirsiniz:
Direk dansının bazı kuralları vardır:
Diğer tüm eğitimler gibi, ister eğitmen eşliğinde ister evde olsun, yer dansı dersi belirli bir modeli takip etmelidir:
Yeni başlayanlar için toplam antrenman süresi 1 ila 1,2 saat arasındadır ve deneyimli sporcular için en uygun süre 1,5 saattir.
Güzel ve formda bir vücuda sahip olmak isteyen bayanlar ve erkekler için benzersiz fırsatlar ve derslerinizden gerçek keyif alın; direk dansı tam da ihtiyacınız olan spordur. Aynı zamanda eğitim çok şey gerektirir fiziksel güç ve tam bir adanmışlık. Ancak sonuç muhteşem olacak!
Sovyet sonrası alanda, direk dansı striptiz ve arsız kızlarla çok açık çağrışımlar uyandırıyor. Ancak zaman değişiyor; bugünlerde direk dansı resmi bir spor düzeyine ulaştı ve ustalaşması o kadar da kolay olmayan tam bir sanat haline geldi. Peki pilon nedir? Fitness endüstrisinde nasıl kullanılır?
Direk dansı, "pilon", "direk dansı", "direk dansı" koreografide, olağan koreografik hareketlere ek olarak sayılarında da kullanılan bir yöndür. Benzer egzotik bir dans türü Mısırlılar, Sümerler tarafından uygulandı. ve Romalılar: Eski insanlar tahta bir direk kullanarak sadece koreografik numaralar yapmakla kalmıyor, aynı zamanda kaslarını geliştiriyor ve dövüş becerilerini de geliştiriyorlardı.
Fakat çağdaş sanat Direk akrobasi daha ziyade Mallakhamb gibi Hint uygulamalarının başarılarını kullanıyor - tahta bir direk üzerinde yoga gibi bir şey. Daha sonra direk üzerindeki akrobasi, sirk programlarındaki kilit numaralardan biri haline geldi - sirk sanatçılarının gösterileri için icat ettiği birçok unsur artık direk dansında aktif olarak kullanılıyor. Üstelik bir direk üzerinde koreografik numaralara sahip sanatçılar, Cirque du Soleil gibi dünyanın en ünlü sirklerinin programlarında performans sergiliyor.
20. yüzyılda striptizciler performanslarında direk akrobasi unsurlarını kullanmaya başladılar, bu da performanslarına "zevk" kattı ve dansçının profesyonelliğine tanıklık etti. Ancak direk dansını striptizle eşitlemek temelde yanlıştır. Bir pilon kullanarak plastiği şeritlemek, bu kadar geniş bir alanda sadece bir akıştır dans yönü direk dansı gibi.
Bir pilon (veya başka bir deyişle direk), bir direk dansı rutini gerçekleştirmek için gerekli olan merkezi teknik unsurdur. Bu yapılır çeşitli malzemeler, ancak çoğu zaman - paslanmaz, iyi cilalanmış çelikten. Direğin çapı en az 40 mm olmalıdır, bu da ellerinizle rahat bir tutuş sağlar.
Sabit ve dönen direkler ya sert bir bağlantıya (zemine ya da tavana) ya da ara parça bağlantısına sahip olabilir. Pilonun yüksek hareket kabiliyeti ve montaj kolaylığı, sayıları herhangi bir odada, hatta dış mekanlarda bile görüntülemenize olanak tanır.
Direk dansı rutinleri çok çeşitli olduğundan, direğin ne olduğunu - bir spor mu yoksa koreografi mi - anlamak bazen zordur. Genel olarak direk dansının yönü üç harekete ayrılabilir.
Böylece, direk dansının başarıları hem sporcular hem de sirk veya şov dünyasında performans sergileyen sanatçılar tarafından kullanılabilir.
2003 yılından bu yana tüm dünyada uluslararası direk dansı yarışmaları düzenleniyor - direk dansı resmi olarak bir spor olarak kabul ediliyor. Kadınlara yönelik fitness programı olarak da kullanılmaktadır. Bu durumda direk bir simülatörün rolünü oynar ve temel unsurlar direk üzerinde sağlığın korunması, vücut esnekliği, çevikliğin geliştirilmesi vb. amaçlarla gerçekleştirilir.
Yeni başlayan sporcular ve dansçılar için direk, tüm vücudun kaslarını "pompalamak" için harika bir fırsat olabilir, çünkü direk üzerindeki akrobatik hareketler sadece üst kasları değil aynı zamanda alt kasları da tamamen harekete geçirir.
Direk dansının gece striptiz kulüplerinin alanı olduğu düşünülürse çoğu insan direğin gerçekte ne olduğunu tam olarak anlamıyor. Ancak koreografi, sirk ve akrobatik sanatın bu eşsiz birleşimi, sanatçının müzikalitesi ve esnekliği tarafından bir arada tutulan oldukça karmaşık bir özdür. Pilonistlerin heyecan verici ve muhteşem performanslarına hayran kalmamak kesinlikle imkansız.
Direk dansına (direk dansı) birçok kişi erişebilir. Antrenman için dans yeteneği, fiziksel kondisyon veya yaş önemli değildir. Doğrudan dersler sırasında gerekli tüm becerileri kazanacaksınız ve eğitmen size bu konuda yardımcı olacaktır.
Bu spor, hareketlerin esnemesini ve koordinasyonunu geliştirir, esnekliği geliştirir, çoğu kas üzerinde stres yaratır ve vücudu büyük ölçüde sıkılaştırır. Her egzersiz benzersiz ve ilginçtir.
Direk dansı gerektirir yüksek seviye esneklik, dayanıklılık ve esneklik, iyi çeviklik, koordinasyon ve fiziksel uygunluk.
Kutup dansının tarihi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Efsanelerde kuvvet antrenmanı direğinden bahsediliyordu Antik Roma, Mısır ve diğer eski uygarlıklar. Hindistan'da, MÖ 12. yüzyılda. e. Tahta bir direk üzerinde bir tür yoga vardı - Mallakhamb ve erkeklerin gücü ve dayanıklılığı tahta bir direk üzerinde eğitiliyordu, akrobatik egzersizler ve numaralar (Mallastambha) yapıyorlardı.
İlk resmi direk dansı yarışmaları 2003 yılında düzenlendi ve direk dansının giderek daha popüler hale geldiği şu anda aktif olarak düzenleniyor. 2009 yılında direk dansı Rusya'da resmi olarak bir spor olarak tanındı. Hatta Direk Dansı Sporları Federasyonu bile var.
Direk dansı karmaşık akrobasi, dans unsurları ve kondisyonun birleşimidir.
Tüm elemanlar pilonun etrafında dikey olarak inşa edilmiştir. Hile yapmanın 3 ana seviyesi vardır:
Direk dansının çeşitli türleri vardır:
Direk dansı yüksek yoğunluklu bir antrenmandır, bu nedenle derslere bazı kontrendikasyonlar vardır.
Obezite ve vücut kitle indeksi (BMI, kişinin ağırlığı ile boyu arasındaki uyumun derecesini değerlendirmenizi sağlayan bir değerdir) 32'nin üzerinde. BMI şu formül kullanılarak hesaplanır: m/h2; burada m, kilogram cinsinden vücut ağırlığıdır ve h metre cinsinden yüksekliktir.
Her durumda, derslere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
/p>Hiçbir beden eğitimi almadan direk dansına gelen bir kızdan şüphe duyanlara tavsiyeler.
Özellikle MirSovetov için Elena, yolculuğunun nasıl başladığını ve direk dansına nasıl aşık olduğunu anlattı.
“Direk dansı bir sanattır, ciddi emek ve dayanıklılık gerektiren, zor ama çok güzel bir spordur. Pek çok kişinin yanlışlıkla inandığı gibi, burada en ufak bir bayağılık ipucu yok. Yalnızca zarafet, esneklik ve karmaşık hileler gösterilir. Bu sporu anlamak için şüphe etmenize değil, denemenize gerek var. Bunun "yanması" gerekiyor.
Direk dansına beden eğitimi almadan geldim. Her şey spor ustası arkadaşımın artistik jimnastik, gösteri yaparken çekilmiş fotoğraflarını gösterdi. Güzel kız, çok karmaşık gösteriler yapmak... Ben de aynısını istedim. En muhteşem spora böyle kapıldım.
İlk antrenmandan sonra bana hiçbir şey yolunda gitmeyecekmiş gibi geldi, her şey acıyor, tüm vücudum dinlenmeyi istiyordu. İlk iki ay buna ihtiyacım olup olmadığından şüphe ettim. Sonuçta daha önce hiç spor yapmamıştım. İnanılmaz derecede yorulmuştum, hileler işe yaramıyordu. Vücudu mavi ve siyahın her tonunda morluklarla kaplıydı. Arkadaşım bende potansiyel gördüğü için beni resmen eğitime sürükledi. Çok dayanıklı ve esnek olduğum ortaya çıktı, bu benim için bir aydınlanmaydı.
Ve başardım. Yaklaşık iki yıldır bu işi yapıyorum. Arkadaşım ve ben zaten ikinci antrenör olduğum kendi spor salonumuzu açtık. Benim için direk dansı hayatın ayrılmaz ve canlı bir parçası haline geldi. Hem kızımla parkta yürürken hem de evde egzersiz yapmak için her fırsatı değerlendiriyorum. Kocam bana keyifle, kızım gururla, arkadaşlarım kıskançlıkla bakıyor. O dönemdeki belirsizlik ve yorgunluk duygularımı yendiğim için gurur duyuyorum.
Yeni başlayanlara ne tavsiye edebilirim:
Size iyi şanslar! Başlamaktan korkmayın! Vücudunuzun mükemmelliğine ulaşacak, onu formda tutacak, özgüven, zarafet, esneklik kazanacak ve herkesi anında yeneceksiniz. Bunun için biraz sabretmeye değmez mi?
