ด้วยความชื่นชมภาพวาดของอิมเพรสชั่นนิสต์ เราเข้าใจว่าแนวคิดเกี่ยวกับความงามของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในปัจจุบัน: หากก่อนหน้านี้พวกเขาพยายามจับภาพรูปทรงโค้งมนบนผืนผ้าใบ ความงามสมัยใหม่ต้องการกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป รูปร่างในอุดมคติอย่างที่เห็นในปัจจุบันคือ เอวบาง หน้าอกใหญ่ และสะโพกเรียว ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ต้นขา บั้นท้าย และต้นขา ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลที่ต้องการดูสมบูรณ์แบบ และพวกเขาก็ลองวิธีต่างๆ ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน
เพื่อให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นพิเศษ ผลดีสามารถทำได้โดยหันไปใช้การนวดและออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ขาและบั้นท้ายมักเป็นปัญหาบริเวณนั้น - นี่คือธรรมชาติของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วในการสืบพันธุ์จำเป็นต้องมีไขมันสะสมที่สะโพก หน้าท้อง และก้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตรและให้กำเนิดทารก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสะสมไขมันคือความผิดปกติของฮอร์โมน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ!
อย่างไรก็ตาม มีโปรแกรมจำนวนหนึ่งที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยกำจัดต้นขาออกจากหน่วยเซนติเมตรได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 
ก่อนอื่น ควรกำจัดอาหารที่มี “ดัชนีน้ำตาล” สูงออกจากอาหาร ได้แก่ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เครื่องดื่มอัดลม มันฝรั่งทุกประเภท มายองเนส และอื่นๆ เพิ่มอาหารลดน้ำหนักที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปเร็วขึ้น: อบเชย, ชาเขียว
เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและในเวลาเดียวกันที่หน้าท้องและด้านข้างคุณต้องแยกออกจากเมนู:
พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ: ประการแรกคือผักสดผลไม้ผักใบเขียวและผลเบอร์รี่
ธัญพืชควรมีอยู่ในเมนูประจำวันด้วย โจ๊กบัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้องทดแทนพาสต้าและมันฝรั่งบดได้อย่างคุ้มค่า ข้าวโอ๊ตธรรมดามีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะ ข้าวโอ๊ตกับน้ำและลูกพรุนที่รับประทานเป็นอาหารเช้าจะทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและช่วยแก้อาการท้องผูก
คุณไม่สามารถแยกปลาและเนื้อไม่ติดมัน แหล่งโปรตีน รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักไม่หวานออกจากเมนูได้
นอกจากนี้ยังควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวานและมีแคลอรีต่ำ - น้ำผลไม้ที่เตรียมสดใหม่ น้ำแร่ ชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพ
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ควรตุ๋นหรือนึ่งจะดีกว่า
บริเวณสะโพกที่มีปัญหามีกล้ามเนื้อจำนวนมาก จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อออกกำลังกาย:
หากคุณมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงกางเกงขี่ม้าของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรีบออกไปซื้อสมาชิกยิมอย่างเร่งด่วน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นสะดวกที่จะทำทั้งที่บ้านและบนท้องถนน
หากคุณต้องการบรรลุผลใดๆ ก็ตามภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องจำไว้ว่า: คุณต้อง "เผาผลาญ" ต้นขา ไม่ใช่ปั๊มให้สูงขึ้น จะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างไร? นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รู้จักกันดี
อย่าตกใจหากคุณไม่มีลู่วิ่งและมีหิมะอยู่นอกหน้าต่าง ฉันขอเสนอรายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้คุณเลือกซึ่งมีบางอย่างให้เลือก:
ส่วนหลักของการออกกำลังกายควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่สามารถยกเว้นการออกกำลังกายที่ปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้
วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาคือการขัดผิวตามธรรมชาติที่เตรียมไว้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษในสัดส่วนที่เท่ากันกับเกลือทะเล น้ำตาลทราย และกากกาแฟ ควรใช้วันเว้นวันก่อนอาบน้ำ ถูบริเวณที่มีปัญหาให้ทั่วโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
การใช้สครับกาแฟธรรมชาติช่วยขจัดชั้นผิวที่ตายแล้วรวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์เนื่องจากเซลลูไลท์เริ่มค่อยๆ เรียบเนียนขึ้น ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสามารถทำได้โดยไปที่ห้องซาวน่าก่อนและอบไอน้ำผิวอย่างเหมาะสมที่นั่น เป็นผลให้ผิวหนังของคุณหายใจน้ำส่วนเกินจะออกจากเนื้อเยื่อและสารที่เป็นอันตรายก็จะออกจากร่างกายด้วย
อ่างน้ำมันสนของ Zalmanov มีประสิทธิภาพไม่น้อย (คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง) และพันผ้า อย่างหลังสามารถใช้สาหร่ายทะเล น้ำผึ้งธรรมชาติ กากกาแฟ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล เป็นต้น
ตัวเลือกในอุดมคติคือการนวดพิเศษซึ่งปัจจุบันมีให้บริการในร้านเสริมสวยหลายแห่ง แต่ขั้นตอนที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้ที่บ้าน เครื่องจำลองทุกประเภทเหมาะสำหรับสิ่งนี้ - สุญญากาศ, ลูกกลิ้ง, ถูกแทง ฯลฯ แม้แต่วิธีการชั่วคราวก็สามารถมีประสิทธิภาพได้ สิ่งสำคัญในหลักสูตรนี้คือความสม่ำเสมอ แนะนำให้นวดวันละสองครั้ง - ในตอนเช้า (ขณะท้องว่าง, หลังตื่นนอน) และในตอนเย็น (ก่อนมื้ออาหาร) 
หากคุณไม่มีเครื่องนวดคุณต้องทำกิจวัตรด้วยมือของคุณเอง - นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ควรถูต้นขาอย่างรวดเร็วด้วยฝ่ามือหรือหมัดตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา รอยพับของไขมันจะถูกจับและย่นเหมือนเวลานวดแป้ง ในตอนท้ายแต่ละพับจะถูกจับด้วยมือเดียวและการเคลื่อนไหวแบบ "สับ" จะดำเนินการด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เป็นการดีที่จะทำตามขั้นตอนโดยใช้เครื่องสำอาง 
สาวๆ ทุกคนคงใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่เพรียวบางและเซ็กซี่ และแต่ละคนก็มีความซับซ้อนและปัญหาของตัวเองในเรื่องนี้ บางคนอายเรื่อง “หน้าท้อง” บางคนต้องการลดปริมาตรของแขนขา และบางคนถึงกับต้องการผ่าตัดขยายขนาดหน้าอกด้วยซ้ำ
ปัจจุบันปัญหาเร่งด่วนที่สุดของการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมคือไขมันสะสมที่ขาและก้น และนี่คือเหตุผลหลักจากความจริงที่ว่าหากผู้หญิงไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลไขมันก็เริ่มไม่สะสมอยู่ที่หน้าอกอย่างที่หลายคนต้องการ แต่อยู่ที่ก้นและต้นขาซึ่งค่อนข้างยากที่จะได้รับ กำจัด. แล้วคุณจะลดน้ำหนักบริเวณก้น ต้นขา และต้นขาได้อย่างไร?
มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นอย่างรวดเร็ว แต่บ่อยครั้งที่พวกเขามีลักษณะเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ - เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่นั่นคือในส่วนหนึ่งของร่างกาย! ไขมันสะสมจะออกไปทั้งร่างกายหรือไม่ไปไหนเลย
โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ดังนั้นกฎหลักในการลดน้ำหนักที่ขาและก้นของคุณคือประการแรกคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ในการเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ กล่าวคือ ใช้มากกว่าที่คุณบริโภค โดยตัดสินใจว่าคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วแค่ไหน เชื่อกันว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 15% ของปริมาณที่ต้องการต่อวัน จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าๆ แต่แน่นอน การขาดแคลอรี่ 30% อาจทำให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป การอดอาหารจะไม่ช่วยอะไรเลย แต่จะทำให้สภาพผิวหนัง ผม และเล็บของคุณแย่ลงเท่านั้น
นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การบริโภคอาหารบางประการ:
1. กินเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง ไก่ เนื้อวัว
2. ต้องมีนมและผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของคุณ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
3.กินปลาและอาหารทะเล อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทิ้งสารตกค้างบนก้นและขาของคุณ
4. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น ขนมปัง ขนมอบ ขนมหวาน ช็อคโกแลต อาหารเหล่านี้จะเข้าไปในแหล่งสะสมไขมันของคุณก่อน
5. รวมผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ เนื่องจากมีวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ
6. นอกจากนี้อย่าละเลยที่จะดื่มของเหลวมาก ๆ : ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ ทำให้ไขมันหายไปเร็วขึ้น
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ก้นและขา
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายยังนำมาซึ่งประโยชน์มหาศาล ทำให้ร่างกายของคุณไม่เพียงแค่ผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง หากคุณไม่มีโอกาสไปยิมและฝึกส่วนตัวกับเทรนเนอร์ที่นั่น ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน
แบบฝึกหัดที่ 1ดังนั้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักบริเวณก้นและขาคือท่าสควอท ต้องทำ 15-20 ครั้งใน 5-6 วิธี สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือรักษาหลังให้ตรงและทำเพื่อให้นิ้วเท้าไม่ยาวเกินเข่า คุณสามารถค้นหาวิดีโอการฝึกอบรมมากมายบนอินเทอร์เน็ต
แบบฝึกหัดที่ 2แกว่งขาของคุณขณะนอนราบ ทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงวางบนพื้น ใช้ขาซ้ายของคุณ แกว่งขึ้น 30 ครั้งในหลาย ๆ แนวทาง จับขาของคุณไว้ที่จุดสูงสุดแล้วลดระดับลงช้าๆ ที่สุดเพื่อให้รู้สึกถึงอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 3นอนบนพื้นบนหลังของคุณ งอเข่าวางแขนไว้ตามลำตัว จากนั้นยกเชิงกรานขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ทำแบบเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า
แบบฝึกหัดที่ 4แทง ก้าวไปข้างหน้าเป็นเวลานานโดยนั่งลงบนขาหน้า ทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 5-6 วิธี
ดังนั้นเราจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ก้นและขา เป็นที่น่าสังเกตว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ จำสิ่งนี้ไว้ มีความสุขกับการลดน้ำหนัก!
ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมทุกคนต้องการที่จะสวย ผอมเพรียว และเหมาะสม บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในบางส่วนของร่างกาย โดยปกติแล้วถ้าคนๆ หนึ่งลดน้ำหนัก เขาก็จะลดน้ำหนักในทุกสถานที่ จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเฉพาะที่เดียว? หลายคนสนใจคำถามนี้ วิธีลดน้ำหนักในก้นของคุณ? นี่ไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก กระบวนการนี้จะต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมากจากคุณ
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งคือการไม่โอน กินหลายครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย กินอาหารแคลอรี่ต่ำ. จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และเนย
ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักมีดังนี้:
ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน
- ตับเนื้อ
- ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
- แอปริคอตแห้ง ขิง ถั่วเหลือง
- ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ขนมปังที่ทำจากแป้งบดละเอียดพร้อมรำข้าว
- น้ำมันพืช.
ผลิตภัณฑ์ควรมีเส้นใยและโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันควรมีปริมาณน้อยที่สุด ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง
ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณจะต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์
ส่วนจานของคุณควรใส่ลงในแก้วน้ำได้พอดีและไม่เกินนี้
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าไม่ควรเกิน 400 แคลอรี่ มื้อกลางวันและมื้อเย็นไม่เกิน 450 แคลอรี่
คุณสามารถลดน้ำหนักบริเวณก้นได้ด้วยชุดการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 30 นาทีต่อวัน
1 ท่าออกกำลังกาย – สควอท วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และหลังเหยียดตรง หมอบช้าๆ ให้ก้นขนานกับพื้น
แบบฝึกหัดที่ 2 - แทง หลังจากก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่แล้ว ให้ย่อตัวลงโดยให้ขาหน้าขนานกับพื้น รักษาหลังให้ตรง
แบบฝึกหัดที่ 3 - แกว่งขา แกว่งไปข้างหน้าและไปด้านข้าง รักษาขาของคุณให้ตรง
แบบฝึกหัดที่ 4 - ยกขา นอนตะแคงยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จับขาของคุณไว้ที่ด้านบนแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำ 3 ชุด 25 ลิฟท์
แบบฝึกหัดที่ 5 - กรรไกร นอนราบกับพื้น ออกกำลังกายโดยไขว้ขา
แบบฝึกหัดที่ 6 – จักรยาน นอนราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นแล้วทำท่าปั่นจักรยาน
โดยทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวัน ภายในไม่กี่วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คาดหวัง
คุณสามารถเอาปอนด์ส่วนเกินออกจากบริเวณก้นได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ฟิล์มห่อป้องกันเซลลูไลท์ ขั้นตอนนี้รวมถึงการใช้มาส์กลดน้ำหนักแบบอุ่น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน
ก่อนเริ่มพันผ้า ให้อาบน้ำโดยใช้สครับขัดผิว หลังจากนั้น ให้ทามาส์กกระชับสัดส่วนแบบอุ่นที่บั้นท้าย มาส์กเหล่านี้มีส่วนผสมจากดินเหนียว สาหร่ายทะเล เกลือทะเล หรือโคลนสมุนไพร ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มแล้วสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่นๆ ฟังเพลง หรือทำงานบ้านได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างมาส์กออกแล้วทาครีม นี่อาจเป็นครีมให้ความชุ่มชื้นหรือครีมกระชับสัดส่วน แนะนำให้ห่อนี้วันเว้นวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากคุณต้องการทำซ้ำขั้นตอนนี้สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือน
นอกจากนี้ ในวันที่ไม่มีห่อตัว ให้อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล ช่วยกระชับและปรับสีผิวได้ดี
การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าจะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้ความแข็งแรงและกิจกรรมต่างๆ
ด้วยความช่วยเหลือของการนวดลดน้ำหนัก คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากก้นได้อย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่ง่าย เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องมีเซสชันอย่างน้อย 15 ครั้ง เทคนิคหลักในการนวดคือการถู การนวด การตบ และการแตะเบาๆ
การนวดสุญญากาศโดยใช้อุปกรณ์พิเศษก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของอุปกรณ์ กล้ามเนื้อจะหดตัวและไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น
ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่อยากเห็นตัวเองผอมเพรียว พวกเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและมีพลัง
ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น ร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 16% และกระบวนการเผาผลาญช้ากว่าผู้ชาย 6%
ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้หญิงสนใจรูปร่างหน้าตาของผู้ชายมากที่สุดที่ไหล่ กล้ามเนื้อ และบั้นท้าย จากการสำรวจผู้หญิง 100 คน มี 65 คนกล่าวว่าก้นของผู้ชายดูน่าดึงดูดที่สุดสำหรับพวกเธอ ที่สำคัญที่สุด ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีก้นเล็กและเรียวเล็ก
ก่อนอื่น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และหลีกเลี่ยงความอยากอาหารแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่มีโปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 35% ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความหิวได้อย่างมาก กินปลา ไก่ และเนื้อวัวไม่ติดมันให้มากขึ้น
ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ดีที่สุด ได้แก่พาสต้า ข้าวขาว และผลิตภัณฑ์ขนมปังที่ทำจากแป้งคุณภาพเยี่ยม
คุณต้องกินผักหรือผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณลดน้ำหนักที่บ้าน ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ผักและผลไม้มีของเหลวจำนวนมาก ซึ่งจะรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
ดังที่คุณทราบ ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนัก ในช่วงที่มีความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน ซึ่งจะทำให้การตอบสนองของร่างกายลดลง จัดการความเครียดด้วยโยคะ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย
สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ปัญหาความน่าดึงดูดของกล้ามเนื้อตะโพกจะค่อยๆ จางหายไป สุขภาพมีความสำคัญต่อพวกเขามากกว่า วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการทำงานอยู่ประจำที่ทิ้งร่องรอยไว้ บั้นท้ายสูญเสียน้ำเสียงและปัญหาหลังก็เริ่มต้นขึ้น การฝึกอบรมที่มีความสามารถจะช่วยแก้ไขสิ่งนี้:
สควอท- ท่าบริหารนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้เป็นอย่างดี เมื่อทำท่านั่งยอง น่องของคุณควรอยู่ใกล้กับต้นขามาก คุณต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณ หากบางอย่างไม่ได้ผล คุณไม่จำเป็นต้องทำมันอย่างสุดความสามารถ มีผู้ชายที่ไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้เนื่องจากโครงสร้างของโครงกระดูก เราแต่ละคนเลือกความกว้างของขาเองเพื่อที่จะทำสควอตได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แทงด้วยบาร์เบลล์การออกกำลังกายช่วยให้บั้นท้ายมีความยืดหยุ่น ในระหว่างท่าลันจ์ กล้ามเนื้อทวารหนักและอุ้งเชิงกรานจะถูกกระตุ้น และกล้ามเนื้อก้นและต้นขาจะถูกยืดออก ต้องมีการประสานงานที่ดีจึงจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักมากในช่วงเริ่มเรียน แทนที่จะถือบาร์เบล คุณสามารถถือเนื้อไว้ในมือได้ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะฝึกด้วยบาร์เบลล์ การประหารชีวิตก็จะยากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ในตอนแรกบั้นท้ายจะเจ็บมากแต่จะเห็นผลในไม่ช้า
Deadlift ด้วยขาตรง- การออกกำลังกายนี้จะทำให้ก้นของผู้ชายดูสวยงาม การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ยืนตัวตรงและถือบาร์ไว้ในมือที่ลดลง ไหล่ถูกวางกลับ กระดูกสันหลังงอในบริเวณเอว หน้าอกสูง เราค่อย ๆ ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังโดยรักษาหลังส่วนล่างไว้ที่เดิม ในระหว่างการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน เราจะลดบาร์เบลลง ไม่จำเป็นต้องลดบาร์เบลลงเพื่อให้กระดูกสันหลังไม่รับภาระหนัก ควรลดระดับลงตรงกลางเข่าจะดีกว่า อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้าน:
แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับบั้นท้ายคือการยกกระดูกเชิงกรานขึ้น สามารถทำได้สองวิธี สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีโหลด การยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาออกจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม นอนราบกับพื้นและลดแขนไปตามลำตัว ต้องงอขาเพื่อให้คุณสามารถยกกระดูกเชิงกรานและยกขาข้างหนึ่งได้พร้อมกัน กระชับบั้นท้ายขณะทำสิ่งนี้ ออกกำลังกายทุกวัน 15 ครั้งในแต่ละขา คุณสามารถใช้แผ่นบาร์เบลได้ คุณเลือกน้ำหนักได้ด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 2 ในการดำเนินการคุณจะต้องมีเก้าอี้สำหรับวางมือ ขณะคุกเข่า ให้ยกขาขึ้นทีละข้างจนกระทั่งอยู่ในระดับเดียวกับหลัง การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างช้าๆ
คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเคตเทิลเบลล์และบาร์เบล หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะดีกว่า
หากต้องการรู้สึกมั่นใจและมีรูปร่างที่สวยงาม คุณต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเองอยู่เสมอ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินและมีไขมันส่วนเกิน! อย่างไรก็ตาม สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปร่างของตนเอง เช่น ขาและบั้นท้ายที่หนา วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ? สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ จากนั้นทุกอย่างจะออกมาดี มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักต้นขาที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งขั้นตอนราคาแพงในร้านเสริมสวยและไม่ต้องไปยิมซึ่งตอนนี้เราจะแบ่งปันกับคุณ
โดยพื้นฐานแล้วบริเวณที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคือขา อนิจจาไม่ใช่ทุกคนจะยาวและเรียวโดยธรรมชาติ ตามกฎแล้ว ท้อง ขา และก้นของผู้หญิงจะอ้วนขึ้นก่อนจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางครั้งคุณต้องหันไปใช้การแก้ไขเพราะใครๆ ก็อยากดูสวยและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม!
หากต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาขณะออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องพยายามอย่างหนัก
หากคุณกำลังวางแผนแผนการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ
ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เริ่มต้นจากโภชนาการที่ไม่ดีและความเครียด ลงท้ายด้วยความผิดปกติของพันธุกรรมและฮอร์โมนในร่างกาย
ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาการรับประทานอาหารและระบบทั้งหมดโดยรวมอีกครั้ง ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักได้หากไม่ได้ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะหากคุณต้องการที่จะผอมลงโดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด โปรดฟังเคล็ดลับเหล่านี้:
เป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณในหนึ่งวันไม่สมจริง คุณต้องมีความอดทน ความมุ่งมั่น และมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างมั่นใจ
ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าไขมันสะสมในผู้หญิงในบริเวณที่ร่างกายต้องการกักตุนพลังงานสำหรับการให้กำเนิด
ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงทุกคนมีหน้าที่ต้องคลอดบุตร ให้กำเนิด และเลี้ยงลูก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่าง
การเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงหลายๆ คน
ดังนั้นผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักต้นขาอย่างรวดเร็วและลดขนาดบั้นท้ายได้อย่างไรโดยไม่ยาก ชุดออกกำลังกายของเราจะช่วยคุณได้!
ทุกๆ วันคุณออกไปเดินเล่นโดยไม่ได้คิดอะไร เช่น เมื่อคุณเพิ่งไปทำงาน ในเวลานี้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระอย่างแน่นอน ก้นก็ไม่ได้สังเกตเช่นกัน
แต่เพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์นั้นยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพิ่มเติม มีท่าออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยกำจัดต้นขาและทำให้ก้นเล็กลง สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
สควอทเหมาะสำหรับการถอดต้นขาด้านบนออก ในการฝึกท่านี้ ให้นั่งพิงกำแพง กดหลังพิงกำแพง ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ กระจายน้ำหนักเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง
หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ นั่งยองๆ ราวกับว่ากำลังไถลไปตามกำแพง เมื่องอเข่า พยายามอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นหายใจออกและลุกขึ้นกลับ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 12 ครั้ง ใน 2 วิธี
ท่านี้ค่อนข้างได้ผลกับต้นขาด้านใน ต้องวางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นบันไดหรือแท่นเล็ก และต้องหันเข่าไปในทิศทางที่ต่างกัน สควอทในตำแหน่งนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆ และวัดผล ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง ขาก็เปลี่ยน เหมือนเดิมอีก 12 ครั้ง
ท่าลันจ์ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำสำหรับยกน้ำหนักได้
เท้าห่างกันประมาณไหล่ ท่าลันจ์จะสลับกัน เริ่มจากไปทางขวาก่อน จากนั้นจึงใช้ขาซ้าย ขาถูกโยนออกไปต่อหน้าคุณ ด้านหลังเหยียดตรง ลำตัวลดลง ขาข้างหนึ่งงอเข่า ส่วนที่สองควรแตะพื้นด้วยเข่า
คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ไว้ระยะหนึ่งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ครั้งในแต่ละขา
การเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณก้นและขาและรักษารูปร่างให้แข็งแรง การปีนสองขั้นพร้อมกันในขั้นตอนเดียวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรทำแบบฝึกหัดวันละสิบนาทีขึ้นลง
การเดินขึ้นบันไดจะทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายแข็งแรงขึ้นเนื่องจากจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาระที่ดีและระบบไหลเวียนโลหิตก็เริ่มทำงานอย่างแข็งขัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การกระโดดเชือก จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น
วงกลมขาบริหารต้นขาส่วนบนและต้นขาด้านใน คุณต้องนอนหงาย วางมือไว้ใกล้ก้น และเหยียดขา
หากต้องการบริหารต้นขาด้านใน ให้ยกขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายควรทำ 12 ครั้งในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้น 12 ครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นจะต้องขยับรยางค์ล่างให้ต่ำลงและทำซ้ำโดยเริ่มจากขาขวา
อยากหุ่นเพรียวต้องกินให้ถูกวิธี นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารหลายอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก บริเวณต้นขาและก้นเป็นแหล่งสะสมไขมันมากที่สุด ดังนั้นโภชนาการที่ไม่ดีจึงมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันสะสม
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาในหนึ่งสัปดาห์? การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว
การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยให้คุณกำจัดสถานที่ที่ไม่ต้องการได้สองสามเซนติเมตร
อาหารสำหรับขาและก้นเรียวคืออะไร? จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดรวมถึงขนมหวานและแป้งออกจากอาหารของคุณรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมด้วย คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผักและผลไม้มากมาย
ต้องการสิ่งที่น่าสนใจ?
รายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอควรค่าแก่การจดจำและไม่กินอาหารต้องห้ามหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม
รายการผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมที่ก้น:
อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีแคลอรี่สูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่โปรดทราบว่าการห้ามนี้ใช้กับปลาและเนื้อสัตว์ทอด เค็ม หรือรมควันเท่านั้น
ในทางกลับกันปลานึ่งและเนื้อต้มดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเพื่อแยกประเภทไขมันออก
เรากินแต่ไข่ต้มและไม่เกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ ควรมีผักอยู่ในอาหารเสมอ - นี่คือเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกายและป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเยี่ยม
ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นอาหาร ควรยกเว้นกล้วย องุ่น และเชอร์รี่ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว
โภชนาการควรมีแคลอรี่ต่ำและสมดุลในเวลาเดียวกัน- แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ของตัวเองต่อวัน (แต่ไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี) อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ การบริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร
หากคุณต้องการกำจัดไขมันต้นขาและลดก้น ต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีขนาดเล็กและค่อนข้างง่าย หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะสามารถกำจัดต้นขาอ้วนที่น่ารำคาญและสะโพกส่วนเกินของคุณได้อย่างแน่นอน!
เพื่อลดขนาดก้นและต้นขาของคุณ ยังมีเครื่องคาร์ดิโอแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่ขาของคุณ ซึ่งรวมถึง:
ใครๆ ก็สามารถดูแลรูปร่างของตัวเองได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือความเพียรและความปรารถนา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณและไขมันส่วนเกินก็จะหายไป หากต้องการใช้เครื่องออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แต่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้
พิจารณาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและสั่งซื้อด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ เชื่อฉันเถอะว่าเงินที่ใช้ไปจะไม่ยอมให้คุณปล่อยให้หน่วยไม่ได้ใช้งาน ทันทีที่คุณมองดูเครื่องออกกำลังกาย คุณจะจดจำได้ทันทีว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไรและเริ่มออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาฟรีสักสองสามนาทีต่อวัน จากนั้นความปรารถนาของคุณก็จะเป็นจริง!
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์แฟชั่นตัวโปรดได้ แต่คุณต้องใส่มันพรุ่งนี้? วิธีลดน้ำหนักต้นขาใน 1 วัน? เป็นไปได้ไหม?
อย่าประจบตัวเองด้วยความหวังว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งวันจะเป็นเรื่องจริง แน่นอนถ้าคุณไม่กินอะไรเลยในหนึ่งวันและดื่มเฉพาะน้ำและยาขับปัสสาวะและในขณะเดียวกันก็พยายามออกกำลังกายทุกวิถีทางตลอดทั้งวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปอย่างแน่นอน
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักกะทันหันได้- สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการของคุณและอย่าให้ความเครียดกะทันหัน เนื่องจากไม่ใช่ว่าทุกร่างกายจะสามารถรับมือกับความเครียดดังกล่าวได้
วิธีการลดน้ำหนักควรจะละเอียดถี่ถ้วน และคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะสั่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ และผู้ฝึกสอนการฝึกความแข็งแกร่งจะกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการกระชับโดยเฉพาะ
วิธีลดน้ำหนักที่ก้นและต้นขาก้นหย่อนคล้อยและ “หู” ที่สะโพกเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากความเกียจคร้านเป็นส่วนใหญ่ แต่ถึงเวลาที่เด็กผู้หญิงคนใดคิดที่จะแก้ไขรูปร่างของเธอ ค้นหาข้อมูลมากมาย และเริ่มฝึกซ้อม แต่การลดน้ำหนักที่ขาและก้นที่รอคอยมานานไม่เคยเกิดขึ้น มีปัญหาอะไร? ความจริงก็คือทฤษฎีมากมายบนอินเทอร์เน็ตไม่มีประโยชน์ ดังนั้นเราจึงสร้างคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ก้นอย่างรวดเร็วที่บ้านซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนและนำมาซึ่งผลลัพธ์มหาศาล อ่าน ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก 2 เซนติเมตรต่อสัปดาห์!
1 1648535
แกลเลอรี่ภาพ: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย 5 อันดับแรก: วิธีลดน้ำหนักที่ก้น
คุณมักจะเจอการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่ต้นขาหรือก้น - อย่าเชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในจุดเดียวแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหาได้ ข้อความ: “ใช่ ใช่ ฉันลดก้นได้ 5 ซม. ในหนึ่งเดือนด้วยการกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและยกขาขึ้นสองครั้งต่อวัน” เห็นได้ชัดว่าเป็นเท็จ สาวๆอย่าเชื่อวิธีปาฏิหาริย์ อยากลดน้ำหนักต้องทำงานหนัก เพราะฉะนั้นอย่าเกียจคร้าน!
ใช่แล้ว กฎที่น่ารำคาญนี้มีอยู่ในอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่ง่ายที่สุด เซนติเมตรที่ต้นขาและหน้าท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ เชื่อฉันเถอะ มีขนมที่ไม่มีแคลอรี่นับพันชนิด (และแม้แต่ของหวาน) ที่สามารถทดแทนเค้ก โดนัท และมัฟฟินได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียวบาง อ่านว่ามันคืออะไร ข้อผิดพลาดทั่วไป และเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
แรงผลักดันที่ผลักดันมากที่สุดคือความไม่พอใจกับรูปร่างและการจ้องมองผู้หญิงที่เพรียวอย่างอิจฉา แต่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10, 20, 30 ปอนด์ การลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นจึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ โรคอ้วนไม่ใช่โทษประหารชีวิต ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 120 ถึง 50 กิโลกรัม และตอนนี้เกี่ยวกับแรงจูงใจ...
ไม่มีผู้ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเกิด ยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำช่วงเวลาที่คุณผอมหุ่นของคุณเหมาะกับคุณมาก เกิดอะไรขึ้นต่อไป? การกระทำใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไปที่ต้นตอของปัญหาและเริ่มทำงานแบบย้อนกลับ
มีพ่อแม่บางคนที่เลี้ยงลูกจนตาย หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักเช่นนั้นและไปโรงเรียนในฐานะสาวอ้วน ให้ไปหาแม่/ยาย/พ่อของคุณแล้วหารายละเอียด
ห้าท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณตึงเครียด! กล้ามเนื้อต้นขาโดยละเอียด ก้นกระชับ ลดต้นขา – ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกายรวดเร็วและใช้พลังงานมาก เตรียมน้ำมะนาว 1 ขวดและผ้าเช็ดตัวพร้อมเช็ดเหงื่อ
คุณเป็นช่างแกะสลักร่างกายของคุณ แสดงจำนวนครั้งและการทำซ้ำที่แน่นอนเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น
ก่อนออกกำลังกาย ให้วอร์มกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายทั้งร่างกาย มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ
20 ครั้ง
สมมติตำแหน่งแทงแบบคงที่ ขารองรับงอเข่า 90 องศา เท้าอยู่บนพื้นจนสุด ด้านหลังยังทำมุม 90 องศา แต่เน้นที่นิ้วเท้า หลังตรง แขนงอ เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณโดยการกระโดดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)
อย่าหย่อนยานและกลับสู่ท่าเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดเพื่อให้ขาของคุณมีอุณหภูมิ 90 C อีกครั้ง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้เพิ่มการสควอทลึก
ด้วยการถ่วงน้ำหนัก – 15 เท่า โดยไม่ถ่วงน้ำหนัก – 20 เท่า
ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง มือพร้อมดัมเบลล์มองลงมา เราย่อตัวลงลึก ๆ หลังตรงโดยให้ส่วนหลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้า และลดแขนลง ขณะที่คุณลุกขึ้น ให้ดันร่างกายผ่านส้นเท้า แต่อย่ายกออกจากพื้น
ดัมเบล กระเป๋าหนังสือ และขวดน้ำ เหมาะสำหรับเป็นตุ้มน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กิโลกรัมในแต่ละมือ
ด้วยดัมเบล – 20 ครั้ง โดยไม่มี – 25 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ หลังตรง ขาทำมุม 90 องศา จับดัมเบลไว้ใต้เข่าให้แน่นแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น เมื่อลดระดับลง เข่าของคุณจะไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก.
ขวดน้ำอยู่ใต้เข่าได้ดี การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากสำหรับบั้นท้าย คุณจะรู้สึกถึงทุกกล้ามเนื้อ
15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แขนตามลำตัว เราย่อตัวลงลึกแล้วกระโดดไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษาหลังให้ตรง อย่างอเอว ช่วยด้วยมือของคุณในการกระโดด ลงจอดบนนิ้วเท้าของคุณ
20-25 ครั้งในแต่ละขา
ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบอ่อนแอ มือกำหมัดที่หน้าอก เท้ากว้างกว่าไหล่ หลังตรง ทำท่าสควอทลึกๆ จากนั้นลุกขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี และทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
ขาสามารถสลับหรือทำ 20-25 ครั้งบนขาข้างเดียวในคราวเดียว
หลังจากซับซ้อนนี้ กล้ามเนื้อก้นของคุณจะไหม้ ปวด และไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันถัดไป อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือคูลดาวน์ทั้งตัว
อย่าลืมพักระหว่างเซต 1-2 นาที เขย่าขาของคุณงอไปทางพื้น บรรเทาความตึงเครียด ดื่มน้ำและหายใจ
คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบให้ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำสิ่งนี้ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย หากต้องการสลัดไขมันระหว่างนั้น ให้วิ่งในช่วงเย็นอย่างน้อย 1-2 กม. สำหรับมือใหม่ และอย่างน้อย 4 กม. สำหรับระดับกลาง
มันสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระวังอาหารของคุณ!
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักที่ก้นในหนึ่งสัปดาห์และปั๊มบั้นท้ายของคุณแล้ว แนะนำคอมเพล็กซ์ให้เพื่อนของคุณและฝึกฝนร่วมกัน สาวๆ ทำงานหนักแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
