Нүүр будалт. Үс арчилгаа. Арьс арчилгаа

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь хүнээс маш их хувийн нөөцийг зарцуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн ядаргаа, тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ гэсэн асуултыг хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь шалтгааныг олоход туслахаас гадна ийм нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахыг заах болно.

Мэдрэлийн эмгэг нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны доголдлыг илтгэдэг шинж тэмдгүүдийн цогц юм.

Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүр нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг.

• мигрень;
• уур хилэн;
• цочромтгой байдал;
• зан аашны хувиралт;
• нойргүйдэл;
• хоолны дуршилгүй болох;
• сэжигтэй байдал;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• хайхрамжгүй байдал.

Хүний биед ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддоггүй. Хэрэв түүнд бүх зүйл сайхан байвал хүн сандрахгүй.

Тиймээс мэдрэлийн ядаргаа нь үргэлж шалтгаантай байдаг (физиологийн, сэтгэл зүйн):

• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал;
• нойрны дутагдал;
• хэт их ажил;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• хэцүү үйл явдлууд.

Энэ бол бүрэн жагсаалт биш юм. Ямар ч зүйл түгшүүрийн шалтгаан байж болно. Энэ бүхэн нь хувь хүний ​​шинж чанар, түүнчлэн хүний ​​амьдралын нөхцөл байдлаас хамаарна.

Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Сэтгэл зүйн тэнцвэрийг сэргээх нь урт бөгөөд хэцүү ажил юм. Мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах олон арга бий.

Стрессээс хэрхэн ангижрах, мэдрэлийг тайвшруулах вэ: цочромтгой байдлаас сэтгэл судлаачид юу зөвлөж байна

Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөнд стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн аргууд орно.

1. Шалгах.Хамгийн алдартай тайвшруулах аргуудын нэг. Нэг хэвийн данс нь сэтгэлийн хөөрлийг арилгаж, анхаарлыг цочролын эх үүсвэрээс холдуулдаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворжих хүртэл тоолох нь зүйтэй.
2. Хобби, дуртай зугаа цэнгэл.Таашаал авчирдаг ажил нь нөхцөл байдлыг сайжруулах нь дамжиггүй. Энэ нь хөгжим сонсох, ном унших, кино үзэх, хоол хийх, дэлгүүр хэсэх зэрэг байж болно.
3. Урлагийн эмчилгээ.Зураг зурах, загварчлах нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
4. усны журам.Ус нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд бидний биеийн бүх рецепторуудад нөлөөлдөг. Халуун шүршүүр, давс, тос бүхий халуун усанд орох нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусална.
5. Гараа угаа, нүүрээ угаа.Уйтгартай туршлагаас ангижрахыг бэлгэддэг жижиг үйлдэл.
6. Массаж хийх.Биеийг тайвшруулах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад хүргэдэг. Энд толгой, алга, хөлийг өөрөө массаж хийх боломжтой (та янз бүрийн гадаргуу дээр хөл нүцгэн алхаж болно).
7. Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх.Орилж хашгирах, цаас урах, дэр цохих.
8. Нууцлал.Заримдаа хүмүүс бухимдах эх үүсвэр болдог. Бодол санаатайгаа ганцаараа байж, өөртөө цаг гаргаж, анхаарал халамж тавих нь амарч, тайвшрах сайхан арга юм.
9. Унтах, хоол тэжээлийн дэглэм.Гүн, бүрэн унтах нь бүх биеийг сэргээж, тэнцвэртэй хооллолт нь мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
10. Эерэг сэтгэлгээ.Сөрөг үйл явдал, мэдээлэлд бага анхаарал хандуулах (илүү зохимжтой зайлсхийх).
11. Баарыг доошлуулаарай.Өөртөө болон бусдад хэт их шаардлага тавих нь дарамталж, бухимдуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Амжилт, амжилтад илүү анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай.
12. Зарим тохиолдолд тусалдаг дадал болсон орчны өөрчлөлт.

Стрессээс ангижрах амьсгалын дасгалууд

Стрессээс ангижрах, мэдрэлийг тайвшруулахын тулд сэтгэл судлаачид амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Амьсгал нь зүрхний цохилтоос шууд хамаардаг. Түүний хурдыг өөрчилснөөр бид өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх зүрхний цохилтыг удирдаж чадна. Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг.

Амьсгалах олон арга байдаг:

• Хамраараа аажуухан агаар амьсгалж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, амаараа амьсгална. Энэ явцад та амьсгал гаргах бүрт сөрөг сэтгэл хөдлөл хэрхэн гарч байгааг төсөөлж болно.
• Богино цохилтоор агаар амьсгалж, довтолгоогоор аажмаар амьсгалаа гарга. Хэд хэдэн удаа давтана.
• Эвшээх нь мэдрэлийн эсрэг тэмцэхэд тусална. Үүнийг өдөөхийн тулд нүдээ аниад, гараа дээш өргөөд, амаа том ангайж, амьсгалах хэрэгтэй.
• Дөрвөлжин амьсгал.Тохиромжтой хэлбэрийн объектыг (ТВ, цонх, зураг) олох шаардлагатай. Дасгалын элемент бүрийг 4 тооллогоор гүйцэтгэдэг. Эхлээд та зүүн дээд булан руу харж, амьсгалах хэрэгтэй. Баруун дээд талд - амьсгалаа барь. Дараа нь баруун доод буланд бууж, амьсгалаа гарга. Зүүн доод талд - тайвшир, инээмсэглэ.
• Диафрагмын амьсгал (гэдэсний амьсгал).Суух эсвэл хэвтэх байрлалд аль болох тайвшир. Нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгалах үед цээж нь хөдөлгөөнгүй, ходоод нь дээшлэх ёстой. Нэг минутын турш амьсгалж, дараа нь завсарлага аваарай. Хэд хэдэн хандлагыг хий.

Эхлэгчдэд дасгал хийх явцад толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Дадлага хийснээр энэ нь өнгөрөх болно.

Зайлшгүй нөхцөл бол тав тухтай орчин, тав тухтай байрлал (шулуун нуруутай сууж байвал зохимжтой), удаан, ухамсартай байх явдал юм. Амьсгалын техникийг гүйцэтгэх явцад өөрийн бие махбодийн мэдрэмжийг сонсох нь маш чухал юм.

Мансууруулах бодисгүйгээр нөхцөл байдлыг хэвийн болгох биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь биеийн тамирын зааланд хичээллэх, гүйх, алхах, йог хийх, бүжиглэх, тэр байтугай гэр цэвэрлэх зэрэг байж болно. Хамгийн гол нь ачаалал нь таны таашаалд нийцсэн байх явдал юм.

Цэвэр агаарт алхах, байгалийг эргэцүүлэн үзэх нь маш ашигтай байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв гадаа гарах боломжгүй бол өрөөг илүү олон удаа агааржуулах шаардлагатай.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь стрессээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үнэр нь хүний ​​сэтгэц, физиологийн байдалд шууд нөлөөлдөг болохыг баталсан шинжлэх ухааны олон судалгаа байдаг.

Үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, тархины үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Эфирийн тосыг гоо сайхны бүтээгдэхүүн, банн, үнэрт чийдэн дээр нэмж болно.

Мэдрэлийн хямралын тусламжтайгаар:

• цитрусын тос(бергамот, жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж). Тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, урам зориг өгдөг.
• цэцгийн тос(chamomile, мэлрэг цэцэг, лаванда, сарнай, geranium, нимбэгний бальзам, арц, бадамлянхуа). Тэд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
• модны тос(хуш, зандан мод, пачули, хүж, гавар). Ядаргаа тайлах, тайвшруулахад тусална.
• ургамлын тос(цайны мод, гаа, эвкалипт). Биеийн байдлыг сайжруулахад тусална уу.

Бясалгал нь мэдрэлээс ангижрах арга юм

Сэтгэл судлаачид мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах өөр аргыг зөвлөж байна - энэ бол бясалгал юм. Эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан арга нь хүнд сайн нөлөө үзүүлдэг: зүрх судасны тогтолцооны ажил хэвийн болсон; төвлөрлийг сайжруулдаг; сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг тогтворжуулдаг.

Бясалгал эхлэхийн өмнө та чимээгүй, тохь тухтай газар, түүнчлэн хөгжмийн дагалдан сонгох хэрэгтэй.

Уг процесс нь өөрөө 15 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд дараах алхмуудаас бүрдэнэ (үндсэн бясалгал):

• тав тухтай байрлалтай байх (нуруу шулуун, өвдөг дээрээ гараа);
• тайван гүнзгий амьсгалыг бий болгох, үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх (амьсгалыг тоолж болно);
• тохь тухтай, тайван газрыг дүрслэн харуулах (энэ нь зохиомол байж болно);
• ээлжлэн хурцадмал байдал, түүнчлэн булчингийн бүх бүлгийг тайвшруулах (доод мөчрөөс эхлэх нь дээр).

Авто сургалт гэх мэт техник бас байдаг. Энэ бол өөрийгөө гипноз хийх ухамсартай стресс тайлах арга юм.

6 үндсэн дасгалыг багтаасан болно.

1. "Хүнд байдал".Биеийн жинхэнэ таталцалд анхаарлаа төвлөрүүлэх. Эхлээд баруун гар, дараа нь зүүн гарынхаа жинг мэдрэх хэрэгтэй.
2. "Дулаан".Та мөчдийн дулаан мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3. "Пульс".Энэ нь цусны лугшилтын мэдрэмжээс бүрддэг.
4. "Амьсгал".Энэ нь өмнөх дасгалуудын үндсэн дээр бүтээгдсэн бөгөөд тэдгээрийг нэгтгэж, тайван амьсгалах, амьсгалах замаар нөхдөг.
5. "Нарны сүлжээ".Хүйс болон өвчүүний ирмэгийн хоорондох дулааныг мэдрэх хэрэгтэй.
6. "Сэрүүн дух".Заасан газар дахь сэрүүн байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Авто сургалттай ихэвчлэн андуурдаг батлах гэсэн ойлголт бас байдаг. Баталгаажуулалт нь эерэг батламжийг дахин дахин давтан хэлэх аман арга юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, амжилтанд хүрэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Баталгаажуулалтыг чангаар хэлж, оюун ухаанаараа, дуулж, уншиж, аудио хэлбэрээр сонсож, дахин дахин бичиж болно. Тэд өдөрт дор хаяж 2 удаа давтана.

Жирэмсний үед мэдрэлийн цочролыг бууруулах арга замууд

Жирэмсний үед мэдрэлийн цочромтгой байдал нь нийтлэг эмгэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн түгшүүр - энэ нь дааврын өөрчлөлтийн үр дагаврын бүрэн жагсаалт биш юм. Гэсэн хэдий ч стресс удаан үргэлжилбэл эх, хүүхдийн аль алинд нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө:

• Бүрэн амрах. Ийм хугацаанд хэт ачаалал өгөхгүй байх, бүрэн эрүүл унтах нь чухал юм.
• Хоол хүнс. Энэ нь эрүүл, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байх ёстой.
• Бие махбодийг тогтворжуулахын тулд сонгодог аргуудыг (үнэрт эмчилгээ, урлагийн эмчилгээ, бясалгал) ашиглах боломжтой.
• Хүмүүстэй илүү их харилцаж, нийгмээс өөрийгөө бүү тусгаарла.
• Ном унших, эерэг кино үзэх.
• Цэвэр агаарт байнга алхах.
• Хялбар дасгал.

Стрессийг тайвшруулах эм

Өнөөдөр эмийн сангууд тайвшруулах эмийн олон сонголтыг санал болгодог. Тэдгээрийн дотроос эмийн ургамал дээр суурилсан эмийг хамгийн аюулгүй гэж үздэг. Тэд бие махбодид зөөлөн үйлчилж, удаан хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Та тэдгээрийг эмчийн жоргүйгээр худалдаж авч болно.

Алдартай тайвшруулах эмүүд:

• Валерианы ханд(шахмал, хандмал, шар айраг исгэх ургамал). Идэвхтэй бодис нь valerian officinalis-ийн үндэс юм. Энэ нь тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөөтэй. 1-2 шахмалаар (20-30 дусал) өдөрт гурван удаа ууна.
• Персен.Валериан, гаа, нимбэгний бальзам агуулсан капсул, шахмал. Энэхүү хэрэгсэл нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, архаг ядаргаа хурдан арилгадаг. 1 шахмалаар өдөрт 2-3 удаа ууна.
• Дотуур байр.Шахмал нь валерианы үндэс, нимбэгний бальзамын навчийг агуулдаг. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхээс гадна нойрмоглох, унтах чанарыг сайжруулдаг.
• Седавит.Уусмал хэлбэрээр, түүнчлэн валериан, долоогоно, Гэгээн Жонны wort, гаа, хоп дээр суурилсан шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг. Өдөрт 3 удаа, 2 шахмал (1 халбага) ууна.
• Ново-пассит(шахмал, сироп). John's wort, passionflower, valerian, hops, elderberry, нимбэгний бальзам, долоогоно зэргээс шалтгаалан тайвшруулах үйлчилгээтэй. Өдөрт 3 удаа, 1 шахмал эсвэл 1 халбага ууна.

Мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг дэмжих витаминууд

Мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь витамин, микроэлементүүдийн боломжгүй суурь юм.

• Витамин С. Аскорбины хүчил нь дархлааг сайжруулж, ядаргаа тайлна.
• Витамин Е. Тархи, мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд шаардлагатай.
• Витамин D. Энэ нь сэтгэл санааны сайхан байдлыг хариуцдаг хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдлын мэдрэмжийг бууруулдаг.
• Витамин А. Нойрны зохицуулалтыг хариуцдаг.
• В бүлгийн витаминууд Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• магни. Сэтгэлийн өдөөлтийг бууруулдаг.
• Төмөр. Тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор урвалын хурдыг хариуцдаг.
• Иод. Гормонд нөлөөлдөг.
• Кали, кальци. Булчин ба мэдрэл хоорондын харилцааг хариуцдаг.
• Фосфор. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Supradin, Vitrum, Neovitam, Magvit, Volvit зэрэг бэлэн цогцолборуудын тусламжтайгаар витамин, микроэлементүүдийг нөхөх боломжтой.

Тайвшруулах ардын эмчилгээ

Мэдрэлийг багасгахын тулд та батлагдсан ардын жор руу хандаж болно.

Эдгээр нь бүгд эмийн ургамал (үндэс, навч, цэцэг) дээр суурилдаг боловч хиймэл бодис агуулаагүй болно.

• Meadowsweet цай нь мэдрэлийн системийн цочролыг бууруулдаг. Хуурай ургамлын цөөн хэдэн чимхийг 1 аяга буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй. Цай шиг хэрэглээрэй.
• Lovage нь нойргүйдэл, зүрхний өвчинд тусалдаг. Жижиглэсэн үндэс (1 халбага) нэг аяга хүйтэн усаар асгаж байна. 4 цаг шаардана. Өдөрт 2 удаа хагас аяга ууна.
• Гаа, нимбэгний бальзамыг дусаах нь мэдрэлийн ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах болно. Мелисса (1 халбага) ба гаа (2 халбага) буцалж буй усаар (1 л) асгаж, нэг цагийн турш шаарддаг. Өдөрт 3 удаа хагас шил ууна.
• Хусан навчны хандмал. Буталсан навч (100 гр) бүлээн усаар (2 аяга) хийнэ. 6 цаг шаардана. Хоолны өмнө хагас шил авна.
• Motherwort нь хүчтэй цочромтгой байдлыг арилгадаг. Шинэхэн шахсан шүүсийг өдөрт 2-3 удаа 30 дусал (нэг халбага усанд) авна.

Зөв сонгогдсон фитотерапевтик бодисууд нь бие махбодийг сэргээж, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг бие даан гаж нөлөөгүйгээр даван туулахад тусалдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг хурдан арилгах бүтээгдэхүүн

Мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээ тайлах зөвлөмжийг жагсаасан сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулахын чухлыг онцолсон юм. Бидний идэж буй хоол хүнс бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хоол хүнс нь янз бүрийн, шим тэжээлээр баялаг байх ёстой.

Стрессийг даван туулах, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг бүтээгдэхүүнүүд:

• хар шоколад (хангалттай 30-40 гр);
• цитрус жимс (нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж, мандарин);
• далайн хоол - ашигтай тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр;
• үр тариа (үр тариа, үр тариа, талх);
• ногоон ногоо (байцаа, соррел, цэцэгт байцаа);
• улбар шар өнгийн ногоо (лууван, хулуу);
• самар (бүйлс, кешью, самар, газрын самар, пистачиос, хушга);
• өндөг, сүү, элэг (хамгийн их хэмжээний витамин агуулдаг).

Мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн чухал нөхцөл юм.

Стрессээс сэргийлэхийн тулд:

• тогтмол амрах (зөвхөн бие махбодтой төдийгүй сүнстэй);
• бүрэн унтах нь бие махбодийг гэмтлийн нөхцөл байдлаас хамгаалах;
• үйл ажиллагааны өөрчлөлт;
• Зөв хооллолт нь биеийн тэсвэр тэвчээрийн эх үүсвэр юм;
• муу зуршлаас татгалзах (архи, тамхи)
• биеийн тамирын дасгал (спорт, алхах, бүжиглэх);
• сонирхол, хобби, хобби;
• хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх (инээд нь ямар ч нөхцөлд авардаг);
• өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• хүмүүстэй харилцах нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авах маш сайн эх сурвалж юм;
• шинэ сэтгэгдэл (үйл ажиллагаанд оролцох, шинэ хүмүүстэй танилцах, аялах);
• эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх, эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх, хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн давуу талыг олох;
• мөрөөдөл, уран зөгнөл нь хувь хүний ​​хөгжилд түлхэц болдог.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь өдөр бүр олон хүний ​​амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ гэсэн асуулт өдөр бүр улам бүр хамааралтай болж байна. Сэтгэл судлаачийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та таагүй асуудлаас амархан ухарч чадна.

Стресстэй тэмцэх аргуудын тухай видео

Стрессээс ангижрах 14 арга:

Хэрхэн тайвшруулах вэ, асуудлыг шийдэх үндсэн аргууд:

Өнөө үед “мэдрэл суларлаа”, “мэдрэл нь тамд хүрнэ”, “мэдрэл нь дэггүй”, “мэдрэл сул” гэх мэт хэллэгүүд өдөр тутмын амьдралд бат тогтох болсон. Эдгээр нь хүн бүр хэт их догдолж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, гадны үйл явдалд зохих хариу үйлдэл, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй сэтгэцийн төлөв байдлыг дүрсэлдэг.

Мэдрэлийн эмгэг, стресс нь орчин үеийн хүний ​​хувьд маш энгийн үзэгдэл болсон тул тэдгээрийг ер бусын зүйл гэж үздэггүй. Технологийн хувьслыг дагаад стрессийн хүчин зүйлсийн тоо нэмэгдэж байгаа нь парадокс үүсдэг: амьдралын хэмнэл хурдасч, үргэлжлэх хугацаа нь богиносч байна. Түгшүүр нь архаг хэлбэрт шилжиж, түрэмгий, цочромтгой зан авир нь хэвийн үзэгдэл болж хувирдаг. Хуримтлагдсан уур хилэн нь хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ асгарч, сэтгэлийн байдал тогтворгүй, их хэмжээний кофе, эрчим хүчний ундаа, архи, тамхи болон бусад допинг хэрэглэснээс болж тэнцвэрт байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн хямрал юунаас болдог вэ?

Хэрэв хүн өөртөө сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг, өөрийгөө хянах чадваргүй, сэтгэл хөдлөл нь түүний амьдралд саад болж байгааг анзаарсан бол өөр өөр сонголт хийх боломжтой: хэн нэгэн сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч руу хандаж, эмнэлгийн тусламж авах болно, гэхдээ ихэнх нь үүнийг шийдвэрлэхийг хичээдэг. асуудалтай өөрсдөө. Эхлэхийн тулд юуг ойлгох нь чухал вэ? Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал ямар шалтгаанаар алдагдаж байгааг тодорхойл.

Хүний хөгжил цэцэглэлтийн хамгийн чухал нөхцөл, түүний мэдрэлийн системийн тайван байдал нь сайн унтах, зөв ​​хооллолт юм.

Таны мэдэж байгаагаар сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хүн дунджаар 8 цаг тасралтгүй, гүн нойрсох шаардлагатай байдаг. Шөнийн амралтын явцад тухайн хүний ​​бие тайвширч, амин чухал нөөц сэргэж, шинэ өдөрт бэлддэг. Нойр дутуу бол хүний ​​үйл ажиллагаа буурч, мэдрэлийн систем бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа болино.

Мөн хоол тэжээл нь мэдрэлийн эсийн эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие нь витамин, эрдэс бодис шаарддаг. Бүх ашигтай бодисууд нь мэдрэлийн системийн үйл явцад шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Тэд булчингийн аяыг бууруулж, дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, импульс дамжуулах үйл явц, мэдрэл, булчингийн харилцан үйлчлэлийг хангаж чаддаг. Зөв зохистой хооллолт нь хүнийг стрессээс зайлсхийх, тэдэнд бэлэн байх, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Стрессийн эсрэг даавар үйлдвэрлэгдэж, нойр хэвийн болдог. Тиймээс хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, чадварлаг бүрдсэн, эрүүл стандартад нийцсэн, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, мах, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэтийг агуулсан байх ёстой. Үүний ачаар бие нь хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр ханасан сайн хэлбэртэй байх болно: магни, фосфор, төмөр, иод, кали, А, В, С, Е витаминууд.

Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд

Өгөгдсөн шалтгаанууд нь:

• Стрессийг байнга үүсгэдэг тодорхой хүчин зүйл;
• Гутранги үзэл, сөрөг үзэл;
• Сул тал. Зарим хүмүүс сул дорой сэтгэцтэй байдаг тул мэдрэлийн хямрал байнга гардаг, сэтгэлийн түгшүүр их байдаг. Тэд эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг;
• Хүн амын нягтрал өндөр, метрополис дахь амьдрал. Дуу чимээний олон эх үүсвэр, дэмий хоосон зүйл, амьдралын хурдан хэмнэл;
• Ажлын ачаалал, хэт их мэдээлэл. Телевиз үзэх, компьютер дээр суралцахад олон цаг зарцуулдаг нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
  Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Эв найрамдлыг аажмаар олж авах нь хэцүү асуудал юм. Гэхдээ стрессийн хүчин зүйлээс ангижрах нь хүний ​​амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Түүний ухамсарт шууд нөлөөлөх нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Сэтгэлзүйн бэлтгэл нь дараахь зорилготой.

1. Эерэг сэтгэлгээ - Сөрөг бодлууд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг мэдээ үзэх хэрэггүй.
2. Өөртөө өндөр хүлээлт бүү тавь. Өөрөөсөө төгс байдал, зөв ​​байдлыг бүү шаарда, алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр.
3. Цагаа зөв удирдах чадвар. Аливаа зүйлийг хэт яаралгүйгээр хий, чөлөөт цагаараа арга хэмжээнд оролц. Өчүүхэн зүйлээр сольж болохгүй.
4. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
   Тайвширч, амархан, өөрөө гэртээ хийх өөр аргууд бас бий.

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Биеийн аргууд

Бие махбодь нь стресст хариу үйлдэл үзүүлж, адреналин, кортизол үүсгэдэг, хүний ​​зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчингийн ая нэмэгддэг. Ингэснээр бие нь стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн гэдгээ тодорхой харуулдаг. Тиймээс мэдрэлийн эмгэгийн үед өвчтөн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хүндээр амьсгалдаг. Том алдаа бол юу ч хийхгүй хэвтэх явдал юм. Үйлдлээр стрессээ тайлах хэрэгтэй.
Энэ бүлгийн зарим зөвлөмжүүд нь:

Амрах арга замууд

Стресстэй нөхцөл байдлаас хурдан гарах арга замууд

Энд, одоо тайвшрахын тулд ямар ч хүнд түргэн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөрийгөө хангалттай нөхцөлд байлгах, оюун ухаанаа алдахгүй байх, эрүүл мэндээ тав тухтай байлгах нь чухал байдаг өөр өөр мөчүүд байдаг. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас хурдан сэргэх чадвар нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагавар, үр дагавраас зайлсхийх боломжийг олгодог.

1. Хүйтэн усаар зайлж угаана. Хөргөх - цочрол, ядаргаа арилгах, "мэдрэлийг хөргөх". Хүзүү, мөр, нүүрийг сэргээнэ. Эсвэл элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ус ууна.
2. Дасгал хийх стресс. Боломжтой бол 10-20 багц энгийн дасгалуудыг хий, түлхэх, татах.
3. Дүрслэл. Бодит байдлын оронд тааламжтай дүр зургийг төсөөл. Гунигтай өвлийн оронд урам зоригтой хаварыг төсөөл. Уран зөгнөл нь тод, нарийвчилсан байдлаар ажиллах ёстой, та яг ижил үнэр, дуу чимээг мэдрэх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бие эдгээр нөхцөл байдалд шилжих болно.
4. Түрэмгийллийг хая. Мэдээжийн хэрэг та аяга таваг зодож болно, гэхдээ та тэдгээрийг нөөцлөхгүй, учир нь цаас, сонин нь аналогийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, ус руу хашгирах замаар сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах арга бий.
5. Алганы массаж. Хурууны үзүүрт биеийн бүх эрхтнүүдийн төлөв байдлыг хариуцдаг рецепторууд байдаг. Тиймээс залгиурт ээлжлэн хүрэх нь стрессийг ихээхэн бууруулдаг. Хэрэв та олон үзэгчтэй ярилцах хэрэгтэй бол та сандарч байгаа бол энэ арга сайн ажиллах болно.
   Гэхдээ хамгийн хурдан бөгөөд боломжийн үнэтэй нь амьсгалын дасгал юм.

Амьсгалын дасгалууд

Мэдрэлийн эмгэгээс болж зовж буй зүрхний систем нь амьсгалаас шууд хамаардаг. Амьсгалын олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн цөөн хэдэн жишээг өгөх болно.

1. Эвшээх. Нүдээ аниад, амаа том ангайж, агаараар амьсгал. Бүх биеийг өргөн далайцаар сунга. Та эвшээх үедээ удаанаар амьсгалаа урт "оооо" гэж хэлдэг. Инээмсэглэлээр нүүрний булчингууд сулрахад эерэг нөлөө нэмэгдэнэ. Сургалт нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.
2. Тайвшруулах геометр. Гүнзгий амьсгаа авч, аажмаар толгойдоо зурсан тойрог болгон амьсгалах шаардлагатай. Дасгалыг гурван удаа хий. Дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ төсөөлж буй дүрсийг өөрчил. Мөн гурван удаа хий. Тайвшруулах нөлөө гарах хүртэл тэдгээрийг өөрчил.
3. Цочромтгой байдлаас ангижрах. Богино боловч хэмнэлтэй амьсгаа ав, дотроо хүчтэй дарж байна гэж төсөөл. Амьсгал нь удаан бөгөөд хүчтэй байх ёстой бөгөөд хэвлэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг биеэс алга болтол нь улам бүр түлхэж байгаа мэт байх ёстой.

Мэдрэлээс байгалийн гаралтай материалаас декоциний болон хандмал

Цөөхөн хүн эмчид очиж, эм хэрэглэхээр шийддэг. Магадгүй цаг хугацаа, мөнгө хүрэлцэхгүй байх. Ардын арга - нөхцөл байдлаас гарах арга зам. Энэ нь маш энгийн бөгөөд хямдхан юм. Химийн шахмалгүйгээр эмчилгээний аналог, зөвхөн ашигтай ургамлын найрлага. Өвчтөн өөрөө эмээ бэлдэж, удаан, тасралтгүй үр дүнд хүрэх боломжтой. Хэдийгээр ямар ч тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тиймээс энд жор байна.

Гааны декоциний. 220 мл буцалж буй усанд 15 г гаа авч, 40 минут байлгана. Өглөө, оройд 100 мл ууна.

Hypericum хандмал. 500 мл архины хувьд 150 гр Гэгээн Жонны вандуй авна. Нар хүрэхгүй газар хоёр долоо хоног дусаана. Агуулгыг үе үе сэгсэрнэ. Өдөрт 5 мл (100 мл сүү тутамд) авна.

Календулагийн декоциний. 200 мл буцалж буй усны хувьд та 15 г календула хэрэглэж, 20 минут байлгана. Унтахынхаа өмнөхөн 200 мл ууна.

Мелисса хандмал. Үүний тулд та 500 мл архинд зориулж 30 гр нимбэгний бальзам, жижиглэсэн elecampane үндэс, нимбэгний хальс, 2 хумс, нэг чимх кориандрын самар зэргийг авах хэрэгтэй. Үүнийг шаардаж, 5 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.

Hypericum декоциний. Нэг литр буцалж буй усны хувьд та 60 г Гэгээн Жонны wort хэрэглэж, 1-2 минут буцалгаж, таган дор 10 минутын турш шаардаж, 100 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.

Motherwort декоциний. 200 мл буцалж буй усанд 15 гр эх үрсийг уусгаад 20 минут байлгаад 15 мл-ийг өдөрт 3-5 удаа ууна.

Хэрэв танд ургамлын гаралтай эм бий болгох цаг бага байвал эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой.

Дүгнэлтийн оронд

Мэдрэлийн нөхцөл байдлыг арилгах асуудлыг үүрд шийдэж болно. Энэ нь хүйтэнд ханиадыг хурцатгахтай ижил зарчмын дагуу явагддаг.

Стресс, дайсагнасан нөхцөл байдал, хариуцлагыг нэмэгдүүлэх үед хурцадмал байдал, цочромтгой байдал үүсдэг. Хүн яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ үзэгдлийг ямар аргаар шийдвэрлэх вэ.

Хамгийн гол нь өөрийгөө тайван, сэрүүн төлөв байдалд байлгах зөв арга замыг сонгох явдал юм.

Нийтлэлд тайвшруулах эмийн талаар өгүүлдэг. Мансууруулах бодисын үйлдэл, тэдгээр нь бие биенээсээ юугаараа ялгаатай болохыг та олж мэдэх болно. Бид насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан тайвшруулах эмийн талаар нарийвчилсан тойм өгөх болно, тайвшруулах нөлөөтэй ургамлуудыг авч үзье. Бидний зөвлөгөөг дагаснаар та сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг арилгахын тулд дусаах, цай бэлтгэх талаар сурах болно.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь хүний ​​төлөв байдалд ул мөр үлдээдэг - стресс, невроз, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямрал гарч ирдэг. Үүнтэй холбогдуулан тайвшруулах эмийн алдар нэр улам бүр нэмэгдсээр байна.

Тэдний "ажил" зарчим нь дараах байдалтай байна.

• түрэмгий байдал, цочромтгой байдал, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, нулимс цийлэгнэх зэргийг даван туулах;
• мэдрэлийн системийн ажлыг удаашруулж, өдөөлтийг сулруулдаг;
• зүрхний цохилтыг багасгах, гэдэсний спазмыг арилгах, чичиргээг арилгах, хөлрөхийг багасгах;
• нойрыг хөнгөвчлөх, гадны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлыг бууруулах.

Хэд хэдэн төрлийн эм байдаг:

• Тайвшруулах эм- ургамлын гаралтай материал дээр үндэслэсэн сонгодог эмийг хэлнэ үү. Тэд бие махбодид эелдэг зөөлөн ханддаг, донтуулдаггүй.
• тайвшруулах эм- синтетик сэтгэцэд нөлөөт эмийн бүлэг. Эдгээр нь хүчтэй, донтуулдаг эм юм.
• Антипсихотик эм- мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг антипсихотик эмүүд, сэтгэцийн хөдөлгөөний цочролыг нэмэгдүүлдэг.
• Антидепрессантууд- сэтгэл гутралын эсрэг хүчтэй сэтгэцэд нөлөөт эмүүд.
• Барбитуратууд- төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг эмүүд. Тэд донтуулдаг тул зөвхөн жороор гаргадаг.

Аливаа тайвшруулах эм нь нойрны эм, тайвшруулах эм, антипсихотик, өвдөлт намдаах эмийн үр нөлөөг сайжруулах өвөрмөц шинж чанартай байдаг тул хэрэглэхийн өмнө зааврыг унших хэрэгтэй. Эмч нар гаж нөлөөг багасгах, эмийн тунг багасгахын тулд эдгээр эмийг хослуулан хэрэглэдэг.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд

Насанд хүрэгчдэд зориулсан эмийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно. Тэдний ихэнх нь эмчийн жоргүйгээр зарагддаг. Тайвшруулах эмийн олон тунгийн хэлбэрүүд байдаг: дусал, уусмал, сироп, дусаах, шахмал, капсул.

Эрэгтэйд зориулсан мэдрэлийг эмчлэх эмүүд:

Эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийг арилгах эм:

Түргэн "туслагч" нь тайвшруулах эмүүдийг агуулдаг: Seduxen, Diazepam, Relanium. Тэд хурдан тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг. Өдөрт 5-10 мг тунгаар 3 удаа хэрэглэнэ. Шаардлагатай бол эмч хоногийн тунг 60 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Жирэмсэн үед байгалийн ургамлын дусаах, сироп, капсулыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд зөвшөөрөгдсөн: chamomile, нимбэгний бальзам, Linden, valerian болон motherwort. Эдгээр эмүүд нь зөөлөн тайвшруулж, урагт сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Хөхөөр хооллох үед эхчүүд ургамлын гаралтай, хосолсон эсвэл гомеопатик бэлдмэлийг илүүд үздэг. Дээрх ургамлуудыг зөвшөөрдөг, Персен, Глицин. Ус дусаах, шахмал хэлбэрээр хэрэглэхэд давуу эрх олгох. Согтууруулах ундаа агуулсан дусал, хандмал нь жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай байдаг.

Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь идэвхтэй сэргээгддэг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэцийн ачаалал нэмэгддэг. Цэвэршилтийн үед тайвшруулах эмийн үүрэг бол гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулах, сэтгэлийн хямралыг арилгах явдал юм. Энэ хугацаанд Грандаксин, Леривон, Климактоплан зэргийг зааж өгсөн болно.

Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан

Мөн хүүхдийг тайвшруулах эмээр эмчилж болно. Заримдаа нялх хүүхдэд ч гэсэн бага зэргийн тайвшруулах эм хэрэгтэй байдаг. Хүүхдэд ургамлын гаралтай эсвэл хосолсон эмийг зааж өгдөг.

Бага насны хүүхэд эм зажлах чадваргүй тул гурван нас хүрээгүй хүүхдэд сироп, дусаах, нунтаг хэлбэрээр тайвшруулах эмийг зааж өгдөг. Аливаа эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүүхдэд зориулсан эмийн жагсаалт:

Хүүхдийн мэдрэлийн системд зориулсан ургамал:

Эмийн жоргүй хүчтэй эмүүд

Тайвшруулах эм нь гаж нөлөө үзүүлэх нь ховор бөгөөд донтуулдаггүй. Тиймээс насанд хүрсэн хүн бүр эдгээр эмийг эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой.

Эмийн жороор олгодоггүй эмийн жагсаалт:

Нойрмоглоход хүргэдэггүй стрессийн эмүүд

Олон эм нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ гаж нөлөө нь тийм ч их таагүй байдал үүсгэдэггүй, гэхдээ зарим тохиолдолд, жишээлбэл, жолоо барьж байх үед эсвэл хариуцлагатай үйлдвэрлэлд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тиймээс олон тооны тайвшруулах эмийг гаж нөлөөгүйгээр гаргадаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төлөө

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслахын тулд:

Жолооч нарт зориулсан

Зөөлөн тайвшруулах нөлөөтэй:

Сэтгэлийн хямралд орсон мэдрэлийн системийн хувьд

Сэтгэлийн хямралын үед сэтгэлийн байдал буурч, баярлах чадвар алдагдаж, сөрөг бодол давамгайлдаг. Хүчтэй тайвшруулах эм нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг.

Неврозтой

Астеник байдал, неврозын үед дараахь зүйл тусална.

Ардын эмчилгээ

Ардын жор нь бага зэргийн нөлөө, олон гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн жирэмсэн болон бага насны үед хэрэглэдэг.

Гомеопатик болон ардын эмчилгээг капсул, эмийн бэлдмэл, сироп хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Хуурай түүхий эдийг дусаах, декоциний, цай бэлтгэхэд ашигладаг. Эдгээр эмүүд нь донтуулдаггүй бөгөөд хамгийн аюулгүй юм.

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн

Эмийн санд та стрессийн эсрэг бэлэн ургамлын гаралтай эм худалдан авч болно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах ургамал

Эмийн санд та эмийн ургамал, дусаах, декоциний бэлтгэх төлбөрийг худалдан авч болно.

5 ургамлын хандмал

Эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн ургамлыг ихэвчлэн нэгтгэж, тэдгээрийн үндсэн дээр хандмал хийдэг. Эдгээр сангууд нь хурдан тайвшруулж, цочромтгой байдлыг намдааж, нойрыг хэвийн болгодог.

Найрлага:

1. Хоп боргоцой - 5 гр.
2. овъёос - 5 гр.
3. Мелисса - 5 гр.
4. Валериан - 5 гр.
5. Цээнэ цэцгийн үндэс - 5 гр.
6. Архи - 500 мл.

Хэрхэн хоол хийх вэ:Ургамлыг хольж, бага зэрэг нунтаглаж, шилэн саванд хийнэ, архигаар дүүргэнэ. Дор хаяж хоёр долоо хоног байлга. Бэлэн хандмалыг шүүлтүүрээр шүүнэ.

Яаж хэрэглэх вэ: 1 халбага авна. Өдөрт 2 удаа.

Үр дүн:Энэхүү эмийн жор нь нойргүйдэлд тусалдаг, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг.

Эерэг динамик байдалд хүрэхийн тулд зөвхөн тунг ажиглахаас гадна эмийг хэрхэн зөв авахаа мэдэх шаардлагатай. Тайвшруулах дусаах нь өдрийн дундуур, унтахынхаа өмнө ууна. Хэрэв хэрэглэсэн үед зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц хурдасдаг бол усан дээр хандмал хийх нь дээр. Тунгаа өөрөө бүү нэмэгдүүлээрэй, энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Ургамлын гаралтай цай

Эмийн сангууд бэлэн ургамлын цай зардаг, тэдгээрийг гэртээ ч бэлдэж болно. Цай нь нимбэгний бальзам, гаа, линден, эх, chamomile, гүзээлзгэнэ, валериан болон бусад ургамлаар исгэж байна.

Найрлага:

1. Мелисса - 1 халбага
2. гаа - 1 tsp
3. Зөгийн бал - ½ халбага
4. Ус - 500 мл.

Хэрхэн хоол хийх вэ:Ургамлыг цайны саванд хийнэ, дээр нь буцалж буй ус хийнэ, 5 минутаас илүүгүй байлгана. Зөгийн бал нэмээд хутгана.

Яаж хэрэглэх вэ:Өдөрт 2-3 удаа нэг аяга цай ууна. Удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжтой.

Үр дүн:Цай нь зөөлөн тайвшруулж, цочромтгой байдал, түгшүүрийг арилгадаг. Уг ундааг тогтмол хэрэглэх нь нойрыг хэвийн болгодог.

Аль эм нь хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй вэ?

Ардын жор нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд тэдгээр нь хамгийн аюулгүй байдаг. Эмийн ургамал, дусаах, сироп нь химийн хортой бодис агуулаагүй бөгөөд донтуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ эдгээр эм нь ноцтой сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сэтгэлийн хямрал, невроз, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг эмчлэхийн тулд хүчтэй эмүүдийг тогтоодог: антидепрессант ба тайвшруулах эм.

Нислэгийн өмнө

Онгоцонд нисэхээс айх айдасаас ангижрахын тулд тайвшруулах эм уух хэрэгтэй: Персен, Афобазол, Валокордин. Яаралтай тайвшруулах эмчилгээнд Атаракс, Нотта, Донормил тохиромжтой.

Хэрэв эдгээр фармакологийн бүтээгдэхүүнүүд тус болохгүй бол хүчтэй эм бичиж өгөхийн тулд та эмчилгээний эмчтэй урьдчилан холбоо барих хэрэгтэй. Эдгээрийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биш зөвхөн нислэгийн өмнө авдаг.

Хэрэв та тайвшруулах эм байнга уувал юу болох вэ

Тайвшруулах эмийг зааврын дагуу авна. Эмийн тунг хэтрүүлэх эсвэл хэрэглэх хугацааг зөвшөөрөлгүй сунгах нь элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна зарим тайвшруулах эм нь донтуулдаг.

Юу санах вэ

1. Тайвшруулах эм нь түрэмгий байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямралыг даван туулдаг.
2. Эмийн сангууд ургамлын гаралтай, синтетик, гомеопатик, хосолсон тайвшруулах эм зардаг.
3. Хүчтэй эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та мэдрэлээ хянаж сурахгүй бол эрүүл мэндээ хурдан алдаж болно. Ажил дээрээ яарах, дарга нартай холбоотой асуудал, хамаатан садантайгаа хэрүүл маргаан, санхүүгийн бэрхшээл - эдгээр нь биднийг ердийнхөөс илүү санаа зовдог бүх нөхцөл байдлаас хол байна! ийм нөхцөлд мэдрэл? Доорх зөвлөмжүүд танд тустай байх магадлалтай. Үнэн бол тэдгээрийг тусад нь биш, харин хослуулан хэрэглэх нь дээр.

1-р зам. Хангалттай унт. Зөв нь мэдрэлийг төгс тайвшруулдаг. Та нэгэн зэрэг босоод унтах хэрэгтэй, дор хаяж 7-8 цагийг орондоо өнгөрөөх хэрэгтэй.Мөн идэвхтэй ажил хийсний дараа шууд унтах ёсгүй. Унтах бэлтгэлээ хангахын тулд тархидаа цаг өгөх нь чухал. Халуун усанд орох эсвэл хөгжилтэй ном унших нь үүнд тусална. Мэдрэлийг тайвшруулахаас өмнө валериан, calendula, гаа, oregano эсвэл motherwort зэрэг банн бэлтгэх хэрэгтэй.

2-р зам. Дуу чимээнээс зайлсхий. Зарим айлд зурагт байнга асаалттай байдаг ч цөөхөн хүн үздэг. Гэхдээ мэдээлэл нь мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал болдог. Тиймээс зөвхөн дуртай нэвтрүүлгээ үзэхийн тулд зурагтаа асаана уу. Хөгжим сонсох нь дээр: сонгодог эсвэл байгалийн чимээ. Сонирхолтой нь, мэдрэлийг тайвшруулах хөгжим бүрэн чимээгүй байхаас илүү ашигтай байдаг.

3-р зам. Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүн бүр урт алхах хэрэгтэй: шаргуу ажилладаг хүмүүст ч, гэртээ хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж буй хүмүүст ч.

4-р зам. Эмийн ургамал. Ардын арга нь цаг хугацаагаар шалгагдсан, үр дүнтэй байдаг. Мэдрэлийг тайвшруулахаас өмнө calendula-ийн декоциний бэлтгэх (жор: 1 аяга буцалсан ус тутамд 1 халбага, нэг цаг орчим байлгана). Унтахынхаа өмнө уух нь дээр. Үүнтэй ижил харьцаагаар та motherwort эсвэл St. John's wort-ийн декоциний хийж болно. Та мөн валериан, долоогоно жимсний хандмалыг эмийн сангаас худалдан авч, хольж, нэг аяга усаар шингэлсэн 12 дуслыг ууж болно.

5-р зам. Дасгал хөдөлгөөн хий. Биеийн тамирын дасгал нь илүү тайван, тэнцвэртэй болоход тусалдаг. Үүнээс гадна булчингийн ажлын явцад бие нь стрессийг арилгах байгалийн гаралтай эндорфиныг ялгаруулдаг.

6-р зам. Амьдралын талаархи зөв үзэл бодлыг бий болгох. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Нэгдүгээрт, бүтэлгүйтлийг амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, цөхрөл бүү зов. Эерэг сэтгэж сурсан хүний ​​мэдрэл нь эрүүл байдаг. Үнэхээр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүсэл зоригийг саажилттай болгож, дотоод хүчийг сулруулдаг бол мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Орчин үеийн хүмүүс тайван хэмжсэн амьдралаар амьдрах нь ховор байдаг. Бидний хүн нэг бүр өөр өөр шинж чанартай хангалттай асуудлуудтай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгэх төдийгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэдэг. Хэрэв хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, хоосон байдал, тодорхойгүй байдал байгаа бол энэ нь мэдрэлийн систем хэт ачааллыг тэсвэрлэдэггүй гэсэн үг юм. Энэ нөхцөл байдал нь унтах, архаг өвчнийг хурцатгах, толгой өвдөх зэрэг асуудлуудыг өдөөж болно. Өөртөө туслахын тулд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгах вэ? Уламжлалт болон ардын анагаах ухаантай холбоотой хангалттай хөрөнгө байдаг. Хамгийн үр дүнтэйг авч үзье.

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Эдгээр зөвлөмжүүд нь мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад туслах болно, ялангуяа тэдгээрийг нарийн төвөгтэй байдлаар гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эмгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

• • Амьсгалын дасгалууд. Хамараар гүнзгий амьсгалах, амаараа 10 удаа амьсгалах, дараа нь 10 минутын амралтыг дахин давтаж болно. Энэ дасгалыг хийснээр та сандал эсвэл буйдан дээр тухтай сууж, нүдээ аниад бүх булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Бодол санааг зайлуул.
  • Рашаан сувиллын эмчилгээ. Та уурлаж, мэдрэлээ тайвшруулах арга хайж байна уу? мөн салон дээр зочлоорой, мэргэжилтнүүд тайвшруулах процедурын тусламжтайгаар сэргээхэд тань туслах болно.
  • Халуун шүршүүр эсвэл ургамлын халуун ус. Усан эмчилгээ нь мэдрэлийг тайвшруулахад маш сайн боловч халуун шүршүүр, тайвшруулах ургамлын дусаалга нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та усанд орохдоо тайван намуухан хөгжим асаавал хурцадмал байдал хурдан арилдаг. Ургамлын декоциний оронд та угаалгын өрөөг дуртай анхилуун хөөсөөр дүүргэж болно. Халуун усанд орох нь хүчтэй тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

• • Шалгах. Өөртөө 0-ээс 100 хүртэл тоолж үз.
  • Амьтадтай харилцах (ялангуяа мууртай). Дотоодын хөвсгөр бол маш сайн сэтгэл засалч бөгөөд тэдний шуугиан нь хүний ​​мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
  • Хөл нүцгэн алхах. Тиймээс хөл дээр байрладаг, тодорхой эрхтэн, тогтолцоог хариуцдаг цэгүүдэд нөлөөлөл үзүүлдэг. Өвлийн улиралд та вандуй эсвэл Сагаганыг шалан дээр тарааж, үр тариа дээр гишгэж алхаж болно.
  • Цутгаж байна. Энэ процедур нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Douche-ийг халуун усаар эхэлж, температурыг аажмаар бууруулна.
  • Гүйлт эсвэл хурдан алхах. Биеийн тамирын дасгал нь цочирдсон мэдрэлийг үр дүнтэй сэргээдэг.
  • Ганцаараа. Зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй арга бөгөөд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултын хариулт нь чимээгүй орчинд ганцаараа байх явдал юм. Хэвтэж, амрах, утсаа унтраахыг зөвлөж байна. Өрөөг дуртай үнэрээрээ үнэрт лаа эсвэл чийдэнгээр дүүргэх нь сайн хэрэг.
  • Хөгжим. Хөнгөн тайвшруулах хөгжим асаагаарай. Та ийм төрлийн дууг компьютер дээрээ татаж авах боломжтой. Мэдрэлийн байдалд хурдан хөгжим, рок сонсох шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

• Хобби. Хүн сандарч эхлэхэд ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирдаг дуртай зүйл нь өөрчлөгдөж, энэ байдлаас гарахад тусална. Хэн нэгэн оёх, нэхэх, хатгамал хийх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх дуртай байдаг - аливаа хобби нь тэнцвэртэй байдалд ороход тусална.
• Алхах. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр эсвэл хүн ам цөөтэй гудамжаар алхах боломж байвал сайн. Цэвэр агаар нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг.

Уламжлалт анагаах ухаанаар мэдрэлийг тайвшруулна

Хэрэв хамгийн жижиг асуудал нь хүнийг галзууруулж, сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж, мэдрэл нь ямар ч шалтгаангүйгээр "бууж өгдөг" бол мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Энэ тохиолдолд та уламжлалт анагаах ухаанд хандаж болно. Ургамлын гаралтай декоциний нь сайн үр дүнг өгдөг боловч харшлын урвал байхгүй тохиолдолд тэдгээрийг хэрэглэх нь зүйтэй.

• • Гаа, Мелисса, Chamomile. Эдгээр ургамлууд нь тайвшруулах нөлөөтэй, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг хамгийн хялбар хэрэгсэл гэж тооцогддог. Тэдгээрийг хүүхдүүдэд ч ашиглаж болно.

• Валериан. Энэ нь эвдэрсэн мэдрэлийг үр дүнтэй тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, нойргүйдлийг арилгах хүчтэй хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнг авахын тулд дор хаяж нэг сарын турш валерианы үндэснээс декоциний уух хэрэгтэй.
• Motherwort. Энэ нь декоциний, архины эмийн сан эсвэл гэрийн хандмал болгон ашигладаг. Энэхүү хэрэгсэл нь фоби болон сэтгэлийн түгшүүрийг төгс арилгадаг.
• John's wort. Мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлдэг. Хэрэв Гэгээн Жонны вандуйг системтэйгээр авдаг бол хүн стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болдог.
• Шохойн цай. Цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаагаас ангижрахад үр дүнтэй туслах хэрэгсэл. Линден цайнд нэг халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэг нэмэх нь сайн.

Та гэртээ мэдрэлээ тайвшруулах олон арга замыг олж, дараа нь тайван байдалд асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох боломжтой.