Программа эта замечательна сразу по нескольким причинам. Во-первых, все упражнения можно делать буквально не спуская ребенка с рук. А значит, вам не придется гадать, кто же за ним присмотрит, пока вы будете выполнять и скручивания.
Во-вторых, приступить к занятиям (с согласия наблюдающего вас врача) можно всего через месяц после родов. «Я сама именно так и сделала, — говорит Светлана Литвинова. — Когда младшей дочке Аленке было всего несколько недель, начала выполнять с ней различные повороты, приседания, легонько поднимала ее вверх, качала… Все эти движения — из повседневной жизни. Для мамы вес малыша — это естественная нагрузка, которая, что очень удачно, плавно увеличивается по мере того, как женщина . Поэтому присоединиться к моей программе могут даже те, кто перенес кесарево сечение».
В-третьих, такие тренировки укрепляют связь между мамой и ребенком и прививают ему интерес к физическим упражнениям. Каждое занятие длится всего 13 минут, так что малыш не успеет заскучать. Кроме того, занятия будут полезны для мышц, которые нужно укреплять после родов, — это мышцы пресса, бедер и спины.
Каждое занятие имеет самостоятельную ценность. Это значит, что вы можете присоединиться к программе в любой момент, а благодаря постоянно возвращаться к особенно понравившимся занятиям.
«Результат будет в любом случае, — говорит Светлана. — Возможно, сильно вы не похудеете, хотя большинство упражнений — базовые и энергоемкие. Но точно станете выносливее, а ваши мышцы придут в тонус. И потом вам будет проще вернуться к своим обычным тренировкам. Именно на это моя программа, состоящая из 15 занятий, и рассчитана».
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки программы !
МероприятиеЗнаете ли Вы, что Ваши отношения с родителями, а в особенности, с мамой - оказывают очень сильное влияние на всю Вашу жизнь? И на ежедневный выбор... От фасона одежды до партнера, даже если Вы намеренно этого не хотите... Даже если делаете всё совсем не так, как делала Ваша мама, а вопреки.
Это так потому, что мы были с мамой очень и очень близко, и очень и очень долго, и формировались рядом с мамой. И наши мамы не были феечками, а были молодыми женщинами, у которых была куча дел и не всегда много сил на их переделывание. Они уставали, злились, ревновали, подбрасывали ребенка к своей маме, чтобы оттянуться с друзьями. Или переживали сильные чувства в связи с потерей близких людей. И им не всегда было дело до нас. А иногда совсем не до нас.
Детство часто является периодом приобретения психологических травм, которые сказываются на социальной адаптации и формировании отношений с другими людьми. Поскольку единственно по-настоящему близким человеком для ребенка является его мама, она же чаще всего и является тем самым источником травм.
Поэтому, когда мы становимся взрослыми и уже, вроде бы, самостоятельно принимаем решения в жизни, наши родители незримо остаются рядом. И если отношения с родителями натянуты или, возможно, разорваны, это не означает, что они перестали влиять на нас.
Мы часто слышим, что как только люди начинают понимать, что существующие в жизни проблемы во взаимоотношениях являются следствием «недолюбленности» родителями - мамами или папами, то в отношениях с ними начинает выстраиваться стена и внешне это проявляется в выплеске агрессии и обвинений. «Эта женщина испортила всю мою жизнь и я не стану с ней общаться» - это тоже выход, не хотите - не общайтесь. И сохраните себя, и Ваша жизнь будет спокойной... за минусом возможностей, которые Вы не реализуете, попробовав что-то изменить в себе. Не в маме, а в себе...
Наша встреча в формате системных семейных расстановок направлена на восстановление и улучшение отношений между Вами и Вашими родителями. Мы потренируемся в соединении и контакте с Вашими мамами и папами как членами одной семейной системы. Вы сможете почуствовать свое место в система «мама-папа-я» и понять, что необходимо сделать, чтобы Ваше место стало правильным, более тёплым местом, где Вы чувствуете себя любимым ребенком.
Так как тренинг подразумевает групповую работу, то мы не сможем сделать глубокую расстановочную работу лично с Вашей проблемой, связанной с родителями - для этого необходимо прийти на Расстановки клиентских запросов . Но семинар является прекрасной подготовкой для дальнейшего глубокого погружения в тему и запускает внутренние трансформационные процессы, которые в любом случае вы сможете заметить в своей реальной жизни и, возможно, Вам и не потребуется идти глубже. Хотя опытные расстановщики могут подтвердить, что отношения с мамой или папой - это настолько глубокая тема, что с ней можно работать годами. И это не о том, что нет смысла начинать. Каждая психотерапевтическая работа с родителями дает результат, но наши «проблемы» имеют слоистую структуру, а значит, каждая работа снимает лишь определенный слой. Иногда Вам достаточно именно этого одного слоя, иногда требуется «устранить» несколько слоев, чтобы «проблема» перестала Вас беспокоить.
Начало в 11:00 , окончание примерно в 20:00 , предусмотрен перерыв на обед. Питание не включено в стоимость участия, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были наличные для заказа еды.
Количество участников ограничено, поэтому только внесение предоплаты гарантирует Вам место на тренинге-практике.
Во время тренинга мы сделаем несколько практических упражнений и диагностических работ, с применением метода системных расстановок и метафорических карт!
Важно!
Все участники семинара получают 15% скидку на проведение Расстановки клиентского запроса , связанного с мамой или папой.
Ляйсан Утяшеву знают все. И многие женщины ей завидуют.
Молодая, красивая, успешная и все успевает. А ведь недавно Лейсан родила ребенка.
И, несмотря на это, выглядит очень хорошо.
Десять лет назад спортсменка получила травму.
Даже ходила на костылях. Естественно начала набирать вес.
Снизить его ей удалось благодаря упорству и регулярным занятиям.
Во время беременности также появились лишние семнадцать килограмм.
Ляйсан не в чем себе не отказывала, и хотела, чтобы ребенок родился здоровым.
Она была уверенна, что вес сбросит после родов. Что, в общем-то, и случилось.
На сегодняшний день спортсменка не много времени тратит на упражнения.
Потому что они очень эффективны.
Она сама разработала комплекс упражнений.
По ее словам они очень эффективны и подходят каждой женщине.
На упражнения она тратит по двадцать минут в день. Они подходят для разных групп мышц. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.
Лучше заниматься с утра, на голодный желудок.
Также очень важно следить за дыханием.
Оно должно быть ровным и спокойным.
Должны быть напряжены ягодицы и вытянуты пальцы ног.
Итак, приступим.
Упражнения для подтянутого пресса.
1.
Лежа на спине, вытягиваем носки. Бедра напряжены. Скругляя корпус, поднимаем верхнюю половину туловища. Ноги не отрываются, прижаты к полу. Повторить 50 раз.
2. Лежа на спине, отрываем ноги и спину от пола, образуя угол. Считаем до 50, опускаем.
Упражнения для позвоночника и мышц спины.
1.
Упражнение «лодочка». Очень нравится детям и очень эффективное. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Удерживаем 25 счетов.
Далее усложняем. В положении лодочка разводи ноги в стороны. Делаем «ножницы». Повторяем 25 раз.
2.
Исходное положение — «лодочка». Тянемся к согнутому колену то в одну, то в другую сторону.
Руки отводим назад.
Упражнения для мышц ног.
1.
Эти упражнения укрепляют мышцы задней поверхности бедра. . Если не можете – переходите к следующему упражнению.
2.
Исходное положение – на коленях. Одну ногу вытяните вперед. И делаете к ней наклоны (носки напряжены). Благодаря этому упражнению вы, через некоторое время сможете сесть на шпагат.
3.
Сядьте в горизонтальный шпагат.
Если у вас не получается – максимально широко раздвиньте ноги. Делаем наклоны к правой ноге. Левой рукой над головой тянемся к стопе правой ноги.
Выполняем упражнение энергично. 25 повторов.
Упражнение на скрутку.
1.
Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Плечи, лопатки и руки прижаты к полу.
Ноги сжимаем в коленях и интенсивно скручиваем в одну и в другую сторону. Колени доводим до пола. Плечи и руки не должны отрываться от пола. Выполняем интенсивно. 25 раз без пауз.
2.
Алгоритм тот же, что и в предыдущем упражнении. Единственное отличие – выпрямляем ноги.
Ноги класть на пол не следует. Достаточно лишь коснутся ступнями к полу, и перенести на другую сторону.
Упражнения для бедер.
Становимся, и разводим ноги на ширину плеч. Далее следуют приседания. Необходимо в приседе вытянуть руки вперед и удерживать это положение 25 счетов. Упражнение повторяем 2 раза.
Фитнес с малышом
Постепенно уходит в прошлое стереотип, что женщине, имеющей грудного ребенка, позволительно немного запустить себя в ежедневных заботах о малыше. Современный ритм жизни диктует свои условия, и вот уже многие новоиспеченные мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в форму и к прежней активности. Конечно же, ребенок при этом все равно остается на первом месте, однако это вовсе не означает, что он будет препятствовать занятиям – напротив, кроха станет лучшей компанией для ежедневных фитнес-тренировок, а в ряде случаев составит достойную и обаятельную конкуренцию бездушному спортивному снаряду.
Дома
Существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые вы можете делать на пару с малышом уже с шестой недели после родов (если, конечно, врач не порекомендует продлить этап восстановления). Оптимальным периодом для такой зарядки является возраст ребенка от 3 до 12 месяцев, когда он уже хорошо держит головку, но еще не ходит уверенно, а потому с удовольствием сидит на руках.
Танцы вдвоем
Вы можете пританцовывать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-кенгуру или слинге. Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Включите веселую музыку и потанцуйте с малышом в свое удовольствие или же попробуйте сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.
Меры предосторожности : танцуйте на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.
Скручивания
Эти движения, укрепляющие пресс и снижающие нагрузку на поясницу, можно делать, просто играя с ребенком на коврике, расстеленном на полу.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Посадите малыша поближе к бедрам (если он еще не может сидеть, обоприте его на ваши бедра спинкой) и возьмите его за бока. Напрягите мышцы живота и на счет «раз-два» оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а на счет «три» опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.
2. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза. Напрягите пресс, чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.
Жимы с малышом
Жимы сделают мышцы ваших рук сильными и эластичными, а также укрепят верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы. Помимо ощутимой пользы для вашей фигуры, эти нехитрые упражнения облегчат вам ношение малыша на руках, даже когда он подрастет.
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди. Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми. Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол, напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди. Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.
Меры предосторожности
: при выполнении скручиваний и жимов малышу нужно самостоятельно удерживать голову, поэтому вы должны быть уверены, что он действительно может это сделать и ему комфортно (обычно малыш начинает удерживать голову примерно в 1,5-2 месяца).
В фитнес-центре
Если вы опасаетесь сделать что-то не так, предпочитаете заниматься под руководством тренера или просто для стабильных тренировок вам нужна компания, можно записаться на соответствующую программу в ближайший фитнес-центр – сегодня, когда молодые мамы стремятся к активности даже при наличии младенца, многие залы предлагают подобные услуги.
В бассейне
Еще одним приятным и полезным занятием совместно с малышом является плавание: многие бассейны предлагают программы по схеме «Мать и дитя», сочетающие упражнения для женщины и ребенка.
На прогулке
Для любителей «сухопутных» занятий на свежем воздухе тоже есть беспроигрышный вариант: упражнения с коляской во время регулярных прогулок с малышом. Тут набор эффективных упражнений поистине безграничен: быстрый шаг, чередование быстрой и медленной ходьбы, ходьба с перекатом с пятки на носок, ходьба с напряженными мышцами ягодиц или пресса. А также знакомые со школьных уроков физкультуры «выпады» (поочередные приседания то на одну, то на другую широко расставленные ноги) и «ласточка».
Меры предосторожности : при выполнении упражнений с коляской нельзя опираться на ручку, так как коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь за нее, чтобы коляску можно было катать.
В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.
Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.
И заключительное упражнение для рук в этом комплексе . Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.
Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.
Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.
