Современные девушки готовы на самые смелые изменения в своей жизни, на постоянное самосовершенствование. Многие знают, чтобы стать лучше, умнее, привлекательнее, сексуальнее, — нужно очень много работать над своей внешностью, образом жизни, привычками и правилами поведения.
Если вы задумались, как стать лучше, вам поможет четкий план на 30 дней. Изменить жизнь к лучшему может каждая девушка! Это не так сложно, как кажется.
Одним представительницам прекрасной половины человечества для изменения своего имиджа необходимы годы, другие стараются внедрять что-то новое в жизнь за очень короткий срок.
В любом случае, если результат был бы гарантирован, довольно многие люди хотели бы узнать, как сделать себя и свою жизнь лучше всего лишь за 30 дней девушке . В нашей статье вы узнаете, как это реализовать и измениться радикальным образом всего лишь за месяц. Улучшить себя внешне и внутренне.
Измениться к лучшему не так сложно, как кажется. Чтобы улучшить свои внутренние и внешние данные за 30 дней, требуется составить план действий работы над своей внешностью и привычками.
Как стать лучше за 30 дней девушке: план на месяц |
|||
| 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя |
| Приучить себя к ранним подъемам. | Выбросить все ненужные предметы и вещи, которые долго не востребованы. | Составлять план отдыха и работы, выполняя все по пунктам. | Пробовать поступать иначе, чем было раньше, познавать новшества. |
| Питаться легкой пищей. | Закончить все намеченные дела или отказаться от ненужных. | Составить карту мечтаний. | Бороть все свои страхи. |
| Ежедневно заниматься спортом, танцами или йогой. | Прекратить общение с людьми, которые негативно влияют на самооценку (исключение: родители). | Ежедневно по вечерам составлять план на грядущий день. | Правильно отдыхать (без интернета, вне дома, один на один с собой). |
Чтобы внешне стать лучше, требуется посещать косметолога. Эластичность и упругость кожи поддерживают регулярные чистки лица, которые бывают:
После 30:
К 40 годам необходимо добавить объема, свежести, четкости линий. Рекомендованные процедуры:
Косметологические процедуры подбираются строго по возрасту и рекомендациям специалиста.
Внешние изменения должны коснуться волос, кожи и ноготков. Волосы должны выглядеть ухоженными, без посеченных кончиков (за этим требуется следить). Корни волос следует вовремя подкрашивать, а оставшуюся длину при необходимости освежать.
Улучшить состояние волос помогут маски на основе желатина для сухой структуры, с добавлением коньяка для жирных локонов. Если длина волос позволяет, можно освоить плетение косичек, это добавит новизны образу, к тому же это модно. Для средней длины волос подойдет брондирование.
Обратите внимание: за ногтями должен быть регулярный уход. Мужчины не любят облупившийся маникюр, заусеницы, также, как и грязь под ногтями.
Сильному полу нравится френч, красный или лучше прозрачный лак. Если в течение 30 дней девушка ежедневно будет ухаживать за ногтями – это станет привычкой.
Современной девушке не всегда удается ежедневно делать маникюр, поэтому стоит прибегнуть к салонному уходу . Хорошо зарекомендовала себя такая процедура, как ламинирование ногтей. Она восстанавливает ногтевую пластину, скрывает все изъяны и недостатки.
Ноготки покрываются веществом, заполняющим все впадины и деформации. После процедуры пластины оздоравливаются, к ним возвращается эстетика и питание. Такая процедура улучшит внешний вид ногтей, а подготовительный этап в виде массажа рук подарит чувство расслабления и полной гармонии.
Кожа лица должна иметь ровный тон, свежий, ухоженный вид с подчеркивающим макияжем . Для этого нужно ежедневно питать, увлажнять, очищать и освежать лицо. Это позволит продлить молодость.
Средства для лица выбираются по типу кожи. Дома в холодильнике, должны находиться кубики льда с ромашкой, которыми следует протирать лицо ежедневно. После недели таких процедур, кожа успокаивается, выравнивается цвет, появляется свежесть, исчезает усталость.
Стать привлекательнее поможет легкий загар. для этого подойдет автозагар или посещение солярия.
Правильный рацион поможет стать лучше: внутренне и внешне.
Здоровое питание — ключ к здоровой жизни и хорошему настроению Важно знать! нельзя после принятия пищу запивать жидкостью или водой (должно пройти не менее получаса).
Чтобы ответить на вопрос, как стать лучше за 30 дней, девушке, необходимо привести свою фигуру в порядок. В этом помогут различные диеты, самыми популярными из них считаются суповая, кефирная и дробная.
Диета состоит из разнообразных супов без картошки, бобовых культур и сливочного масла. Во время диеты следует отказаться от хлеба. Соль употреблять очень малыми дозами. По истечению семидневного срока можно сбросить до 4 кг лишнего веса.
Данная диета рассчитана на 7 дней. За это время легко сбросить до 5 кг лишнего веса. На протяжении недели требуется выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира ежедневно.
Данная диета рассчитана на 5 дней. В первый день необходимо очистить кишечник (в течение дня съесть 2 кг яблок и пить активированный уголь). На второй день организм требует восстановления (кушать творог и кефир).
Диета «Лесенка» поможет быстро скинуть лишний вес Третий день трапезы должны состоять из продуктов, богатых полезными сахарами. Четвертый день белковый (употреблять нежирное мясо птицы в отварном виде). Пятый день – в рационе клетчатка (подойдут мюсли, овсянка, фрукты).
За 5 суток возможна потеря 7 кг. Диету можно проводить каждые 2 недели, главное, чтобы не было проблем с ЖКТ.
Стать лучше за месяц можно при помощи психологических тренингов. Каждая девушка выбирает для себя программу, которая поможет развить ее скрытые качества.
Уверенность в себе — ещё одна составляющая успешной жизни! Выбрав для себя нужную программу, за 30 дней можно полностью измениться самой, а главное изменить все вокруг себя. Поднять свою самооценку, стать успешней.
Девушки после тренинговых программ, становятся лучше, а главное вопрос как – сам по себе отпадает. Любые вопросы решаются с легкостью, нет страхов и боязни, а значит конец депрессиям и стрессам.
В домашних условиях можно проводить самостоятельные тренинги. Для этого нужно на листе бумаги написать все сделанные хорошие дела, достижения, награды, радостные воспоминания.
Читать этот список нужно ежедневно, и в скором времени он превратиться в жизненное руководство. Чем больше позитивных дел и свершений придет в голову, тем длиннее получится список, а значит, ежедневные прочтения по 5 минут в день дадут положительные результаты.
Требуется не забывать себя хвалить – это награда и поднятие самооценки. Можно похвалой заниматься перед зеркалом.
Не стоит забывать улыбаться себе каждый день – тогда дела будут наиболее успешными.
У любой девушки есть свой образ, который ей более приемлем и удобен, но чтобы измениться в лучшую сторону придется полностью поменяться. Это обозначает, что путь к успеху лежит через кардинальные перемены.
Изменение имиджа можно начать с прически:
длинные прямые волосы – завить, а кудри – распрямить, сделать модную стрижку или колорирование. В этом сезоне на пике моды омбре и балаяж.
Изменить и привычный макияж , попробовав сделать модный: накрашенные ресницы, подведенные подводкой глазки, тональный крем, аккуратные и выразительные бровки, блеск или помада для губ.
Если есть проблемы со зрением, то привычные очки стоит заменить на контактные линзы . Если использовались контактные линзы, то изменить образ помогут стильные очки или цветные линзы.
Изменение имиджа относится и к смене гардероба. Деловые женщины, привыкшие к строгим костюмам, могут разбавить свой образ более легкими и игривыми аксессуарами, например, использовать яркий цвет платка в сочетании с темным костюмом. Любительницам свободного спортивного стиля можно приобрести несколько женственных платьев и туфлей на каблуке.
Весь образ подчеркнут стильные аксессуары
: сумки, ремни, бижутерия, а самое главное обувь. Все вещи должны дополнять друг друга.
Смена имиджа не заключается только в создании нового образа, нужно изменить своим привычкам, убрать ненужные жесты , сменить громкий хохот на улыбку. Зная свои комплексы и недостатки, их необходимо корректировать.
Чтобы девушка стала лучше, она должна иметь свой индивидуальный неповторимый образ . Не следует сковывать себя, так же, как и стеснятся новых знакомств (за 30 дней, можно завести не менее 10 приятелей). Необходимо все время заводить новых друзей, но в то же время не забывать об имеющихся. Круг общения должен быть разнообразным.
Немало важную роль играет общительность. В компании нужно быть веселой, радостной, тогда успех лидерства обеспечен, в любой компании найдется место для такого позитивного человека.
Общительность — ключ к успеху в жизни. Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей!
Важно помнить! Полюбив себя со всей силы – другие не останутся равнодушны. Не зря бытует пословица: полюби себя так, как хочешь, чтобы любили тебя другие.
Желать стать лучше – это кропотливый ежедневный, ежеминутный труд. Работать придется над своими взглядами, вкусом, образом, чувствами, страхами, совершенством и внешними данными.
Если не отступать от правил, то достижение цели окажется совсем близко, а все неприятные воспоминания и страхи останутся в старой жизни.
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ДЕВУШЕК КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ И КРАСИВЕЕ:
КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ ДЕВУШКОЙ — ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ:
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК // КАК БЫТЬ КРАСИВОЙ И УХОЖЕННОЙ:
Как стать лучше за 30 дней девушке:
Как изменить себя? Как изменить свою жизнь и стать лучше? Что для этого нужно сделать? Эти вопросы время от времени приходят в голову каждого из нас. Кто-то их быстро прогоняет и продолжает жить так, как жил до этого, а кто-то понимает, что текущее состояние дел его не устраивает, и в жизнь нужно радикально менять. Но как это сделать – самый главный и самый тяжелый вопрос.
Конечно, в интернете есть множество различных статей, всякого рода информации, которая теоретически может Вам помочь изменить свою жизнь. Но упор нужно делать на слово «теоретически», ведь не факт, что так и произойдет. Прямо сейчас вы можете спросить: «А чем же вы лучше? Чем ваша статья отличается от других? Как данная информация сможет помочь мне стать лучше и изменить свою жизнь?» Вопросы логичные, и я Вас понимаю. Когда-то я сам, читая различные сайты, задавался подобным. Скажу сразу, чтоб долго не тянуть и много не писать, что советы которые будут выложены ниже основываются на практическом применении. Короче говоря, я сам все испробовал, на себе прочувствовал все то, о чем буду советовать. И скажу откровенно, жизнь начала меняться, я начал чувствовать как она наполняется смыслом, она стала интересней, ценней, захотелось жить, а не прозябать.
В сети вы можете найти множество советов, которые сулят вам изменение жизни, финансового положения, семейного благополучия чуть ли не за несколько дней, ну максимум за пару недель. Если честно, то это все чушь. Жизнь не меняется в одно мгновение, ну разве что в очень критических ситуациях. Для этого нужно много и усердно работать. Мои советы рассчитаны как минимум на 100 дней, и если вы будете все правильно выполнять, то уже через 100 дней увидите кардинальные изменения, вы втянетесь в такой образ жизни, сможете понять насколько он правильный, насколько легче так жить.
Ниже я приведу всего-то 8 советов, 8 простых действий которые нужно исполнять на протяжении 100 дней. Поверьте, это работает, это не просто выдумка или желание написать еще одну «нужную всем» статью. Я стараюсь давать только такую информацию, которая проверена на себе, которая действительно способна изменить Вас и вашу жизнь в лучшую сторону.
1. Начните читать
Раньше я считал, что все знаю, что многое уже видел и познал, что в книгах нет ничего такого, чего б я не мог найти на страницах интернет ресурсов или в различных видео. Как же я ошибался. За последние месяц я прочитал уже около 7 книг, и с каждой новой я понимаю как мало я до этого знал, и осознаю насколько многому мне еще предстоит научиться, предстоит узнать и познать. Поэтому, не откладывайте чтение книг к лучшим временам. Прямо сегодня определитесь, чтоб вы хотели прочить, и в следующие 100 дней старайтесь каждый день хоть бы 30 минут уделять чтению. Ваш кругозор начнет расширяться, знания пополняться новыми словами и определениями.
2. Узнавайте что-то новое каждый день
Каждый новый день – это возможность, возможность узнать что-то новое, с кем-то познакомиться, что-то увидеть или услышать. Не упускайте эту возможность, и дайте себе установку, что на протяжении следующих 100 дней вы обязательно будете узнавать что-то новое, ежедневно, без пропусков и отмазок.
Например, я очень хочу путешествовать, увидеть весь мир, узнать культуры других народов. Ежедневно я узнавал что-то новое о разных странах, о их климате, географии, религии, истории и т.д. Также, если я встречал в течение дня какое-то интересное название, не известное мне слово, то записывал его, а потом узнавал его значение. В конце дня старался анализировать все, что произошло, благодарил себя за новые знания.
3. Благодарность – сильная практика.
На протяжении следующих 100 дней выработайте в себе привычку благодарить всех и за все. Благодарите себя, за какие-то успехи и достижения, благодарите Бога за те возможности которые Вам предоставляются, за людей, пришедших в вашу жизнь, благодарите друзей и родных, за то, что они есть, благодарите судьбу за трудности, ведь это вовсе и не трудности, а шанс все сделать правильно, возможность изменить себя.
Психологи советуют взять листочек и записать от 5 до 10 вещей за которые вы действительно благодарны жизни. Ежедневно смотрите на этот листочек, на эти вещи, радуйтесь что они есть и благодарите.
Поверьте, благодарность – это сильная практика, способная изменить вашу жизнь очень быстро. Если говорить про меня, то я благодарю в конце дня, уже когда ложусь спать. Именно перед сном моя благодарность за прожитый день максимально сильная и эффективная.
4. Перестаньте жаловаться
Если вы научитесь благодарить, то просто обязаны перестать жаловаться. Жалоба, сама по себе, ничего не меняет, ваша жизнь в лучшую сторону не идет, а только наоборот. Все жалобы несут в себе негативную энергетику, и когда вы так думаете, то подобное и притягиваете. Я всегда вспоминаю притчу:
«Едет мужчина в автобусе на работу и думает: «Проблемы на работе достали, да еще и жена пилит дома, дети плохо учатся в школе, с друзьями не ладится, в жизни все идет кувырком, все плохо, все не нравится». В этот момент за спиной стоит ангел и говорит: «Какие странные желания. И главное, что каждый день одни и те же. Ну что ж поделаешь, нужно выполнять»
Перестаньте жаловаться на свою жизнь, перестаньте погружаться в проблемы, и погружать туда других. Будьте оптимистичны, верьте, что даже после самой сильной бури всегда выходит солнце. Как говорится, чтобы радугу увидеть, нужно дождик пережить.
5. Утренние мысли
Есть еще одна очень интересная практика, которая должна стать обязательной для Вас в следующие 100 дней. Назовем данную практику, образно, «утренние страницы». И каждое утро, как только вы проснетесь и откроете глаза, вы должны подумать о чем-то хорошем, о своей мечте, о том как вы ее уже достигли, представить эмоции, которые вы испытаете в тот момент, людей, которые будут рядом с вами. Именно такая визуализация активирует поток мыслей. Все эти мысли вы должны записывать. Все-все-все, что придет в голову. Вы спросите, а для чего это делать? Все просто, когда вы позитивно думаете, настроены на хорошую волну, то к вам могут прийти очень полезные и интересные мысли, необычные идеи, креативные решения. Творческий поток настроит Вас на правильную жизненную волну, поможет решить множество насущных вопросов и проблем.
6. Финансовое благополучие
В течении следующих 100 дней постарайтесь ежедневно уделять как минимум 30 минут для поиска или создания дополнительных возможностей заработка денег. Финансовая составляющая играет важную роль в нашей жизни, и изменить себя, изменить свою жизнь без улучшения финансового состояния будет крайне тяжело. Поэтому, старайтесь ежедневно рассматривать интересные варианты для заработка.
7. Регулярные занятия спортом
Многие ученые утверждают, что регулярные занятия спортом позитивно влияют не только на наше физическое состояние, но также и на психологическое. Дайте себе установку, что в следующие 100 дней обязательно регулярно начнете ходить в зал, бегать по утрам, делать зарядку, или заниматься любым другим спортом. Главное, чтоб это было систематически, чтоб вы получила от этого удовольствие. Поверьте, сначала может быть не привычно, но со временем вы втянетесь и поймете, что спорт является очень важной составляющей хорошей и правильной жизни.
8. Концентрация на главном
И последний совет будет, пожалуй, самым важным. Вы уже знаете чего хотите в этой жизни, вы уже определились и собираетесь кардинально изменить свою жизнь чтоб достигнуть поставленной цели и задачи. Так вот, в следующие 100 дней ежедневно вы должны концентрироваться на конечном результате, представлять, что уже имеете то, что хотите, что уже испытываете эти радостные эмоции, делитесь ими с друзьями и близкими. Представляйте себя успешным и счастливым человеком, и вы обязательно таким станете.
Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться в Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи — BroDude.ru о всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой! Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться – так что не переусердствуй.
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей» , распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей , которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
4. Последуйте, наконец-то, совету , которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов – напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел , которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ежедневная получасовая прогулка.
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются – между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
7. Время, чтобы похвалить себя
Ты любишь себя? Ты утешенье себя после того как сделаешь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это все потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением – а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих.
В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть – даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
8. Каждый день пробуй новый рецепт. Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
9. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц. Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
10. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц. Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
11. Смотри документальные фильмы каждый день. Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать почти все про все.
12. Каждый день читай по главе книги. Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит сидеть за компьютером и портить глаза, испорть их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому совсем душа не лежит – читай за день хотя бы по главе. Легко же, правда?
13. Выучи предмет, который тебя интересует, за месяц. Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план – и в путь!
14. Каждый день добирайся в университет или на работу новой дорогой. Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться во всевозможных транспортных маршрутах – особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и узнаешь сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Откажись от СМИ на месяц. Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься сколько у тебя появится свободного времени!
16. Вдохновляйся каждый день. Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятные, производительные и не сходят со своего пути, если встречают трудности.
17. Принимай холодный душ ежедневно. Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
18. Просыпайся каждый день рано. Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благополучия и мудрости.
19. Не ври целый месяц. Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о сути вещей, чтобы не приходилось врать.
20. Ежедневно делай то, что тебе пугает. Страх – это то, что не дает тебе становиться лучше. Единственный способ преодолеть его – пойти ему навстречу.
21. Прекрати жаловаться. С первого дня у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя положительный, сложно не чувствовать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если не получится: все приходит с практикой.
22. Медитируй каждый день. Лучшее время – сразу после пробуждения или перед сном. Очень полезно!
23. Ежедневно делай что-то бескорыстно. Оглянись и помоги тому, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
24. Проведите день в тишине. Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.
Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами. Задача в этот день – успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.
25. Не спите 41 час. Вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели – не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы. Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.
26. Не переставайте спрашивать. Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности.
Спрашивайте себя:
27. Планируй ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно – но план должен быть. И с вечера – это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос – туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
28. Попробуй жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя – что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
29. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили – уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа – идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний – вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
30. Отдыхай. А ты как думал – только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
Если вы хотите стать счастливее:
Если вы хотите лучше справляться со стрессом:
Если вы хотите стать увереннее в себе:
Если вы хотите развить духовность:
Если вы хотите стать внимательнее:
Если вы хотите сходить с кем-то на свидание:
Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам):
Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам):
Если вы хотите стать лучшим любовником:
2018-02-06 16:22:00
Каждый день мы бросаем вызов. Встать пораньше. Помыться. Привести себя в порядок. И это уже не то чтобы какой-то подвиг. Это обыденность. Простота действий. Иногда даже на автопилоте. Пока дойдешь до кухни, возьмешь любимую чашку и сделаешь себе кофе… Потом, глядишь, и проснешься. Дальше улица. Проезд в общественном транспорте – то еще испытание, я вам скажу. Но мы никогда не принимаем вышеперечисленные действия как какое-то испытание. Это наша жизнь. Простая. Понятная. Незаурядная. Еще бывают яркие «вспышки»: путешествия, прогулки с друзьями, дети, огни других городов и стран, которые подпитывают и заряжают лучше любого допинга, и др.
Но все больше людей в настоящее время бросают вызовы в ином смысле. Challenge (английское слово, прямо обозначающее «вызов», в смысле «бросить вызов») стал обычен для социальной жизни нашего общества. В последнее время становится таким себе модным трендом нашего времени. К примеру, #21деньбезсахара #20днейтренировок #30детоксдиета и т.д. При этом вызов может касаться чего угодно. Ч елендж #icebacketchallenge – помню, даже дети Президента в ыливали на себя ведро с водой. Потом был еще #22pushupchallenge, когда нужно было отжаться от земли 22 раза. И удивительно, как эти флешмобы влияют на людей. Как заряжают и манят поучаствовать в таком массовом действе. Безусловно, очень важную роль играет причастность к процессу, особенно если в основе своей челендж направлен на помощь другим – больным деткам, малообеспеченным семьям и т.д.
Скажу честно, я никогда не участвовала в такого рода действах. Не хотелось.
Но вот в октябре этого года я не смогла удержаться, когда одна моя коллега бросила вызов и запустила «Challenge 100 дней для себя» - Да, ты сможешь!
В чем суть. Прожить 100 дней без:
Сладкого,
Мучного;
Прогулки без телефона как минимум 30 минут;
Изучение 5 новых слов иностранного языка;
Из напитков - только вода.
Каково же было удивление, когда количество желающих поддержать челендж перевалило за 400. Всего в группе поучаствовали 421 человек.
Много участников изменяли варианты того, что бы стало для них челенджем. Например, кто-то не пил кофе, но кушал сладкое. Кто-то учил иностранный. А кто-то еще начал тренировки в спортзале и т.д.
Также каждые 10 дней участники писали отчет о проделанной работе. Что получилось, что не очень. Плюсы и минусы, и т.д.
За все 100 дней количество участников не уменьшилось. Просто кто-то прошел челендж до конца, а кто-то нет.
Из личного опыта
Мне удалось прожить без кофе 50 дней. После были срывы, и я начала пить чашечку в день. Теперь пью кофе раз в день до 12:00, хотя до этого нормой было не меньше 4 чашек (чем не очень горжусь).
Пью много воды. Минимум 1,5 литра в день. И всем советую, потому что именно вода наполняет наш организм необходимой энергией, важной для работы всех органов и систем. Да, сначала заставить себя выпить 1,5 литра очень сложно. Но со временем организм привыкает. И потом даже требует. (Если начнете, то продержитесь хотя бы 21 день - это именно тот рубеж, когда вырабатывается привычка.) Чтобы было легче, можете брать 1,5 литровую бутылку – наливаете воду и в течение дня пьете. Так вы будете видеть и контролировать, сколько выпито/осталось.
Не ем сладкого и мучного. Для меня это моя личная боль – я немного сладкоежка. Не то чтобы прям очень, но все же. А как показывает опыт, сладкое и мучное не очень хорошо влияют на женскую фигуру и состояние кожи. Потому отказ от этой пагубной привычки – заедать все сладеньким - очень большое для меня достижение. Да, иногда одно печенье, шоколад позволительно, но не постоянно.
Не пью алкоголя. Первые 80 дней не пила вообще. Потом Новый год и несколько дней рождения – потому было выпито несколько бокалов. Но сам факт, что сейчас я не пью, меня очень радует. Так как это плохо для цвета кожи, печени и желудка. Нет, я не призываю кого-то становиться трезвенником. Бокал хорошего вина или вечер в хорошей компании с бокалом в руках – это другое.
Прогулки каждый день на свежем воздухе для меня не стали челенджем, так как я итак с маленьким сыном в обязательном порядке гуляю минимум раз в день.
Похудела на 3 килограмма и не набираю вес. Хочу подчеркнуть, что челендж не имеет ничего общего с диетами. Я их не люблю и никогда на них не сидела.
Из интересного
Много участников в отчетах подчеркивали, насколько сложно придерживаться всего. Но сам факт того, что на такой челендж идут с тобой еще 400 человек, подбадривало.
Никто никого ни в чем не заставлял. А это иногда – лучший стимул.
Достижения других (когда ты читаешь отчеты участников) только стимулировали продолжать дальше.
В итоге все участники стали лучше. Многие изменили свою жизнь и взгляды. И теперь готовы к новым испытаниям.
Вывод
Желаю и вам бросить себе вызов. Неважно, какой и о чем… Главное - начните. Только вот не с понедельника. А сегодня! Определите сроки. Выпишите на листке четкий перечень вредного и ненужного в вашей жизни. И вперед! К стометровке)
Поверьте, после того как вы пройдете эту тропинку один раз – вы кардинально измените свою жизнь. Станете лучше и даже ваше окружение станет другим.
P .S . Огромная благодарность Татьяне Мерзлой.
На днях я зашла в книжный магазин и ноги сами потопали в отдел «Психология». «Начни жить уже сейчас», «Как быть счастливым», «Как планировать свой день», «Как ставить цели и их достигать»… и прочее блаблабла. От названий и ярких корешков рябило в глазах. Бестселлеры гордо стояли на видных местах. Когда-то я очень сильно любила литературу. Каждый месяц, бывало и чаще, покупала одну из таких мотивационных книг, читала, конспектировала, записывала цели в блокнот, подробно изучала инструменты их достижения. Но… на этом все заканчивалось. Список целей лежал мертвым грузом, иногда я перечитывала его и еще сильнее расстраивалась тому, что я такая необязательная лентяйка, жуткий прокрастинатор и вообще толку от меня ноль.
Со временем, интерес к такой литературе немного поутих. Я решила жить, как живется. Радоваться каждому дню, что-то новое узнавать для себя и оставаться тем довольной. Часто дни сливались в одну сплошную линию, разделенную выходными, поездками, праздниками. Казалось бы, обычная жизнь, многие так живут. Что такого? Но я чувствовала, что способна на большее. В какой-то момент появилось осознание того, что я никак не контролирую свою жизнь. Скорее, внешние обстоятельства ведут меня и тыкают носом в какие-то события, как слепого щеночка.
По образованию я журналист, долгое время работала в разных СМИ
: трудилась в газете, на телевидении, была репортером в информационном агентстве. Пришлось поработать редактором отдела, главным редактором представительства издания. Но переезд, даже несколько, развернули мой мир на 180 градусов. Появилась возможность взглянуть на свою жизнь со стороны, понять, проанализировать, что я делала из того, что мне действительно хотелось, что происходило по накатанной, на что я соглашалась только в угоду общества, в котором находилась.
Страшно обрывать старые связи
и начинать все заново. Это все равно что выстроить огромный дом, а потом по кирпичиками пытаться перенести его в другое место. Так возникло понимание, что я не хочу отстраивать старый дом, я хочу построить новую себя, построить новый мир. И я стала искать инструкции, планы. 
Любой инженер или специалист в строительстве скажет вам, что нельзя вот так просто брать и складывать кирпичики, ничего в итоге не получится. Надо, по крайней мере, знать, где у вашего нового дома должна быть дверь, а где окно, нужен ли вам прежний огромный дом или вы сейчас хотите для себя маленький уединенный домик.
И я отправилась на поиски. Искала новые эффективные инструменты, советы, рекомендации, как отстроить себя, свою жизнь заново. Это правда, когда начинаешь искать, акцентируешь на этом свое внимание – ответы приходят сами собой.
Моим ответом была очень талантливая и милая девушка Ольга. В прошлом тоже журналист, редактор, а сейчас успешный начинающий художник. На своей страничке в фейсбуке в один прекрасный день Оля написала: начинаю курс стодневка.
Дальше Оля скромно дописала список целей, которые планирует достичь за этот срок. Почти каждый день Оля писала, что уже получилось, к чему она пришла. Делилась моментами радости. Я внимательно читала ее записи, радовалась успехам. Но не более
. На что-то свое меня пока это не сподвигло. А потом пришел конец года, и Оля радостно сообщила всем об открытии первой персональной выставки в красивой уютной галерее.
Уже ближе к 31 декабря радостно сообщила, какие из поставленных целей удалось достичь. А удалось ей достаточно много. Первое и самое важное – дорисовать необходимое количество картин и открыть первую выставку, побывать на семинаре известного арт-терапевта и художницы, пройти полный курс кундалини-йоги, окончить ремонт и переехать в свою квартиру, пройти он-лайн курс по воспитанию ребенка и отношениям в семье, прочитать пять книг, нарисовать четыре картины на заказ, посетить массу неизвестных и очень интересных мест в своем городе. Я всегда знала, что Оля из людей ищущих, вдумчивых, мудрых. И это не могло не подкупить. К тому же, я увидела эффективность метода стодневки воочию. Потому решила не откладывая в долгий ящик, подробно его изучить.
Создатель и идейных вдохновитель стодневки Армен Петросян щедро делиться своими советами на страничке в фейсбуке, сайте. Он автор замечательного проекта , в котором собраны безумно вдохновляющие истории людей, которые решились и изменили свою жизнь к лучшему, стали ее хозяевами, научились радоваться каждому дню и получать плоды от своего труда и каждодневных усилий. 
Я на одном дыхании прочитала его книгу «Что можно успеть за 100 дней» . Вначале книги он пишет: вы прочтете ее за час, потратьте этот час и вы не пожалеете. Меня это тоже подкупило. Что такое час. Очень понравилось, что в книге нет воды, только четкие инструкции, личные примеры. Так все просто и легко, что разбираешься в этом без усилия. Даже самый заядлый прокрастинатор дочитает книгу до конца, потому что она простая, понятная, доступная. Еще один важный момент – книга есть в свободном доступе в сети. Автор сам честно пишет, что есть люди, которые живут в маленьких городах, почему у них не должно быть доступа к этим простым и важным знаниям, есть люди ограниченные в средствах, во времени.
В чем суть стодневки. Позволю себе немного упростить ее структуру (те, кто заинтересуется глубоким изучением этих принципов, смогут самостоятельно прочитать все в книге Петросяна) по своему скромному понимаю.
Достаем блокноты и записываем.
Стодневка это прежде всего цели. Их должно быть не больше трех. Кто-то за
махнется на большее, но автор метода пишет, что это не так эффективно. Лучше не распыляться и выбрать действительно три важные для себя цели, которые вы планируете достичь за эти сто дней. Цели не должны быть слишком долгосрочными. Мы часто ставим именно такие, но их ошибка в том, что в процессе достижения меняешься ты сам, меняются обстоятельства и намеченная цель часто бывает уже не актуальной.
От себя позволю ремарку. Я часто ставила перед собой долгосрочные цели. Думала вот когда-то смогу, сделаю и будет мне счастье. Потом заметила, что такие цели чаще всего не работают. Вдруг, на глаза попался список ежедневных задач, простых и доступных, которые я вычеркивала по мере выполнения. И тут меня осенило! Краткосрочные цели работают в миллион раз эффективнее. А когда выполняешь их изо дня в день, как запланировано в стодневке, доводишь выполнение до правильного автоматизма. Это очень вдохновляет и дисциплинирует.
Поставленная цель должна вдохновлять, но она обязательно должны иметь точку соприкосновения с настоящим. Чтоб ты мог планировать свои ежедневные шаги по ее достижению, понимать как и куда двигаться.
Не спешите, формулируйте, зачеркивайте, думайте, пока у вас не сформулируются те самые три важных цели. Вот я, к примеру, хочу изучить пленочную и студийную фотографию, заняться активно своим инстаграмом, оформить его, регулярно вести и увеличить число подписчиков, чаще готовить публикации для моего фото-проекта «Лица домов» и начать вести блог на эту тематику.
Цели сформулированы. Теперь под каждой из них списком напишем, что вам необходимо для достижения этой цели. Своеобразный список задач, по которому вы будете планировать каждый день своей стодневки. Каждый день должен быть заполнен действиями для достижения целей стодневки. Проще говоря, каждый день вы должны выделять не менее часа для каждой из целей. По себе заметила, это кажется сложным вначале, но стоит проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и поймете, что эти три часа в день сущие пустяки.
Лучший способ для достижения чего-то, обретения навыка – ежедневная практика.
Вы можете пересмотреть тонны видео о том, как научиться плавать, но вы и на шаг не продвинетесь, если не начнете 
это ежедневно практиковать и втягиваться в процесс.
Далее нужно завести табличку. Она очень простая. В одной колонце цели и напратив каждой сто ячеек. Каждый день делаете одно дело для достижения цели и зачеркиваете одну ячейку. Этот подход здорово дисциплинирует. Я вот решила для себя, что каждый день перед сном буду час читать. И если раньше купленные книги лежали мертвым грузом на полке и стыдили меня своим видом, то теперь я радуюсь стопочке прочитанных книг, которая с каждым днем увеличивается.
Важный совет – во время прохождения курса стодневка вам надо постоянно перечитывать цели и если в этом есть необходимость трансформировать их, немного корректировать, даже переписывать. Суть метода, на самом деле, не в том, чтоб ты достиг именно этой цели, а в развитии личной эффективности, изучении себя. Обретении понимания, чего хочется от жизни, что по-настоящему радует и увлекает. Потому повторюсь, не бойтесь менять цели, делать их на сто процентов вашими. Главное – не останавливайтесь! Каждый день – три часа, три важных дела в нужном для вас направлении. Выполнение задач из своего списка дарит очень важное ощущение –что ты контролируешь свою жизнь. Это очень важное чувство!
А теперь поговорим о радости. Не стоит превращаться в робота по выполнению задач и зачеркивания клеточек.
В этом нет задачи стодневки. Вы должны 
радоваться, научиться получать удовольствие от текущего момента. Во время курса обязательно вести дневник таких радостных моментов. Фиксировать их каждый день.
«Обучая себя жить интересно на примере целей стодневки, я исследую понимание интересной жизни и учусь воспроизовдить состояние, в котором мне приятно пребывать», — пишет Армен Петросян в своей книге.
