Тем, кто постоянно борется с лишним весом, это может показаться странным, но далеко не все люди хотят похудеть, наоборот, представителей мужского пола нередко волнуют другие вопросы: как мужчине набрать вес и за сколько можно это сделать?
Речь в таком случае идет не о том, как набрать вес парню за счет жировых складок, а как нарастить объем мышц, каким образом казаться массивнее, внушительнее . Поскольку задачи эти принципиально разные, подходы к их решению также разнятся.
Питание при наборе веса, как и при его сбросе, составляет значительную часть успеха. Нередко молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине, пытаются на своем опыте выяснить, какая пища лучше всего дает рост веса. В ход идут калорийные продукты и жирная пища в огромном количестве, употребляемая беспорядочно и повсеместно. При высокой скорости метаболизма и интенсивных физических нагрузках не происходит ничего: калории, поступающие с пищей, сгорают. Низкая скорость обмена веществ приведет к тому, что съеденные продукты будут откладываться в самых нежелательных местах: на животе, верхней части рук, лице и далее в зависимости от индивидуальных особенностей. В итоге вопрос «как худому набрать вес» будет решен за счет увеличения процента жира в организме, а худой парень превратится в рыхлого толстяка.
Чтобы увеличение веса отражалось не только на весах, но и давало прибавление в нужных местах, то есть в мышцах, питание должно соответствовать следующим параметрам:
Правильно построенный режим питания – главное, однако опытные тренеры, подсказывая, как быстро набрать вес парню, отмечают важность физической нагрузки. Комплекс тренировок, направленный на набор веса, так же не лишен некоторых хитростей, выполняя которые, можно легче справиться с задачей под названием «как худому набрать вес»:
Многие молодые люди, желая знать, как набрать вес мужчине быстро, выбирают легкие пути, которые, как правило, не ведут к цели.
Задавая себе вопрос «за сколько можно набрать вес», важно понимать, каково состояние организма, его ресурсы, а также хватит ли силы воли на то, чтобы придти к результату.
Красивое подтянутое тело никогда не выйдет из моды. В последние десятилетия внешнему виду уделяется все больше внимания, многие начинают понимать, что «пивной животик» и дряблые мышцы никого не красят. В связи с этим все информационные ресурсы переполнены упоминаниями о диетах, упражнениях и других способах сбросить вес и накачать мышцы.
Однако у многих мужчин существует другая проблема - они испытывают недостаток массы тела. Обычно это высокие люди худощавого телосложения, имеющие нормальный или даже низкий для своего роста вес. Для того чтобы стать обладателями красивого тела, им необходимо набрать массу, а сделать это, оказывается, зачастую даже труднее, чем сбросить лишние килограммы.
Конечно, набрать вес, а точнее «заработать» ожирение и множество других заболеваний очень легко, для этого нужно просто лежать на диване и поглощать фастфуд и другую углеводную и жирную пищу. Но речь, конечно же, пойдет не об этом, а о том, как мужчине нарастить мышечную (а не жировую) массу. Причем сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, главное - иметь желание и запастись терпением. Только правильное питание и адекватные физические нагрузки помогут набрать массу и сделать тело красивым.
Калорийность рациона рассчитывается очень просто, необходимо ежедневно потреблять не менее 40 ккал на каждый килограмм веса. Если через месяц правильного питания и тренировок масса не нарастает, то этот показатель нужно увеличить до 50-60 ккал, а иногда даже до 70 ккал. В таком случае наращивать калорийность рациона нужно постепенно, до тех пор, пока не начнется стабильный набор веса по результатам ежемесячных измерений.
Часто рекомендуется сразу рассчитать калорийность, отталкиваясь не от веса на данный момент времени, а от желаемого. Например, если сейчас вы весите 65 кг, а желаемый результат – 70 кг, то калорийность рациона должна составить не менее 2800 ккал в день.
Также нужно учитывать физическую занятость человека. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, следует сразу «брать» 50-60 ккал на 1 кг своего веса. Набор мышечной массы будет происходить только в том случае, если организм будет получать калорий больше, чем расходует.
Важна не только калорийность рациона, но и его сбалансированность. Простые углеводы могут дать организму большое количество калорий, помогут увеличить массу жировых отложений, но не мышц. Мышечная ткань требует белка, поэтому на 1 кг массы тела необходимо употреблять не менее 2 г белка (40 % животного и 60 % растительного). Углеводов должно быть минимум в 2 раза больше, чем белка, то есть 4-5 г на 1 кг веса, а остальное уже может приходиться на жиры. В здоровом питании речь всегда идет о растительных, а не животных жирах. Причем говоря об углеводах, мы будем иметь ввиду сложные («медленные»), а не легкоусвояемые сахара.
Итак, калорийность и баланс БЖУ рассчитаны, теперь можно перейти к составлению рациона. Любителям фастфуда, сладкого, мучного, жирного и жареного придется полностью отказаться от своих прежних привычек и перейти к абсолютно новой системе питания. Поначалу лучше написать список продуктов, которые должны составить рацион. Ведь не так просто вспомнить в магазине, какие из них богаты белком и при этом содержат мало жиров. Ниже приведен примерный список продуктов, которые являются , необходимого мужчине для набора массы.
Источники животного белка:
Источники растительного белка:
В списке приведены продукты, содержащие наибольшее количество белка среди растительной пищи. В любых овощах и фруктах в той или иной мере протеин присутствует.
Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе мужчины, их функция – это обеспечение организма энергией не только для процессов жизнедеятельности, но и для тренировок, без которых нарастить мышечную массу невозможно. Примерный список продуктов, богатых медленноусвояемыми углеводами:
Насчет насыщения организма витаминами и минералами беспокоиться не стоит, при таком рационе вы будете получать необходимое количество полезных веществ.
А вот уделять особое внимание жирам и «быстрым» углеводам не следует, они присутствуют в большинстве продуктов, которые перечислены выше, поэтому организм их все равно получит. Дополнительно «подпитывать» его сахаром и сладостями не стоит.
Протеиновый коктейль можно сделать дома самому. Объем коктейля не должен составлять более 300 мл, и температура его должна быть 36-37 градусов, то есть продукты, из которых он будет готовиться, нужно заранее достать из холодильника. Не стоит подогревать готовый коктейль, лучше добавить в него горячее молоко в процессе приготовления.
Протеиновый коктейль нужно пить сразу после тренировки. Это поможет организму быстрее восстановить силы. Кроме того, белок, который в нем содержится, «пойдет» именно в мышцы, так как после занятий обмен веществ в тканях ускоряется.
Важно не только есть полезные продукты, но и правильно их готовить. О жареной пище теперь придется забыть. Мясо и рыба должны отвариваться, готовиться в пароварке или в духовке. Приготовление в духовом шкафу тоже имеет свои нюансы, предпочтительно использовать пакеты для запекания или фольгу. При готовке в открытых блюдах на продуктах появляется запеченная корочка, что не желательно.
Во время термообработки продуктов не используются растительные масла и животные жиры. Яйца нужно варить всмятку или делать из них омлеты. Из овощей предпочтительно делать салаты, заправляя их небольшим количеством нерафинированного растительного масла, так за один прием пищи вы сможете употребить сразу несколько видов овощей.
Для набора мышечной массы важен не только рацион, но и режим питания. Если вам необходимо набрать массу, придется перейти на дробное питание до 6-8 раз в день, причем каждый прием пищи должен содержать белок и сложные углеводы. Например, завтрак может состоять из овсяной каши, омлета и стакана кефира. В обед можно съесть кусок отварной говядины с рисом и салатом. В качестве «перекусов» могут выступать молочные продукты (творог, кефир, молоко), орехи и фрукты.
Со временем вы сами сможете подобрать режим питания, который будет удобен при вашем ритме жизни.
Для набора массы не менее важен режим тренировок и отдыха. Не последнюю роль играет продолжительность сна, ночью нужно спать не менее 8 часов.
Физические нагрузки должны быть адекватны вашему состоянию, тренировка не должна длиться более часа, один-два раза в неделю нужно устраивать отдых. Для набора мышечной массы рекомендуются именно силовые тренировки, направленные на разные группы крупных мышц. Важно понимать, что мышечная масса нарастает во время отдыха, а не самих тренировок, поэтому между занятиями организм должен успевать полностью восстанавливаться.
Советы профессионала о правильном питании для набора мышечной массы:
https://youtu.be/yrHFCuQ8zF0
Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!
Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.
Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:
Для точной причины необходимо обследование.
Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!
Сдайте анализы:
Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.
Для мужчин: ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.
ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал
Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.
Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.
Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.
Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа (не путайте с белковым питанием)
Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём и усилит аппетит.
Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.
Делай упор только на базовые упражнения:
Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:
Развитая мускулатура и красивое тело – мечта каждого мужчины вне зависимости от возраста. Привлекательная фигура является признаком хорошей генетики и говорит об отменном здоровье. Вот почему представители сильной половины человечества стремятся вести активный образ жизни и следят за собственным рационом.
Краткое содержание статьи
Людям, склонным к полноте, гораздо проще добиться эталонного вида тела. Им достаточно отслеживать изменения в весе, исключить вредные привычки и убрать из холодильника вредные продукты (сладкое, жирное, полуфабрикаты). А вот мужчинам с поджарым или худощавым типом фигуры следует придерживаться другой линии поведения, ведь иначе они не смогут достигнуть желаемого.
В то время как женщины мечтают об ускоренном метаболизме и минимальной массе тела, стройные мачо хотят исправить подобное положение дел. Они делают все возможное и невозможное, чтобы нарастить рельефные мышцы и поддерживать тело в идеальной форме. Мужчины прикладывают невероятные усилия, чтобы поправиться и в дальнейшем удержать полученный результат.
Им приходится разрабатывать высококалорийное и одновременно правильное меню, добавлять в рацион витаминно-минеральные комплексы, заниматься по определенной программе и т.д. А в некоторых случаях необходимо даже прибегать к помощи таблеток. Стройные мужчины ежедневно ведут нелегкую борьбу за каждый килограмм в домашних условиях, а еще активно изучают сопутствующую информацию, чтобы сделать все быстро и без ошибок.
В этой статье собраны полезные советыдля всех, кто желает поправиться без лишней жировой прослойки и сделать фигуру больше за счет мышц. Мы рассмотрим несколько хитростей, включая питание, гормональные препараты, упражнения и прочее.
Важно: Перед тем как начать действовать, проведите краткий период подготовки. Ваш организм должен быть «натасканным» для физических нагрузок, привычен новому меню и режиму. В противном случае можно забыть о качественном увеличении веса.
За неделю до старта массонабора перейдите на правильные завтраки. Употребляйте в пищу те продукты богатые клетчаткой. Например, можно варить на воде гречневую или овсяную кашу, добавляя в нее подсластители, пряности вроде корицы с ванилью. Также можно варить крупы на молоке, добавляя немного банана, ягод или фруктов. Благодаря этому завтрак станет калорийнее, не утратив своей полезности.
Еще один вариант – приобрести клетчатку в аптеке или супермаркете. Этот продукт фасуется в небольшие упаковки и по виду напоминает порошок или перемолотую крупу. Клетчатку можно добавлять в каши, творог, кефир, йогурт и т.д. Положительным эффектом клетчатки является очистка ЖКТ от шлаков, а также улучшение всасывания полезных витаминов и веществ непосредственно из пищи.
Конечно, проводить подготовку пищеварительной системы совсем не обязательно. Хотя без нее приведенные ниже рекомендации будут менее эффективными для вас.
Высококалорийная диета – отличный способ для того, чтобы поправиться. Однако у нее имеется существенный минус: без спорта и активного образа жизни вместо мышц будут нарастать бока и живот. Вот почему важно заниматься дома, на стадионе или в тренажерном зале. Благодаря этому лишний жир начнет уходить, а мышцы придут в тонус. Главное – выбрать оптимальный комплекс упражнений с отягощениями.
Так как эта статья посвящена набору массы именно в домашних условиях, то для решения задачи подойдут турники, штанги, гантели, гири и прочий распространенный «домашний» спортивный инвентарь. Силовые занятия стоят на первом месте для правильного увеличения веса мужчины, потому как кардиотренировки (бег или велосипед) не помогут в наращивании «мяса».
Запомните одно простое правило:со временем нагрузка с отягощением должна возрастать, а заниматься стоит не более 4 раз в неделю. В первом случае если не наращивать результаты тело просто придет в тонус без увеличения мышечной массы. А во втором – переизбыток тренировок может привести к переутомлению. Этого ни в коем случае нельзя допустить, иначе темп набора массы снизится или вовсе остановится.
Тренируйте разные группы мышц, чередуя их по дням. Разбейте упражнения на группы, которые будете нагружать поочередно. Например, в понедельник сделайте «разминку» мышц груди и плеч, во вторник – спину, ноги и пресс. Потом в среду прокачайте те же группы, что и в понедельник, а в четверг снова сделайте упор на крупные мышцы ног и спины. Оставшихся трех дней будет достаточно для полноценного отдыха. Если же такой режим занятий дома вам не подходит, тогда просто занимайтесь через день.
Важно: бытует мнение, что ежедневные занятия спортом непременно приведут к наращиванию мышечной массы и рельефу. Но не стоит слишком усердствовать, чтобы не допускать травм и переутомления. Если чувствуете усталость или недостаток сил, сделайте перерыв на пару дней и хорошо отдохните. А еще учтите – время тренировки не должно превышать 60 минут.
Начинайте занятия с небольшого количества подходов и повторов, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Оптимальным считается вариант в 4-5 подходов (без учета разминочного) и 10-14 повторов с максимальным весом. Первые результаты занятий спортом дома мужчина сможет увидеть уже через месяц, только не стоит упускать из виду и другие аспекты правильного набора веса.
Помните о контроле и взвешивайтесь минимум раз в неделю на голодный желудок. Это позволит лучше отслеживать прогресс и заметить изменения в собственной фигуре. Бывалые спортсмены дополнительно рекомендуют фиксировать достижения с помощью фотографий. Делать их следует не чаще и не реже, чем 1 раз в месяц. Так всегда можно сравнить отправную точку с текущими достижениями.
Еще один важный момент для представителей сильной половины человечества, желающих увеличить вес – правильно составленная диета.Меню для этого подбирается довольно калорийное и может в два раза превышать объем пищи, который вы привыкли поглощать. При этом рацион составляется без ненужных нутриентов, которые не несут никакой пользы вашему организму.
Мужчина просто сможет набрать вес в домашних условиях, если будет придерживаться следующих советов:
Некоторые мужчины для ускорения достижения результата используют препараты для быстрого набора массы. Подобные средства имеют различный механизм работы и позволяют увеличить вес. Они выпускаются в виде инъекций, таблеток или растворов. Но не всегда они являются безопасными для организма.
Важно: перед приемом подобных фармацевтических препаратов проконсультируйтесь с врачом, детально обсудив возможные осложнения и побочные эффекты.
Это радикальное решение вопроса, ведь подобные средства напрямую влияют на эндокринную систему и при неправильном использовании могут привести к сбою. Без контроля специалиста использовать их не стоит, иначе возможно возникновение эректильной дисфункции, снижение сексуального влечения, опухолей, бесплодия и т.д.
Гормональные таблетки стоит применять только после обсуждения с врачом и детального обследования.
Подобные вещества безопаснее гормонов и лучше приходят для самостоятельного использования. Они создаются из натуральных компонентов, имеют в составе множество витаминов и всесторонне укрепляют организм. Наиболее известными являются таблетки Ginseng Kianpi Pill, которые помимо всего перечисленного увеличивают выносливость и улучшают иммунитет.
Решительно настроенные представители сильной половины человечества с помощью советов из этой статьи просто и безопасно смогут поправиться. Достаточно прислушиваться к собственному организму и разуму, а еще не переусердствовать без надобности.
Красивое крепкое тело всегда считалось эталоном и указывало на крепкое здоровье и привлекательность мужчины. Чаще всего мы слышим, что для достижения хорошей фигуры необходимо заниматься спортом и не поправляться. Подобные советы обычно дают мужчинам, которые склонны к полноте. Но есть также множество людей, которые банально не могут поправиться, несмотря на довольно большой рацион питания. Естественно, наращивать мышцы и работать над красивым торсом на худом теле не получится, поэтому многие интересуются, как набрать вес мужчине в домашних условиях.
В этой статье мы поговорим об этом, определим необходимое калорийное меню, минералы, упражнения и программы для безопасного и качественного набора веса, который пойдет на пользу, а не во вред.
Довольно часто набрать быстро вес в домашних условиях мужчине не удается. Причин может быть множество. Во многих случаях это связано с генетикой. Если родители в семье в основном не склонны к полноте или интенсивному набору веса, то и сын, скорее всего, переймет эту особенность. Людям с генетической предрасположенностью действительно сложно набирать вес, несмотря на довольно калорийный рацион питания.
Второй причиной может стать алкоголь, курение, постоянное употребление кофе, недосып или банально нервная работа/учеба. Психологическое состояние сильно изматывает человека, в результате чего он активно теряет калории. Поэтому перед тем, как набрать вес мужчине в домашних условиях, необходимо привести в норму в первую очередь свое психологическое состояние и избавиться от нервных раздражителей, если это возможно.
Подготовительный этап довольно важен, но многие парни чаще всего его пропускают. Качественного набора мышечной массы не произойдет, если организм будет к этому не подготовлен. А вот что может произойти, так это набор жира, что недопустимо. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.
Итак, для начала необходимо в течение недели на завтрак есть еду, которая богата на растительную клетчатку. Идеально подойдет гречневая или овсяная каша. Ее можно варить в воде, но лучше в молоке, так как такой завтрак будет более калорийным и питательным. Также почти в любой аптеке продается чистая растительная клетчатка. Она выглядит как порошок или гранулы. Многие спортсмены ее употребляют, размешивая ее с кефиром или йогуртом. Употребление данной клетчатки позволит избавиться от шлаков в желудочно-кишечном тракте, из-за чего все питательные вещества будут гораздо активнее усваиваться. Если предварительно не употреблять клетчатку, то все дальнейшие усилия будут менее эффективны. Следовательно, перед тем, как мужчине набрать вес в домашних условиях, рекомендуется употребление растительной клетчатки.
И хотя растительная клетчатка помогает сдерживать набор жировой ткани, употребление каш и калорийной пищи (об этом ниже) в больших количествах может способствовать ожирению. Поэтому физические упражнения необходимы. Есть специальные упражнения, рассчитанные на набор мышечной массы, однако не все являются эффективными. Например, бег или езда на велосипеде явно пойдут во вред и не позволят набрать вес. Напротив, такие изматывающие упражнения способствуют снижению веса, поэтому их необходимо исключить.
Силовые упражнения - вот, что нам нужно. Для этого вовсе необязательно ходить в спортзал, достаточно иметь гантели, турник или просто пол. Буквально через день в течение 1-2 часов необходимо выполнять комплекс силовых упражнений, который будет задействовать все группы мышц. Это позволит тратить лишние калории по назначению. По мере набора веса нагрузка на тело должна постепенно увеличиваться. Приблизительный план по физическим нагрузкам может выглядеть так:
Тренировка должна происходить в течение 1-2 часов, перерыв между упражнениями должен составлять в среднем 20-30 секунд. В Сети есть специальные программы упражнений, разработанные для выполнения в домашних условиях. Подберите себе подходящую и используйте ее.
Говоря о том, как худому мужчине набрать вес в домашних условиях, стоит отметить, что изнурительные тренировки пойдут во вред. Поэтому между упражнениями нужно немного отдыхать и не заниматься каждый день. Также нельзя заниматься через боль, и если чувствуете, что комплекс упражнений дается очень тяжело, то его лучше упростить. В противном случае активно будут сжигаться жиры и калории, что приведет к быстрой потере веса, а именно это нам и не нужно. Набор мышечной ткани будет осуществляться при умеренных нагрузках на организм во время отдыха после выполнения комплекса упражнений. Если все делать правильно, то уже через месяц будут видны первые результаты. Чтобы их видеть более отчетливо, желательно каждую неделю фотографировать свое тело, а также взвешиваться на весах.
Мы выяснили, что перед тем, как набрать вес в домашних условиях мужчине, ему нужно подготовиться. Физические упражнения и клетчатка являются уже неплохим началом, но без правильного питания в течение дня они не гарантируют результата.
Правильно составленное меню - одно из самых главных условий для набора массы. Рацион должен включать большее число калорий, чем нужно организму, поэтому нам необходимо составить меню повышенной калорийности. Для этого нужно в первую очередь рассчитать норму суточного потребления калорий.
Есть специальные таблицы, составленные диетологами, позволяющие относительно точно определить суточную норму калорий, которая непременно должна быть в организме. Эта норма рассчитывается для каждого человека индивидуально с учетом его веса и активности жизни. К этой норме нужно прибавить еще 400-500 калорий. Эти "лишние" калории пойдут как раз на набор мышечной ткани.
Контролировать изменения чрезвычайно важно. После составления калорийного рациона каждую неделю нужно следить за изменением массы тела. Если вес после двух-трех недель изменился слабо либо вообще не изменился, то в рацион необходимо добавить еще 400-500 калорий. Контролировать процесс набора веса нужно постоянно. Если за неделю вес снова не увеличился, то в рацион включаются еще дополнительные калории, необходимые для набора массы.
Кстати, перед тем, как набрать вес мужчине в домашних условиях, желательно купить специальные умные весы. Они необходимы всем людям, активно использующим диеты для набора или снижения веса. Эти весы способны не только отображать вес всего тела. Они также показывают вес мышечной, жировой, костной ткани, позволяют отслеживать изменения в организме. С их помощью действительно очень удобно следить за тем, как интенсивно происходит набор мышечной ткани. И если после составления рациона обнаружится, что набор массы сопровождается увеличением веса жиров в организме, то диету в срочном порядке придется менять. Поэтому крайне желательно использовать умные весы. В этом случае будет проще набрать вес в домашних условиях мужчине. Как только обнаружится, что вместе с набором массы растет и вес мышечных тканей, то можно сделать вывод об эффективности рациона и в дальнейшем использовать лишь его.
Говоря о том, как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине, меню также стоит обговорить. Для достижения хороших результатов пища должна быть богатой на белки и протеины. В дни интенсивных физических нагрузок нужно есть калорийные продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Это молочные продукты, злаковые и бобовые культуры, овощи и фрукты.
За полтора часа до тренировок нужно употребить порцию "углеводной" пищи, которая насытит организм энергией. Тарелка гречневой каши с фруктами или молоком идеально подойдет для этого. То же самое необходимо сделать и после тренировки (в течение 30 минут после занятий), что позволит восполнить затраченные калории.
Но главное составляющее в пищевом рационе - это белок. Это "строительный материал" мышечных тканей, который создает рельефный торс и красивую форму. Растительные белки содержатся в семечках, орехах, злаковых и бобовых культурах. Белок животного происхождения в больших количествах есть в мясе курицы. Именно поэтому многие спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, употребляют в пищу мясо курицы в больших количествах.
Во многих материалах о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях, "народным средством" является запеченная в духовке куриная грудка. Впрочем, мужчинам, которым необходимо быстро набрать вес, также разрешается употребление жирных жареных стейков, отбивных, котлет. Нельзя также забывать и про необходимость насыщения организма витаминами, поэтому в рацион обязательно нужно включить рыбу, яйца, картофель, фрукты и овощи. В состав этих продуктов входят аминокислоты и необходимый комплекс витаминов, который способствует эффективному и быстрому усвоению в организме питательных веществ.
После того, как набрать вес в домашних условиях мужчине народными средствами удается, сладости и сдобные продукты должны быть исключены из рациона. Шоколад, конфеты, разные сдобные булочки - все это если и разрешается к употреблению, то в крайне ограниченных количествах. Лучше отдать предпочтение сладостям в виде орехов с медом, сладкого творога с сухофруктами. Если употреблять слишком много сладкого с большим содержанием углеводов (сахар, мучное), то набор массы тела будет связан не с ростом мышечных тканей, а с набором жиров, что недопустимо.
К сожалению, не помогают многим мужчинам советы, как набрать вес в домашних условиях. В этом случае приходится обращаться к специальным препаратам для наращивания массы. Современная фармацевтическая промышленность выпускает много разных препаратов, которые могут оказать соответствующее воздействие. Эти препараты чаще всего представляют собой таблетки или растворы для инъекций.
Эти препараты помогают набрать вес путем воздействия на эндокринную систему организма. Перед приемом этих таблеток желательно проконсультироваться с врачом и строго следовать инструкции. Чрезмерное употребление гормональных таблеток может вызвать ослабление половой функции и привести к бесплодию. Обычно допускается прием гормональных таблеток после выявления нормального уровня тестостерона в крови мужчины.
Эти средства являются более безопасными и отличаются высокой эффективностью при наборе массы. Наиболее известными являются таблетки Ginseng Kianpi Pill. Они производятся на основе лекарственных трав, содержат много витаминов и других активных веществ. Данные таблетки стимулируют аппетит и улучшают усвоение питательных веществ, что помогает набирать вес. Также эти препараты повышают иммунитет и выносливость организма, но даже их без особой нужды употреблять нежелательно.
Теперь мы знаем, как мужчине набрать вес в домашних условиях. Меню, физические упражнения, отсутствие стрессов - вот ключевые факторы, позволяющие быстро и эффективно, без вреда для здоровья набрать мышечную массу.
