Если вы еще не уловили мощь вашего внимания и сомневаетесь в истинности выражения “Где внимание, там и энергия”, попробуйте сделать одно упражнение. Но прежде чем приступить к практике, согласитесь, нужно понять: ЗАЧЕМ делать и в чем суть.
Быть может, открою тайну, но ваше внимание и есть ВЫ. Перенесите внимание в правую руку - теперь ВАС больше в правой руке. Уловили мысль?
Давайте рассмотрим суть понятия. Внимание - не просто взгляд глазами на что-нибудь, не просто мысль, промелькнувшая в голове, и не тактильное ощущение, не вкусовое, не реакция нервных окончаний. Под ВНИМАНИЕМ, я подразумеваю нечто большее, чем отзыв системы восприятия окружающего мира.
Внимание - направленный вектор вашего существа, включающий в себя множество факторов. По сути, это и мысли, и чувства, и интерес, и вовлеченность, вкупе со внешними проявлениями органов тела.
Например, вы пришли в кино и так вас зацепило, что все внимание полностью ушло в фильм. Вы видите, слышите, переживаете чувства, делаете свои выводы, смеетесь или плачете, и ничего кроме фильма для вас не существует. Или читаете книгу, или делаете маникюр, или играете в игру какую-то - вы целиком поглощены процессом, сосредоточены. Вы там полностью.
Итак, возникла проблема. По привычке все внимание направляете именно на нее. Неважно, в какой области жизни проблема: отношения, деньги, здоровье или работа. Как только случается ситуация, мы вертим ее в голове, постоянно обдумываем, ищем пути решения, вспоминаем сценарии разрешения прошлых вопросов, обращаемся к авторитетным источникам или людям. Словом, всячески уделяем ей внимание.
Как правило, в этом случае нам обеспечено либо усугубление ситуации, либо долгий процесс “зубной боли” с беспокойством, нервами и выматывающим силы состоянием. Однако существует способ, позволяющий не только ослабить влияние проблемы на нас, что позволяет здраво рассуждать и построить мощную стратегию решения, но и полностью РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ. Практически без вашего участия. Нужно перестать уделять внимание проблеме, убрать важность и переключиться на что-то другое, более позитивное.
Ни в коем случае, не следует инфантильно убегать от проблемы и снимать с себя ответственность за ее существование, а осознанно переключить внимание . Это разные вещи, заметьте. Ваше внимание, как и любая часть нас, легко тренируется.
Вы запросто освоите эту технику и сможете не только решить проблемы, но и привлечь в вашу жизнь желаемое, ведь помимо усилителя энергии, внимание - магнит для того, на что оно направлено.
Главная задача - запомнить ощущения от переключения внимания и уловить состояние, когда вы ЗНАЛИ, ЧТО ЯБЛОКО ЕСТЬ ПОЗАДИ ВАС, но ваше внимание было с апельсином. Вы не убежали от яблока, оно там же, но БЕЗ вашего внимания. Улавливаете суть?
Можете сделать это упражнение всего один раз. Главное, запомнить момент переключения внимания. Дальше применяйте навык где угодно: на работе, в отношениях, в магазине, в ванной. Это очень полезный навык.
Например, когда вы снова обратите внимание на вопиющие недостатки вашего благоверного, вспомните, что вы мастер переключения и переключитесь на достоинства, которые, конечно же, есть. Или с собой, когда вам покажется, что вы ни на что не годитесь и руки ваши из задницы и карма ваша совсем негодная, переключитесь на то, что у вас получается лучше всего.
Уверен, вы понимаете, что сила вашего внимания огромна. Все эти случайности, когда вы вдруг вспоминаете о человеке и он появляется, когда вы опасаетесь простудиться и недомогаете на другой день, когда боитесь, что денег не хватит и их не хватает - не случайны. Внутренняя сила, которая призвана строить ваш мир, рассеивается на сотни направлений, словно сквозь сито, и лишь иногда, собираясь в мощный направленный поток, творит настоящее чудо.
Навык управлять вниманием (читайте - созидательной силой) у вас есть и вы им пользуетесь каждый день. Вот только, к сожалению, не совсем так, как хотелось бы. Хочется одно, а получается, увы, другое. Чтобы усилить этот навык, чтобы точно и с пользой для себя применять силу своей энергии нужен план.
Обучаться новому, согласитесь, дело небыстрое, однако в нашем случае, когда вы и так обладаете силой внимания и понимаете, как оно работает, много времени не понадобится. Нужно только упорядочить собственные знания, освоить несколько приемчиков и далее самостоятельно оттачивать навык на практике, то есть в жизни.
Желаю вам уметь переключаться и быть собой. Пусть ваше внимание будет направлено на радость, изобилие, и счастье!
Эффективная деятельность человека во многом зависит от умения управлять собственным вниманием. В этот процесс входит концентрация, распределение и переключаемость внимания. Все они взаимосвязаны и направлены на общую задачу: правильное использование ресурсов нашего ума. Концентрация внимания - способность удерживать его на одном объекте. Распределение - одновременное сосредоточение на нескольких объектах сразу. Ну а в чем же заключается переключение внимания?
Внимание - это выделение определенного объекта или явления из ряда других, фокусировка своих мыслительных и эмоциональных процессов на нем. Эту особенность психика матушка-природа заложила в нас для того, чтобы мы не сошли с ума от переизбытка умственной деятельности. Не зря мы со временем забываем то, что не повторяем - так наш мозг экономит место в памяти. То же и со вниманием - оно сосредоточено на том, что мы делаем в данный момент времени, и оставляет в периферийной области то, что сейчас не важно. Представьте, если бы вы одновременно были сконцентрированы сразу на всех процессах своей жизни - это было бы очень сложно для мозга. К счастью, люди наделены такой способностью как переключение внимания. Занимаясь работой, мы меньше думаем о домашних заботах, дома почти не вспоминаем о рабочих неурядицах, а копаясь в машине, забываем обо всем на свете.
В каждом из нас заложено свойство быстро переключать внимание. Вот мы идем в магазин и составляем в уме план покупок, и вдруг видим бегущего к нам недружелюбно настроенного рычащего пса. Все покупки моментально вылетают из головы, и мы сосредотачиваемся на том, как обойти угрозу. Смена фокуса внимания происходит автоматически, поскольку от этого зависит наша безопасность и жизнь.
Но не всегда «автоматические настройки» работают так, как нам нужно - мозг не любит сосредотачиваться на трудных задачах и прилагать усилия. Если подсознание не видит реальной угрозы или жизненной необходимости, оно не понимает, зачем нужно заниматься скучным и трудным делом. И тогда внимание автоматически переключается на интересные и легкие задачи, пытаясь отвлечь нас от работы. Это выглядит как внутренний диалог:
Ты же знаешь, что тебе нужно срочно делать заказ! Оторвись от ленты новостей!
- Да-да, вот только посмотрю этот пост о котиках - это очень важно! Ого, а ты знаешь, что у динозавров были разноцветные яйца?
Конечно, такие ситуации только вредят работе, поэтому важно знать, как научится переключать внимание на то, что действительно важно.
Быстрое переключение внимания необходимо нам в трех случаях:
Для того, чтобы внимание было вашим орудием работы, а не безвольным неуправляемым лентяем, нужно знать и применять способы переключения внимания.
1. Не смотрите новости
Телевизионные новости - самый лучший способ испортить себе нервы. Конечно, не нужно полностью отрываться от мира, но чтобы быть в курсе всего, достаточно новостных сайтов. При просмотре теленовостей вы узнаете, что сантехник зарезал всю свою семью, где-то рухнул дом, а депутаты подрались в парламенте. Напрашивается вопрос - а оно вам нужно? Вся эта информация не несет никакой практической пользы и никак не касается вас.
То же самое можно сказать о нытиках и сплетниках - они привносят в жизнь окружающих бесполезную негативную информацию. Не нужно с ними общаться. Конечно, превращаться в черствого чурбана тоже не надо, порой необходимо выслушать друга и помочь ему в беде, уделить внимание благотворительности, сделать доброе дело. Но не принимайте в свою жизнь чужой негатив.
2. Живите позитивно
Позитивные эмоции воодушевляют и помогаю работать - они не отвлекают, оставаясь приятным фоном. А отрицательные переживания полностью заполняют сознание, мешая сосредоточиться на важном. Потому старайтесь избегать того, что расстраивает и обращайте больше внимания на хорошее. Не думайте о том, что может не получиться - лучше подбадривайте себя мыслями о возможном успехе.
3. Осознайте неважность
По факту, в этой жизни есть мало важных вещей. А перед лицом смерти все мы понимаем, что придавали всему слишком много значения. Те, кто видел это лицо, полностью меняют мышление, прекращают цепляться за материальные блага или переживать, что о них думают недоброжелатели.
Не нервничайте по пустякам. Вспомните, как сильно вы о чем-то переживали в прошлом. Прошло пять лет - вы хотя бы помните об этом? Есть вещи, которые для нас действительно важны - самоуважение и самореализация, семья, благополучие близких людей. Важно, что вы поступаете по совести и делаете все, что от вас зависит. Остальное не важно.
4. Отвлекайтесь
Если вы не можете переключить свое внимания с одного процесса на другой, просто перезагрузите мысли. Этому поможет восприятие позитивных эмоций. Они очищают и вдохновляют. Послушайте красивую музыку, посмотрите на картинки с котятами, природой или детьми. Представьте морской пляж и набегающие волны или лес. Сосредоточьтесь на этом образе, стараясь выключить внутренний монолог. Через некоторое время вы почувствуете, что назойливые мысли отступили.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях
Если не получается отвлечься от негативных переживаний, прибегните к другому способу. Прислушайтесь к своему телу, окунитесь в свои эмоции. Вы напряжены, болит голова, ком стоит в горле, живот свело - это могут любые ощущения. Пока вы будете разбираться с физическими проявлениями своих эмоций, сами эмоции отступят. А вы, возможно, обнаружите нечто полезное - например, что от переживаний не заметили, как затекли конечности.
6. Заставьте себя
Иногда для переключения внимания нужно задействовать силу воли . Она понадобится лишь для того, чтобы остановиться. Когда вы не можете перестать о чем-то думать или делать что-то ненужное, остановите себя. Ничего не делайте. Замрите. Отключите внимание, сделав его пустым. После этого будет намного проще приступить к выполнению новой задачи.
Эти методы переключения внимания довольно просты и не требуют больших усилий. Необходимо лишь постоянно тренировать свой «переключатель» подобно тому, как музыкант отрабатывает сложные комбинации нот - и мозг научится с легкостью переводить внимание на нужный объект.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
У любого человека в жизни бывают моменты, когда происходящие ситуации вызывают бурю не совсем положительных эмоций. В этот момент необходимо переключиться на позитивные мысли, сделать так, чтобы ты себя хорошо чувствовал, и мог адекватно оценивать ситуацию.
Нахождение в негативе не даёт решения сложившихся дел или моментов, и более того, запускает в работу притяжение к тебе ещё больше подобных негативных ситуаций. Срочно переключайся!
В один момент человек может испытывать только одну эмоцию, или позитивную, или негативную! Искренне радоваться и быть в депрессивном состоянии человек может только в разные моменты времени! Поэтому, если начать испытывать положительные эмоции и думать позитивно, то автоматически негативные эмоции исчезнут!
Сказать «думай позитивно» легко, а сделать далеко не всегда ПРОСТО, особенно в те моменты, когда валит шквал эмоций, и ты находишься под их мощным влиянием.
В такие моменты необходимо:
1. Словить себя на негативных эмоциях - отследить это именно в этот момент!
2. Признать, что они есть, проговорить это, вынести из себя - сказать «да, я злюсь...», «да, я боюсь...» и тому подобное!
3. Перепрограммировать себя на будущее - сказать «...но в следующий раз в подобной ситуации, я буду спокоен, уверен... и т.д.»!
4. Переключиться, или на позитивное решение этого вопроса (если это сейчас возможно), или на что-то совершенно другое, что даёт позитивные эмоции - лучший помощник в этом - это вопрос самому себе «А чего я хочу?». Ведь каждый человек хочет для себя только хорошего, и искренний ответ себе предполагает только позитивные мысли и эмоции!
А сейчас предлагаю двух минутный перерыв в прочтении этой статьи, переключись! ПРОСТО посмотри это видео и пройди короткий тест:
Но даже зная об этом, зная методы переключения с негатива на позитив, не всегда ты можешь справиться с силой этих эмоций! Конечно, применяя эти шаги на практике, ты будешь становиться всё сильнее и сильнее! Но что делать именно в такие моменты, когда сильнее пока негативные мысли?
Вчера у меня была подобная ситуация, когда эмоции были сильнее меня, и дальше шага 1 никак!
Я раньше никогда не применял медитацию для переключения на позитивные эмоции, но почему-то вчера в самом эмоциональном пике, прямо посреди разговора, я включил аудио медитации «Зеркало сознания», чтобы расслабиться, и получил мощную концентрацию на позитивные чувства.
То есть, я осознал, что сейчас не хорошо, и сам я справиться не могу, включил аудио файл, лёг, а дальше пошаговая инструкция сделала остальное!
Это для меня стало определённым открытием, инновацией в применении какой-то вещи по-новому! Как однажды кто-то предложил эскимосам использовать холодильники для тепла, чтобы продукты не замерзали, и открыл новые рынки.
Поэтому и делюсь с тобой, пользуйся, как одним инструментом, так и другим!
Медитацию бесплатно можешь получить или у меня на блоге в верхнем правом углу - завёрнутый красный уголок «ваш подарок», и пользуйся на здоровье (я её покупал вместе с видео-семинаром) - от эффекта ты будешь в приятном шоке! ПРОСТО включи и делай то, что будешь слышать!
Не имеет значения, занимаешься ли ты медитацией уже давно, или всего лишь хочешь попробовать медитировать, только представь на секундочку…
Закрывая глаза, ты погружаешься в глубокую, как у индийских йогов, медитацию за считанные минуты. Никакой суеты в мыслях. Никакого беспокойства. Никакого недостатка концентрации или мысленной усталости. Тебя ничто не отвлекает… Твоё духовное уединение протекает легко и приятно.
Медитируя таким образом каждый день , перед тобой бы открылись…
А вообще, если ты в какой-то момент думаешь, что всё плохо и у тебя проблемы, поэтому ты так себя и чувствуешь, то посмотри эту историю и многое поймёшь - «История сильного человека и его решение жизненных проблем! ».
Успех с нами!
P.S. Как ты себя ведёшь в моменты огорчений и тревог? Что помогает тебе вернуться в отличную форму? Поделись пожалуйста в комментариях ниже!
Блог Славы Варченко prostorazvitie.com - Гармоничное развитие твоих сфер жизни – путь к счастью и успеху!
Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.
Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно - отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.
Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.
Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.
Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают... Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях - игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.
Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.
Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.
Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.
То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, - по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку - думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.
Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.
Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого - положительного - отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.
А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.
Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.
Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное - любое успокаивающее. И масло-основа - оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.
Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.
Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.
Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.
Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги - опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.
Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас - прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.
Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.
А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.
Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.
Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте - в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.
