Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!
Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?
Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:
Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:
Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.
В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.
Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.
Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.
При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.
Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.
Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:
Выделяют несколько разновидностей «Тряски:
Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.
Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.
Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.
Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.
Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.
На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная Она имеет множество преимуществ:
В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:
При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.
У многих людей эти слова вызывают некоторое недоумение, так как танцовщицы из Арабских стран являются довольно упитанными представительницами прекрасной половины человечества. Но необходимо отметить тот немаловажный факт, что рацион питания арабских танцовщиц, ни в коем случае не выглядит аскетичным. Они никогда не старались ограничивать себя в питании, а всегда употребляли традиционные сладкие блюда и сдобную выпечку в довольно больших количествах. Поэтому даже многочисленные танцевальные тренировки не избавляли их от накопленных жировых отложений, так как женская полнота в настоящее время, как и раньше, в моде в странах Ближнего Востока.
Регулярно занимаясь восточными танцами , Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на необходимое количество килограммов. Хорошим наглядным примером могут служить прекрасные стройные женственные инструкторов танцевального фитнеса. Регулярные занятия танцами для живота подходят тем людям, которых не смущает арабская эстетика и танцевальные движения сами по себе. Если Вам нравятся звуки музыки, красивые яркие наряды, пластические мягкие движения и атмосфера праздничного настроения, попробуйте заняться восточными танцами . Если же ваше принятое впопыхах решение пойти на занятия танцев живота зависит только от желания быть «модной», и решение трясти бедрами и животом не очень-то Вас радует, то Вам следует поискать другую разновидность фитнеса . Очень часто от занятий восточными танцами отказываются такой тип девушек и женщин, для которых битье боксерской груши или поднятие штанги даются легче в моральном и физическом плане. В том случае если вашей целью является снижение веса тела с определенной долей эмоционального удовольствия, то занятия танцами для живота предназначены именно для вас.
По некоторым медицинским показаниям ни в коем случае нельзя приступать к занятиям восточными танцами людям с любыми травмами бедер, коленей, голеностопов, с наличием в анамнезе частых воспалительных заболеваний гинекологической системы в стадии обострения.
Техника выполнения арабских танцевальных движений способна развивать необыкновенную гибкость и подвижность суставов , она помогает учиться выполнять медленные пластичные плавные движения.
Тряска бедрами и животом помогут Вам избавиться от целлюлита , а выполнение «кругов» и «восьмерок» смогут подтянуть мышцы ног, ягодиц и талии.
Большое количество споров и обсуждений вызывает техника движений животом, некоторые специалисты в области фитнеса абсолютно уверены, что удары и волнообразные движения передней брюшной стенкой живота способствуют ее «выпячиванию», поэтому желаемого эффекта плоского красивого живота
танцовщице достичь не удастся. Если Вы боитесь получить этот эффект, то следует выполнять дополнительные силовые упражнения
, такие как «стойка в позе планки», «скручивание», также посещать занятия пилатесом и уроки футбола.
Для того, чтобы правильно изучить танцы живота для похудения и достичь хорошего эффекта в снижении избыточного веса, следует активно заниматься как минимум три часа в неделю.
Многие инструкторы по восточным танцам, имея большой опыт преподавания, советуют уделять занятию танцами по полтора часа три раза в неделю . Проходить учебу в фитнес-зале вполне допустимо, кроме того вашему вниманию здесь будут представлены и другие упражнения, которые добавят стройности Вашей . Но, следует обязательно учесть, что такие занятия не уделяют большого внимания серьезной хореографии и публичным выступлениям. Инструктора дадут Вам базовые умения, а вот за красивыми постановочными танцами все же придется записаться в школу восточного танца .
Желаемый эффект избавления от лишнего веса будет в полной зависимости не от места ваших занятий, а от регулярности и соблюдения правильно сбалансированного питания. Следует за один час до начала занятий, вообще ничего не есть, а если есть желание похудеть намного быстрее, то не употреблять пищу за два часа до занятий.
Но, разучивать танцевальные движения на голодный желудок тоже довольно неудобно, так что следует перекусить перед занятиями легкими блюдами и продуктами, такими как:
Для быстрого получения желаемого результата снижения избыточного веса , рацион Вашей должен быть правильно сбалансирован . Нет необходимости употреблять в пищу одни только свежие фрукты, овощи и обезжиренный кефир. Но, в то же время не стоит налегать на большое количество выпечки и сладостей. Идеальным для правильного соблюдения станет пятиразовый режим питания , который будет содержать набор употребляемых продуктов равный 600 ккал в тот день , когда вы занимаетесь восточными танцами живота и 300 ккал , когда по графику у Вас, выходной от танцев день.
Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.
Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам ( , ). Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.
Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы. Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру. К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.
Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:
Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми. Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим. К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.
Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.
Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)
Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра являются главными виновниками этих желаний. Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса. Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.
Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.
Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.
Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные .
Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)
Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:
Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.
Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.
После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей. Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.
Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:
Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.
Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)
4.1 из 5
Любая женщина мечтает о красивой, подтянутой фигуре, и сегодня это вполне легко сделать при помощи всевозможных комплексов физических упражнений. Однако не каждый человек имеет силу воли и упорство, чтобы изо дня в день монотонно повторять одни и те же подъемы рук, ног и другие упражнения. Специально для таких дам мы предлагаем познакомиться с завораживающим танцем живота для похудения . Красивые плавные движения помогут сделать фигуру рельефной и женственной. Во время танцев можно отдохнуть душой и телом, одновременно избавляясь от лишних складок и обвисшего живота.
Грациозные танцы уже давно стали визитной карточкой восточных стран, где красавицы постоянно балуют своих мужчин сексуальными, зазывающими движениями. Регулярные тренировки помогают приобрести узкую талию и выразительные округлые бедра, но на этом их достоинства не заканчиваются. Оказывается, танец животапомогает усилить кровообращение в местах, испытывающих нагрузку, укрепить мышцы и сжечь большое количество жировых запасов.
Кроме того, женщины, оставляющие отзывы о танце живота для похудения, утверждают, что он помог им избавиться от ряда проблем в гинекологии . Как такое может быть? Из-за постоянного напряжения и тренировок усиливается кровоток и внутрибрюшное давление, которые предупреждают образование спаек и помогают быстрее пройти реабилитацию после лечения воспаления матки и придатков.
При помощи танца живота можно предупредить у себя развитие бесплодия, связанного с нарушением проходимости маточных путей, абортами, воспалительными заболеваниями, ослаблением сократительной функции маточных труб. Современные врачи, обладающие знаниями о пользе танца живота для похудения для женского здоровья, рекомендуют своим пациенткам регулярно посещать занятия. Этот метод лечения и профилактики прекрасно подходит как для молоденьких девушек, так и для женщин, достигших зрелого возраста.
Тот, кто хотя бы мельком видел, какие движения совершаются во время танца живота, должен был заметить, насколько активно в этом процессе участвуют брюшной пресс, бедра, шея и руки. Со стороны может показаться, что выполнять все эти вращения и держать руки на весу во время танца легко. Однако попробуйте сами на протяжении 15 минут простоять с вытянутыми руками, держа их параллельно полу, и вы поймете, насколько сильную нагрузку испытывает плечевой пояс и руки.
Какую пользу приносит танец живота для похудения? Среди позитивных моментов выделяют следующие:
Как выглядят самые эффектные танцовщицы? Они имеют небольшой, но весьма упругий животик. Безусловно, свисающие через юбку складки и бока не смогут привлечь ни одного мужчину, а вот плотный живот и красивая грудь придают женщине особый шарм и выразительность. Если вы не желаете сидеть на каких-либо диетах, но при этом активно занимаетесь танцами живота для похудения для начинающих, то в итоге у вас может получиться подтянутая плотная фигура . Это тоже выглядит весьма привлекательно и женственно.
Если ваша основная цель заключается в сжигании жировых складок и интенсивном похудении, то необходимо сочетать танцы живота для похудения с диетами. Чтобы быстро похудеть, следует придерживаться правильного питания и постоянно посещать занятия. Достичь желаемых результатов поможет дисциплина и чувство наслаждения от собственных движений. Лучше всего заниматься с фитнес-инструктором, но если это невозможно в силу каких-либо обстоятельств, то вполне подойдут и видеоуроки.
Танцы живота для похудения для начинающих в танцевальных клубах вам не подойдут, так как там учат двигаться, а не совершенствовать свою фигуру . Освоить технику дистанционно очень сложно, но, изучая различные техники, вы будете постигать суть каждого движения и постепенно учиться правильно концентрировать свое внимание на важных деталях.
Если вы решили, что восточные танцы – лучший метод избавления от лишних килограммов, то вам необходимо для начала освоить базовые движения. Без них невозможно будет продолжить обучение и сделать единый гармоничный танец. Именно с этих упражнений начинается изучение танца живота для похудения в фитнес-центрах.
Упражнение «Восьмерка»: данное упражнение очень хорошо сжигает складки на животе, целлюлит на бедрах и качает косые мышцы живота. Для выполнения «Восьмерки» нужно представить, что ваши бедра – это карандаш, которым вы в воздухе вырисовываете цифру восемь. В танцах живота для похудения для начинающих различают два вида этого упражнения : вертикальная «Восьмерка» и горизонтальная. При выполнении вертикальной разновидности упражнения восьмерку необходимо визуально вырисовывать на стене. Вторая предполагает рисование на полу. Это весьма красивые и несложные движения, которые необходимо выполнять в разные стороны и поочередно.
Упражнение «Волна». Данное простое упражнение вполне по силам любой девушке и женщине. Фитнес-тренеры рекомендуют научиться делать полную и нижнюю волны. Нижнюю волну необходимо делать только ногами и бедрами, не вовлекая в процесс талию и грудь. При выполнении верхней волны задействовано все тело: сначала вперед подается голова, а вслед за ней грудь, талия, бедра и ноги. Это очень плавное и эротичное движение, которое подходит в качестве разминки тела перед началом занятий.
Упражнение «Тряска бедрами». Мало кто из новичков может с первого раза выполнить это упражнение, однако регулярное выполнение «тряски бедрами» в танцах живота для похудения прекрасно сгоняет жир с бедер, талии и боков , подтягивая обвисшую кожу. Для выполнения упражнения необходимо встать ровно, развести руки в стороны и слегка согнуть ноги в коленях. Как только исходное положение принято, плавно приподнимите одно бедро, а другое слегка опустите. Поменяйте положение бедер плавным движением. Это упражнение необходимо выполнять в очень быстром темпе, но, осваивая танец живота для похудения, можно заниматься в медленном темпе, главное – освоить технику. Выполняйте «Тряску бедрами» в течение трех минут и заметите, как сильно напрягаются мышцы ног и бедер.
В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.
Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.
Танец живота помогает постройнеть и улучшает настроение
Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:
Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.
Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.
Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут . В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.
Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:
Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.
Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте .
Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.
На начальном этапе танец живота разрешен всем. Даже если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, упражнения не навредят вам. Выполняйте движения плавно, в своем ритме, ориентируясь на ощущения своего тела.
Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.
Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.
Светлана, 24 года
На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.
Алена, 35 лет
Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.
Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:
