Макияж. Уход за волосами. Уход за кожей

Как гласит официальная медицинская статистика, каждый восьмой житель земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. Половина из них имеет патологию в шейной позвоночной зоне. Целый «букет» заболеваний возникает, казалось бы, ниоткуда. Молодой человек или среднего возраста, не имеющий каких-либо хронических болезней, вдруг начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли. И вот он уже не в состоянии наклонить или повернуть голову. И начинают проявляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, которые имеют разную этиологию, но возникли по единственной причине – слабые мышцы шеи.

В позвоночнике, который состоит из пяти отделов, шейный – самый первый и подвижный. Казалось бы, какая нагрузка приходится на него. Он не отвечает за возможность ходить прямо, на него не давит туловище. Шея не имеет отношения к весу всего тела, как поясничная область.

1. Но, во-первых, на шее держится голова, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
2. Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону – самые тонкие и хрупкие во всем позвоночнике.
3. В-третьих, шея не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом. Она осуществляет соединение головного мозга со спинным.
4. К тому же через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
5. В шее находятся артерии, поставляющие мозгу кислородное питание.
6. И, наконец, здесь расположены нервные окончания, рассылающие импульсы во все значимые системы верхушки человеческого организма.

Одной из причин множественных заболеваний позвоночника медики называют сегодня его малоподвижность. Человеческая жизнедеятельность практически во всех сферах связана с сидячим положением, за компьютером или просто за письменным столом. Сидя проводить большую часть времени начинают еще дети в школе, и это продолжается у многих всю жизнь. Результатом этого становится низкая двигательная активность, которая влечет за собой нарушение мышечной деятельности.

Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полностью выполнять свои функции. В случае с шеей нарушение мышечной деятельности влечет изменение структуры позвоночных шейных сегментов, их деформацию, образование наростов, трещины и так далее. К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может вызвать травму, которая повлечет за собой образование патологии.

Что происходит при ослаблении шейных мышц?

1. Они «застывают», теряют эластичность.
2. Замедленным становится процесс кровообращения.
3. Застаивается кровь.
4. Начинаются нарушения в лимфотоке.
5. Нарушается ток кислорода в головной мозг.
6. В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любых действий на межпозвоночные диски.
7. Нарушается целостность дисков.
8. Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
9. Нервы оказываются защемленными.
10. Человек начинает испытывать болевые ощущения.

Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель , а также рассмотреть кому нужен и что даёт электромассажёр, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Болезни шеи

Патологии в шейной зоне могут возникать по множеству разных причин, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.

Таблица. Болезни шеи.

Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих вышеописанных проблем и сохранить здоровье шейной позвоночной зоны, а значит, многих других органов и систем человеческого тела.

Далеко не каждая женщина знает, какую огромную пользу приносят упражнения для шеи. Шея – показатель здоровья и возраста, а значит и красоты женщины. Подтянутая, без лишних складок и морщинок шея, станет объектом восхищения не только для вас, но и для окружающих. Сделать эту часть тела элегантной и красивой помогут упражнения для мышц шеи. Ведь очень важно уделять ей не меньшее внимание, чем, например, лицу, груди, талии или бедрам. Стоит отметить, что шея, обладающая огромным количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов, имеет особый статус в организме. Упражнения для укрепления мышц шеи поддержат ее в хорошем тонусе и обязательно придадут ей эстетичный внешний вид. Не зависимо от рода деятельности, упражнения для укрепления шеи окажут прекрасное косметическое и оздоровительное воздействие. Если вы решили начать уделять внимание этой области тела – это прекрасное решение. Благодаря таким занятиям вы сможете намного улучшить свою внешность и поправить здоровье.

Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день. Приступать к упражнениям для шеи нужно постепенно. Если начать сразу с большой нагрузки, без предварительной адаптации, есть риск получить травму. Во избежание такого исхода, занятия для шеи начинайте постепенно и без резких движений.

Далее будут описаны различные упражнения для мышц шеи. Вы можете выбрать для себя самые подходящие, или постепенно опробовать все. Главное не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно. После каждого нового упражнения нужно немного времени, что бы передохнуть и расслабить мышцы. Если почувствуете в процессе занятий боль в мышцах, просто не продолжайте занятия и сделайте перерыв.

Перед началом упражнений специалисты рекомендуют ополоснуть шею водой из холодного крана, а после – добавить немного горячей, затем внешней (или тыльной) стороной ладони похлопать по подбородку несколько раз. Начинайте делать упражнения для шеи перед зеркалом, так вы лучше поймете принцип действия каждого упражнения и заниматься, наблюдая за процессом, будет интересней. По началу, делайте упражнение 2-3 раза. С каждым днем увеличивайте количество до 10-15 раз и добавляйте новые элементы.

Итак, начнем.

1. Начальная позиция упражнения для укрепления мышц шеи: стоя, руки прямо вдоль тела. Откидываем голову назад и расслабляем нижнюю челюсть (рот приоткрыт). Далее, напрягая мышцы нижней челюсти, поднимаем ее так, чтобы она немного прикрыла верхнюю. Стараемся прикоснуться нижней губой к кончику носа.

2. Опираемся локтями на стол, подбородок кладем на руки сложенные «в замок». Постепенно, преодолевая сопротивление, поднимаем вверх подбородок сложенными руками, затем подбородком мы опускаем руки вниз, снова преодолевая сопротивление. У рук оно должно быть сильнее, чем у подбородка.

3. Чтобы проделать данное упражнение для укрепления шеи, ложимся на пол (на живот), тело расслаблено. Руки ладонями вверх вдоль туловища, подбородок на одном уровне с ним. Теперь медленно поворачиваем голову вправо (ухо тянем к полу), потом исходное положение и голову наклоняем влево.

4. Садимся. Можно и стоять, здесь на выбор. Подбородок сильно приближен к груди, далее (медленно!) опрокидываем голову назад и тянем ее как можно ниже. При вдохе разгибаем шею, при выдохе – сгибаем.

5. Укрепляем широкую мышцу шеи. Вытягиваем губы трубочкой. Произносим гласные звуки «у», «о», «и», «а», «ы». Необязательно вслух, главное активно артикулируя.

Если ежедневно повторять такие упражнения для шеи, они постепенно войдут в привычку и уже через месяц, а возможно и раньше, вы заметите прекрасные результаты. Так вы легко избавитесь от усталости, ощущения жжения в мышцах шеи и периодической головной боли.

6. Положение: сидя, спина прямая. Руку (любую), сгибаем в локте и тыльной стороной пальцев (можно согнуть руку в кулак) давим на подбородок. Подбородок оказывает сопротивление. Так несколько секунд, потом расслабляем мышцы и повторяем. Это упражнение для мышц шеи можно делать в течение дня и даже сидя на работе.

7. Выполняем вращательные движения головой. Несколько раз в одну сторону и несколько раз – в другую, постепенно увеличивая наклон.

8. В положении сидя, осуществляем медленный поворот головы от левого плеча к правому и наоборот, причем считаем это за одно движение. Выполняем не меньше 20-ти раз. Постепенно нужно добиться того, что бы движения стали быстрыми.

9. Следующее упражнение для шеи, делаем в горизонтальной плоскости, вырисовывая круговые движения головой. Подбородок параллелен полу, нос направлен вперед. Повторяем в обе стороны поочередно.

10. Для эластичности шейных мышц в положении сидя выполняем «математическое» упражнение. Считать ничего не надо, просто носом рисуем цифры от ноля до девяти и обратно. Стараемся: чем больше ваши цифры – тем эластичнее ваша шея.

Упражнения абсолютно просты. Они не требуют специальных приспособлений или тренажеров. Требуются только вы, ваша шея и желание избавиться от слабых шейных мышц, рыхлой и дряблой кожи, а так же морщин, которые, кстати, появляются очень рано. При систематических упражнениях для шеи, день за днем ваша шея будет становиться все привлекательнее. И вам не придется маскировать ее длинным шарфом или высоким воротом, упражнения для укрепления мышц шеи просто избавят вас от желания спрятать ее.

11. Берем книгу не слишком легкую, лучше тяжелую. Главное, что бы вы могли ее удержать. Кладем на голову и ходим. Можно даже попробовать сделать что-нибудь нетрудное по дому. Прекрасное упражнение для укрепления шеи, приобретения подтянутого подбородка и идеальной осанки.

12. Поднимаем плечо (например, правое) к уху и делаем широкие вращательные движения в одном направлении, потом отдыхаем и делаем в другом направлении (вперед потом назад). Затем меняем руку (на левую) и делам аналогичные движения, другим плечом. Просто волшебное упражнение, для расслабления мышц плеч и шейных.

13. Голову держим прямо и ровно, максимально высовываем язык и тянем его к кончику носа. При этом постоянно пародируем языком змеевидные движения. Потом язык убираем, расслабляемся и продолжаем вновь.

14. Откидываем голову назад. Отставляем вверх и вперед нижнюю челюсть, и тянем нижнюю губу к носу. Потом отдыхаем и повторяем.

15. Изображаем букву «о». Вытягиваем губы трубочкой и, насколько возможно шире, раскрываем в таком положении рот.

Приведенные выше упражнения для мышц шеи, помогут подчеркнуть овал лица, избавив вас от второго подбородка. Ваши плечи обретут более очерченный, привлекательный внешний вид.

Во все времена женщины стараются выглядеть неотразимо. Проявляют заботу обо всех частях своего тела. Осуществляя и косметический и физический уход. Шея тоже не должна быть обделена вниманием. Каждодневные нагрузки, в виде упражнений, поддержка правильной осанки и возможность расслабиться очень важны для мышц шеи. Благодаря упражнениям для шеи улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, появляется постоянное ощущение легкости. Особенно полезными будут такие упражнения, если ваша работа не требует повышенной подвижности или вообще сидячая. После начала ваших самостоятельных занятий упражнениями для мышц шеи, через несколько недель вы с удовольствием будете любоваться перед зеркалом своей подтянутой и привлекательной шеей. Более подтянутыми станут и плечи, и лицо, что так же, несомненно, порадует вас. Если вы часто ощущаете боль и неприятное жжение в шее, обнаружили, что у вас не один подбородок, а кожа на лице и шее дряблая и обвисшая, правильным решением для вас будет начать делать упражнения для укрепления мышц шеи.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой. Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее. Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз. Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом. Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.

Будьте здоровы и красивы!

Многим знакомо чувство скованности и болей в области шеи. При сильных болях человек немедленно обращается к врачу, а при терпимом болевом синдроме предпочтет выпить анальгетик и не терять время на посещение поликлиники.

Но остеохондроз – это не просто боль и ограничение движения, а серьезные изменения в позвоночнике, спровоцированные слабостью шейных мышц:

• Сначала происходит небольшое , которые вызывают ущемление или воспаление нервных корешков.
• Болевой синдром вызывает в районе смещения, который провоцирует более сильное сдавление выходящих нервов.
• При этом остальные мышцы шеи остаются слабыми и не обеспечивают для нее полноценного каркаса. Это может привести к подвывиху шейных позвонков.
• Дальше боль усиливается, увеличивается, нарушается иннервация и кровообращение в месте подвывиха позвонка, и тогда уже человек не знает, как расслабить мышечный спазм.

Разорвать патологическую связь «боль-спазм-боль» поможет для мышц шеи.

Что дает лечебная физкультура

Регулярные упражнения для шейных мышц помогут:

• Расширить до нормального размера промежутки между позвонками и убрать давление на нервные отростки.
• Подействуют как мышечные релаксанты снижая патологический гипертонус спазмированных групп мышц.
• Создать «мышечный корсет», обеспечивающий позвонкам дополнительную поддержку.
• Улучшить кровоснабжение в костно-мышечных тканях. Как следствие, улучшается питание головного и спинного мозга, проходят , повышается жизненная активность.
• На начальном этапе патологии возможно обратное развитие межпозвоночных грыж и восстановление поврежденных дисков.

Как правильно делать зарядку

Чтобы добиться определенного лечебно-профилактического эффекта, мало знать, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, надо еще придерживаться некоторых правил, рекомендованных врачами-физиотерапевтами:

• Регулярное выполнение. Особенно это касается людей, занятых сидячей работой. Для них всех групп мышц должна стать хорошей привычкой, помогающей разгрузить шейные позвонки и расслабить мышцы.
• Чем чаще, тем лучше. Как показывают исследования, максимальный эффект достигается, если человек, работающий в неподвижной позе, выполняет упражнения каждые 40-60 минут.
• Пить побольше воды (именно воды, а не чая или кофе). Вода вымывает шлаки, а это положительно скалывается на мышцах и позвоночнике.
• Контролировать осанку. Ровная осанка при походке и сидении обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, улучшает обмен веществ.

Лечебные упражнения

Комплекс специальных упражнений не только обеспечит укрепление мышц шеи, но, при их регулярном выполнении не допустит мышечного гипертонуса, снизит вероятность защемления нервных корешков:

1. Медленно поворачивать голову до упора влево и вправо.
2. Максимально запрокинуть голову назад и попытаться дотронуться ухом до плеча. Повторить на другую сторону.
3. Теперь прижать подбородок к груди и осторожно поворачивать голову влево-вправо.

Все упражнения делать по 10-15 повторений в неторопливом темпе. Активные вращательные движения совершать не рекомендуется – они могут спровоцировать обострение остеохондроза.

Если начинать утро с этих несложных упражнений, а потом несколько раз повторять их в течение дня, то можно надолго забыть об .

Гимнастика для водителей

Для водителей, проводящих много времени сидя за рулем, был разработан комплекс упражнений, помогающих снять нагрузку с шеи. Этот несложный и эффективный комплекс упражнений можно выполнять не только в машине, но и дома:

1. Руки, сложенные в «замок», мягко давят на затылок, при этом голова оказывает сопротивление давлению.
2. Давить ладонями на лоб, оказывая при этом сопротивление головой.
3. Поочередно надавливать ладонями на виски, оказывая сопротивление.

Все упражнения выполнять не меньше 3-х раз несколько раз в день, лучше это делать во время каждой парковки. При кажущейся простоте, они эффективны, способны разгрузить шейные позвонки и снять мышечные спазмы.

Когда зарядка противопоказана

Нельзя делать упражнения, если болезнь обострилась или их выполнение вызывает сильную болезненность.

Боль при упражнении дает сигнал о защемлении окончаний нерва, и если этот сигнал проигнорировать, то можно спровоцировать серьезные необратимые процессы в позвоночнике.

В этом случае можно делать упражнения только на расслабление и вытяжение, все остальные противопоказаны.

Оздоровительный комплекс лечебно-профилактической гимнастики способен укрепить позвоночник. Регулярное его выполнение, особенно людьми, занятыми сидячей работой, способно снизить риск развития остеохондроза, защемления корешков и прочих неприятных явлений.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Организм современного человека постоянно подвергается воздействию различных стрессов, которые вызывают напряжение шейных мышц. Со временем этот спазм усиливается, вызывая перенапряжение в глубоких мышечных тканях. Они, в свою очередь, оказывают давление на расположенные в непосредственной близости нервы и сосуды. Все это приводит к появлению неприятных ощущений.

Новостная строка ✆

Проблема усиливается с возрастом: по мнению медиков, практически любой человек после сорока имеет более или менее выраженный спазм в глубоких шейных мышцах.

Ещё одной проблемой, приносящей массу неприятных и болезненных ощущений, является растяжение мышц шеи — микроскопические надрывы в мышечных волокнах. К его симптомам относят:

• наличие болевых ощущений;
• отёчность тканей и гематомы;
• cнижение или потеря подвижности в области шейного отдела позвоночника;
• наличие головных болей;
• спазмы, потеря и снижение чувствительности в области плечевого пояса, рук или ног.

Причины

Причин, вызывающих подобные травмы и состояния, множество:

• отсутствие какой-либо тренированности этой части тела;
• несоблюдение правил в процессе выполнения физических упражнений;
• неудобное положение во время сна;
• перенапряжение во время повышенной интенсивности физической нагрузки;
• удары, падения, резкие движения.

Как предупредить

Профилактика предполагает немалое количество различных рекомендаций, направленных как на укрепление, так и на расслабление шеи, включающих: медикаментозное воздействие, массаж, самомассаж, а также комплексы физических упражнений.

Как укрепить мышцы шеи

Наиболее простым и доступным профилактическим средством является применение небольших физических нагрузок. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц шеи можно добиться того, что она станет более расслабленной, подвижной и гибкой, чувство тяжести исчезнет. Также можно уменьшить спазм, а со временем достичь его полного исчезновения.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем как приступить к выполнению упражнений нужна консультация врача. При отсутствии каких-либо противопоказаний можно приступать к выполнению комплекса, придерживаясь следующих обязательных правил.

1. Следует помнить, что шея — это часть позвоночника, одной из наиболее хрупких частей тела человека. Именно поэтому делать упражнения нужно осторожно.
2. Темп выполнения определяется исходя из общего самочувствия. Как правило, он медленный или умеренный.
3. В процессе работы с мышцами ни в коем случае не совершать резких движений и рывков.
4. Количество повторений в каждом виде упражнения составляет 5 раз.
5. Во время выполнения нужно следить за положением спины — она обязательно должна быть прямой. Первое время желательно делать упражнения перед зеркалом для того, чтобы иметь возможность контролировать технику исполнения.
6. Регулярность занятий не менее трёх раз в неделю.
7. При возникновении какого-либо дискомфорта следует немедленно прекратить занятие.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению основного комплекса, следует сделать несколько разминочных упражнений. Они позволят разогреть мышцы шеи и подготовить их к более серьёзной нагрузке.

Упражнения для разминки

1. Выполнить наклоны головы поочерёдно вперёд и назад.
2. Наклонить голову вправо, затем выпрямить шею и наклонить влево.
3. Наклонить голову к правому плечу, затем, касаясь подбородком груди, сделать перекат к левому.Повторить в обратную сторону.
4. Вариация предыдущего, но с перекатом по спине.

Основные упражнения

Этот комплекс включает несколько изометрических упражнений и элементы лечебной гимнастики доктора А.Ю.Шишонина. Для всех упражнений исходное положение: сидя ровно, спина и шея прямая.

1. Положить ладони на лоб, предплечья параллельны полу. Давить на область лба и, преодолевая сопротивление, напрягать задние группы мышц. Проделать то же самое, прикладывая руки к затылку.
2. Для укрепления боковой мышечной группы. Голову держать прямо, наклонить её к одному плечу, задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное. Проделать то же в противоположную сторону.
3. Для укрепления передней и задней групп мышц. Тянуться макушкой в потолок, немного опустив подбородок, задержаться на 15 секунд, потом осторожно подать его вперёд и немного вверх и снова остановиться на некоторое время.
4. Для улучшения координации. Податься головой вперёд, вытягивая шею, зафиксировать позу. Затем, рисуя дугу подбородком, потянуться к подмышке, задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать то же самое.
5. Для работы с подзатылочной мышечной группой. Повернув голову максимально влево, постараться немного приподнять подбородок и зафиксировать позу на 15 секунд. Расслабиться, вернувшись в исходное положение. Повторить в противоположном направлении.
6. Для проработки лестничных мышц шеи. Обхватив ладонью правой руки левое плечо, надавливая на него, тянуться локтем вперёд и вверх. При этом голова повёрнута вправо и давит подбородком в правое плечо. Задержаться на 15 секунд. Повторить симметрично во вторую сторону.
7. Приложить ладонь правой руки к виску, давить на эту область и, преодолевая сопротивление, напрячь боковую мышечную группу шеи. Проделать то же самое с левой стороны.

Выполнение этих несложных упражнений позволяет не только укрепить мышцы, но и даёт ощущение прояснения в голове, психологического комфорта, возникает лёгкость и чёткость в мыслях. Все перечисленное — приятные бонусы гимнастики, возникающие благодаря улучшенному кровообращению в области шеи и головы.

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя. Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой. Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Комплекс упражнений для мышц шеи 1.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом. Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей, повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд. Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию. Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8 .

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2.

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе. Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом. В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот. Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь. Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15 .

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

Если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

Не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

Ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

Держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины. Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.